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神經(jīng)衰弱生活中的注意事項和自我調(diào)節(jié)方法

摘要:學會自我調(diào)節(jié),加強自身修養(yǎng),以適當方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁,以解除心理壓抑和精神緊張。家人及周圍的人要努力給其創(chuàng)造一個和諧的環(huán)境,使其生活得輕松、愉快,減少思想負擔,有利早期治愈。

神經(jīng)衰弱嚴重影響到了患者的日常生活作息,作為他們的家人和朋友,還是要做到理解萬歲……

 
神經(jīng)衰弱是一種什么體驗?
 
長期持續(xù)內(nèi)心矛盾,一度覺得自己有嚴重的選擇困難癥;
 
長期緊張焦慮壓力大,時刻覺得自己是條緊繃的弦;
 
情緒易低落、消沉、疑神疑鬼;
 
終日疲勞困倦精神不集中,即使昨晚我并未失眠……

神經(jīng)衰弱日常生活中的注意事項
 
1、學會自我調(diào)節(jié),加強自身修養(yǎng),以適當方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁,以解除心理壓抑和精神緊張。家人及周圍的人要努力給其創(chuàng)造一個和諧的環(huán)境,使其生活得輕松、愉快,減少思想負擔,有利早期治愈。
 
2、正確認識自己:對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動,好高騖遠,想入非非,杞人憂天,為了名利和地位而費盡心機都是不好的。
 
3、培養(yǎng)豁達開朗的性格:自己的脾氣、性格一旦形成,一朝一夕是很難改變的。天下無難事,只怕有心人。只要你對培養(yǎng)良好的性格有心有意,良好的性格自然會對你有情有義。
 
4、提倡顧全大局:遇事要從大事著想,明辨是非。如處理人際關(guān)系時,提倡嚴于律己,寬以待人,互相理解、體諒,是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時,尤應如此。
 
5、善于自我調(diào)節(jié),有張有弛:對于工作過于緊張、過于繁忙,或?qū)W生學習負擔過重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調(diào)節(jié),合理安排好工作、學習和生活的關(guān)系,做到有張有弛,勞逸結(jié)合,這樣做還能提高工作效率。

神經(jīng)衰弱患者的自我治療方法
 
學會自我減壓:幾乎每個人在面臨學業(yè),工作和生活壓力的時候都會感覺到力不從心,或者壓力過大,但是一定要學會自我減壓,自我疏導,不要過度的擔心,事實證明我們過度焦慮是沒有必要的,你所擔心的事情往往不會發(fā)生,另外,將你認為不可能的目標分解成若干個小的目標,也可以有效的減輕壓力。
 
學會自我催眠:神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神壓力的時候,擔心自己休息不好沒有精力去處理明天的事情,往往越是擔心越睡不著,這時候要學會自我催眠,這里的催眠并不是心理學上說的專業(yè)的催眠,而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時候,能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數(shù)數(shù),靜臥,甚至自我暗示等。
 
堅持體育鍛煉:失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂,而堅持體育鍛煉則可以使身體的各個機能能夠很好地工作和配合,提高機體的免疫力,而且運動所產(chǎn)生的疲勞感會使你很快入眠。
 
保持精神愉悅:很多人得過一次神經(jīng)衰弱之后不會再得第二次,但是很多人卻會反復,最根本的原因就是后者的心理狀態(tài),要保持樂觀的心態(tài),精神愉悅,這樣神經(jīng)衰弱才會永遠遠離你。
 
心胸寬廣:做一個心胸寬廣的人,一般的小事不要往心里去,得失不要過于計較,順其自然,大度寬容,這樣的人不僅生活的簡單快樂,人緣好,而且一般很少生病的。
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