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你是焦慮還是擔(dān)心?10個(gè)判斷焦慮與擔(dān)心的標(biāo)準(zhǔn)

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其實(shí),正常的焦慮和焦慮癥之間并不存在一個(gè)明確的界限。如果給焦慮畫(huà)一個(gè)連續(xù)譜,那么一頭是無(wú)焦慮的平靜狀態(tài),中間是正常的焦慮,另一頭則是焦慮癥。

現(xiàn)在人們經(jīng)常用焦慮來(lái)表達(dá)自己對(duì)一些事情的擔(dān)心,可是焦慮和擔(dān)心的心理狀態(tài)卻是完全不同的。盡管焦慮和擔(dān)心都會(huì)讓我們產(chǎn)生不安的感覺(jué),可是我們的心理狀態(tài)以及兩者對(duì)我們情緒和身體健康的影響是有本質(zhì)區(qū)別的。


10個(gè)判斷你是否焦慮的標(biāo)準(zhǔn)
 
1.擔(dān)心往往只是想法,而焦慮還會(huì)引發(fā)身體上的反應(yīng)。我們?cè)趽?dān)心一件事的時(shí)候更集中于頭腦中的想法,而當(dāng)我們覺(jué)得焦慮時(shí),身體上會(huì)有不適的物理反應(yīng)。
 
2.擔(dān)心的事更具體,而焦慮的事往往具有彌散性。我們擔(dān)心會(huì)不會(huì)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)機(jī)場(chǎng)(具體的事件)和我們想到出行會(huì)感到焦慮(更加模糊以及概括性的場(chǎng)景)是不同的。
 
3.擔(dān)心更多和言語(yǔ)思維有關(guān),而焦慮同時(shí)包括言語(yǔ)思維和畫(huà)面聯(lián)想。這兩者的區(qū)別在于心理畫(huà)面所引起的生理反應(yīng)遠(yuǎn)比言語(yǔ)思維引起的反應(yīng)要強(qiáng)烈地多,這也就是為什么焦慮的人往往整個(gè)身體都能感受自己的焦慮。
 
4.擔(dān)心會(huì)引發(fā)人們?nèi)ソ鉀Q問(wèn)題,可焦慮并不會(huì)。擔(dān)心某件事會(huì)引導(dǎo)我們想辦法去解決現(xiàn)有問(wèn)題。而焦慮的人就像被困在旋轉(zhuǎn)籠子里的倉(cāng)鼠一樣,總是在原地轉(zhuǎn)圈卻不能有效地解決問(wèn)題(因?yàn)榻箲]的彌散性很難讓當(dāng)事人集中去解決問(wèn)題)。
 
5.擔(dān)心會(huì)讓人感到輕微不適,而焦慮讓人情感上十分痛苦。焦慮對(duì)人心理狀態(tài)的破壞力更強(qiáng),造成的問(wèn)題也更加嚴(yán)重。
 
6.比起焦慮,擔(dān)心是基于現(xiàn)實(shí)的。如果你擔(dān)心自己被開(kāi)除是因?yàn)樽约喝蝿?wù)沒(méi)有完成,這是可以理解的。如果你是因?yàn)槔习鍥](méi)有問(wèn)你家孩子的近況而覺(jué)得自己會(huì)被開(kāi)除,這是焦慮。
 
7.擔(dān)心能更好地被控制,焦慮不容易控制。當(dāng)我們想各種辦法解決問(wèn)題時(shí)我們的擔(dān)心自然會(huì)減少很多。相反,我們很難“說(shuō)服”自己不去焦慮。
 
8.擔(dān)心是暫時(shí)的,焦慮持續(xù)時(shí)間更久。當(dāng)問(wèn)題得到解決,擔(dān)心自然也就消失了。焦慮持續(xù)的時(shí)間更久并且會(huì)從一個(gè)問(wèn)題蔓延到另一個(gè)問(wèn)題(比如,一開(kāi)始你因?yàn)楣ぷ鹘箲],然后又開(kāi)始因?yàn)榻】到箲],接著又因?yàn)楹⒆?hellip;.)。
 
9.我們不會(huì)因?yàn)閾?dān)心影響我們的工作以及正常生活,而焦慮會(huì)。沒(méi)有人會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己孩子的期末考試成績(jī)而請(qǐng)病假。但是,焦慮會(huì)讓我們覺(jué)得焦躁不安,渾身不舒服,無(wú)法集中注意力,你可能會(huì)因?yàn)樘^(guò)痛苦而無(wú)法工作。
 
10.擔(dān)心是一種正常的心理狀態(tài),而當(dāng)一個(gè)人的焦慮達(dá)到一定強(qiáng)度以及持久度,是可以被診斷為心理疾病的,這種情況下就需要一定的心理治療和/或服藥治療。

那什么是焦慮?什么又是焦慮癥呢?
 
其實(shí),正常的焦慮和焦慮癥之間并不存在一個(gè)明確的界限。如果給焦慮畫(huà)一個(gè)連續(xù)譜,那么一頭是無(wú)焦慮的平靜狀態(tài),中間是正常的焦慮,另一頭則是焦慮癥。

焦慮
 
焦慮,是一種情緒,它包含了擔(dān)心、緊張、恐懼、尷尬等許多不舒服的情緒感受,同時(shí)伴有軀體上的不適,如坐立難安、眩暈、心慌、呼吸急促、手心出汗、腹脹、腹瀉等。
 
焦慮是人類(lèi)最常見(jiàn)的情緒之一??梢苑譃檎P越箲]和病理性焦慮。

正常性焦慮
 
首先,并不是所有的焦慮都是壞的,知道這個(gè)很重要。
 
事實(shí)上,對(duì)于我們的生活來(lái)說(shuō),焦慮還是一個(gè)非常重要的工具。在人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中,我們?yōu)槲覀兊南乱活D食物焦慮,于是采取行動(dòng)來(lái)獲得更多食物,于是我們就存活了下來(lái),并且獲得了更多發(fā)展的可能性。那些沒(méi)有焦慮的更可能餓死。
 
于此同時(shí),焦慮可以幫助你解決問(wèn)題并處理你生活中的威脅。比如,如果你為你的健康焦慮,這可能鞭笞你做出積極的改變。例如戒煙或者更經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。這些行為都是正常焦慮的結(jié)果。正常焦慮幫助你解決生活中真實(shí)的和緊急的問(wèn)題——像償付即將過(guò)期的信用卡賬單——或者提示你減少一個(gè)現(xiàn)實(shí)的未來(lái)焦慮。
 
簡(jiǎn)言之,正常焦慮集中在現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題,并能產(chǎn)生一個(gè)清晰、具體的步驟來(lái)解決問(wèn)題。

病理性焦慮
 
有兩個(gè)重要的因素讓焦慮成為病理性的。
 
第一,這種焦慮沒(méi)有產(chǎn)生明確的行動(dòng)。焦慮與焦慮最大的解藥是采取有效的行為措施。焦慮是“戰(zhàn)斗或逃跑”模式,這是你身體內(nèi)置的應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的機(jī)制。這幫助你在面對(duì)威脅時(shí)可以做點(diǎn)什么。不幸的是,病理性焦慮阻止你采取有效的行動(dòng),使你癱瘓。相對(duì)于采取具體的步驟去解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題,它讓你深陷在病理性焦慮的沼澤中。
 
第二個(gè)使焦慮成為病理性的是關(guān)注不可能發(fā)生的事情,比如墜機(jī),恐怖主義。讓我們來(lái)面對(duì)它:生活是危險(xiǎn)的。我們每天都面對(duì)很多危險(xiǎn)。然而將注意力集中在未來(lái)的威脅上,讓你的時(shí)間和精力浪費(fèi)在沒(méi)有必要的緊張和焦慮上。更糟糕的是,有可能因?yàn)檫@些焦慮而做出降低生活的質(zhì)量的決定。比如,你可能會(huì)因?yàn)楹ε聣嫏C(jī)而取消你的航班。很顯然,飛機(jī)可能--當(dāng)然也會(huì)--墜機(jī),然而,數(shù)據(jù)顯示這概率非常小。然而你為了避免飛行而錯(cuò)過(guò)了航空旅行的便捷和機(jī)會(huì)--所有的這些只是為了阻止這個(gè)發(fā)生可能性極小的災(zāi)難。相比而言,正常焦慮則激勵(lì)你在生活中做出積極的改變。現(xiàn)在你可以看到為什么病理性焦慮是破壞性的。
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