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一分鐘緩解焦慮的八個妙招

摘要:盡管大多數(shù)抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐,甚至自恨,但我想說,其實你是過于追求完美啊!因為你想一步登天,因為你認(rèn)為自己就應(yīng)該是個完美的神,然而戲劇性的是,如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

 有一天早晨,死神向一座城市走去,一個人問道:你要去做什么?“我要去帶走100個人。”死神回答。“太可怕了!”那個人說。“事實就是這樣,”死神說,“我必須這么做。”

 
這個人跑去提醒所有人,死神即將來臨。到了晚上他又碰到了死神。你告訴我你要帶走100個人,這個人說,為什么有1000個人死了。“我照我說的做了,”死神回答,“我?guī)ё吡?00個人,焦慮帶走了其他那些人。
 
原來,焦慮比死神更可怕,那么如何在1分鐘內(nèi)緩解焦慮呢?
 
幾乎所有焦慮都源于一個小問題
 
總結(jié)起來,很多焦慮都出自一個根源,那就是絕不允許自己出半點差錯。在那個寧死也要捍衛(wèi)的完美形象背后,總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。
 
盡管大多數(shù)抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐,甚至自恨,但我想說,其實你是過于追求完美?。∫驗槟阆胍徊降翘?,因為你認(rèn)為自己就應(yīng)該是個完美的神,然而戲劇性的是,如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。
 
大量心理學(xué)研究已證實,完美主義心態(tài)容易導(dǎo)致抑郁和焦慮,降低生活質(zhì)量。這種消極影響如此嚴(yán)重,以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分。信奉完美主義者如你,是否中槍?不妨改變下對出錯的態(tài)度。畢竟,
 
人們情愿花費多出10倍的高價去聽最喜愛樂隊的現(xiàn)場表演,也不愿意在家里聽他們那些完美無瑕的CD錄音。
 
往往即興的、不完美的表現(xiàn),才會是最神奇、最出彩的,因為它就是生活本來的樣子。

1分鐘內(nèi),焦慮的8件小事
 
在認(rèn)知完美主義的過程中,我們可以慢慢改變對于出錯的態(tài)度,也會從深度的焦慮中走出來。但是,日常生活中的那些小焦慮,我們又該如何快速排解呢?科學(xué)研究告訴你,下面這些簡單的方法會幫你在處于情緒旋渦的當(dāng)下,快速地緩減緊張情緒。

1.深呼吸
 
人在感到壓力時,呼吸會變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài),先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出。持續(xù)這個動作一分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息:現(xiàn)在不存在危險,你可以從那種緊繃的狀態(tài)中放松下來。
 
2.喝水
 
我們身體的55%-75%是由水組成,當(dāng)你感覺到口渴的時候,實際上已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。研究顯示,即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮。發(fā)揮喝水的神奇作用吧!甚至有一項研究顯示學(xué)生把水帶入考場時取得的成績,比沒水時提高了10%。

3.愛的抱抱
 
擁抱愛的人或者只是和TA握個手,都可以融化掉壓力。研究表明擁抱會緩解一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放,并釋放出擁抱、愛等愉悅情緒的激素,而且經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

4.專注當(dāng)下
 
研究顯示47%的時間里我們想的事情,都和當(dāng)前正在做的事沒啥關(guān)系。而且回想過去或者想象未來都很有可能加重焦慮。專注在當(dāng)下的事情吧!雖然有時候這并不容易,那你可以試試正念,心中默問自己此刻我感受到的、看到的、聽到的、聞到的、嘗到的是什么?

5.看傳遞出愛的畫面
 
一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛,或給人以支持或力量的圖片,然后用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應(yīng)。結(jié)果是看到別人被關(guān)懷的圖片,可以撫慰人的焦慮。尤其對于那些焦慮水平高的人,這樣的圖片效果更佳。多看看可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面吧,簡直是治愈心靈的神器。

6.接納小壓力
 
生活中有點小壓力是好事??茖W(xué)證明有一些積極的壓力,可以幫助降低讓人緊張的應(yīng)激激素,甚至產(chǎn)生創(chuàng)造力,也就是那句老話“壓力就是動力”,也就是說,你的心態(tài)決定了壓力如何影響你的身心。告訴自己,有些壓力也沒什么大不了的呀。

7.拒絕胡思亂想
 
從進(jìn)化的角度來看,對壓力的反應(yīng)是一種內(nèi)在保護(hù)機(jī)制,感到擔(dān)心焦慮,會幫助我們集中精力去擺脫危險。但我們經(jīng)常會夸大對事物的擔(dān)心,這就可能會讓我們判斷失真增加出錯的幾率,比如把棍子看成是蛇。
 
研究表明最好的方法之一,是及時把自己從噩夢般的想象中拉回現(xiàn)實。當(dāng)腦海中冒出一個讓你覺得焦慮的想法,先問自己:這可能發(fā)生嗎?最壞的結(jié)果是什么?

8.笑一笑
 
“愛笑的女生運氣不會太差”這句話,對所有人都適用。笑的好處太多了,有一個科學(xué)領(lǐng)域叫Gelotology專門對此研究。主要發(fā)現(xiàn)有:笑能放松肌肉,改善呼吸和身體循環(huán)。刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)產(chǎn)生,并減少壓力相關(guān)的荷爾蒙??傊κ菍箟毫徒箲]的靈丹妙藥。當(dāng)然,適度的焦慮能夠激發(fā)我們的潛能,讓我們有更多的能量去保證成功。
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