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總是深陷焦慮不能自拔,我們該如何對待焦慮?

摘要:過度的焦慮會使得我們逃避或者試圖靠精神力量去壓制它的產(chǎn)生。然而這些方式不僅不會如我們所愿,反而會加重你的焦慮感,延長焦慮感的體驗時間。

現(xiàn)代社會,我們的物質(zhì)生活似乎更優(yōu)越了,可是為什么,大家的幸福指數(shù)卻沒有隨著一起增漲。聽聽現(xiàn)在的流行語“你OUT了”“我抑郁了”,你會感覺到現(xiàn)在的人們似乎都鴨梨山大!

 
人的本能是趨利避害。我們每個人都討厭焦慮、抑郁等負面情緒。這是我們生物進化過程中的一種本能。正是這種本能驅(qū)使我們不斷前進,不斷超越自身的局限性。
 
適當?shù)膲毫梢宰屓烁袆恿?,可是過高的壓力則會讓人身體疲勞,精神萎靡,焦慮……
 
過度的焦慮會使得我們逃避或者試圖靠精神力量去壓制它的產(chǎn)生。然而這些方式不僅不會如我們所愿,反而會加重你的焦慮感,延長焦慮感的體驗時間。
 
當努力壓制無效,焦慮的痛苦會讓人不敢直視那個焦慮的源頭,回避這個現(xiàn)實的世界。這樣就會讓你不斷陷入到驚恐之中,雖然回避會讓你暫時感到輕松,但是現(xiàn)實世界是你所回避不了的,安全感只是暫時的,很快就會被其他的負面情緒所影響,同時也會加重你對面對它的預期焦慮感。
 
這樣下去便會陷入一個惡性循環(huán)。在沒有面對的時候害怕和恐懼面對,同時,這種恐懼本身就是一種焦慮,這種感覺會在你的頭腦里不斷放大對現(xiàn)實的恐懼,讓你更不敢去面對現(xiàn)實。簡單來講就是,你越害怕那個事物,你就會越擔心下次面對那個事物,恐懼感會更強。
 
而如果你僅僅是通過嘗試思考或推理的方式說服自己去擺脫這種焦慮感,對于你的焦慮感的消失將不會有任何作用。

老子道德經(jīng)上說:反者,道之動。
 
克服焦慮的第一步,也是最關鍵的一步就是去面對它,去直面那個焦慮的源。在面對的過程中會讓你感到難受、不舒服,會讓你緊張,更加焦躁。但是只有當你直面這個焦慮的時候,你才能看清那個焦慮的本身,也就不會再有強烈的預期性焦慮,也就不會在思維層面放大對焦慮的恐懼。同時,這也會給你增加一些有益的現(xiàn)實經(jīng)驗,讓你知道其實面對它也不會像你想象中那么可怕。隨著這種現(xiàn)實性的經(jīng)驗的增加,你就可以處于這種恐慌之中而能夠容忍焦慮感的產(chǎn)生。
 
可能你會發(fā)現(xiàn),真正做起來仍然很難,這也并不奇怪,我們無法看到自己的盲點,我們內(nèi)心中充滿了各種對抗的聲音。甚至你發(fā)現(xiàn),焦慮不安時,只是讓你一個人呆著就很困難,也或者,你已經(jīng)能夠覺察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關系,但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來;或者,焦慮已經(jīng)造成你無法正常地工作和生活,那么,這個時候可能你需要一個專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補自身的不足,這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到證實。
 
如果你已經(jīng)出現(xiàn)難以忍受的身體不適,精神上的痛苦已經(jīng)超過自己的承受能力,如失眠和身體的明顯不適,精神緊張,這時尋求藥物的治療,能幫你有效緩解焦慮帶來的癥狀。
 
焦慮就象流沙,你越掙扎,下陷得越快,這是一個隱喻,流沙和焦慮的相似之處在于,一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形,另一方面,會發(fā)現(xiàn)掙扎的結(jié)果只會加重這種困境。這種感覺是很類似的,但焦慮并不同于現(xiàn)實中可怕的事情正在發(fā)生,當你不去強烈地抗拒焦慮時,就會避免它變成惡性循環(huán)帶來吞沒一切的恐慌。
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