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焦慮阻礙你實(shí)現(xiàn)夢想,5個(gè)方法幫你解困,3招易操作

摘要:試著在你并不焦慮的時(shí)候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情緒下都是重要的。

焦慮會(huì)讓你猶豫并懷疑自己嗎?

 
當(dāng)你想做一個(gè)新項(xiàng)目,或者見一群你不認(rèn)識(shí)的人時(shí),你是否會(huì)感到忐忑不安或恐懼呢?你是否會(huì)找很多理由不去做一個(gè)有風(fēng)險(xiǎn),但是有趣或可以賺錢的活動(dòng),比如參加一個(gè)徒步旅行俱樂部或志愿者團(tuán)體,在網(wǎng)上發(fā)布信息找對象,試著去健身,開一個(gè)博客,或者把你的愛好變成一個(gè)小生意。你是否做了大量的研究工作,但卻沒有繼續(xù)把你的想法付諸行動(dòng)?
 
如果以上描述正好和你相符,焦慮和過度的謹(jǐn)慎可能會(huì)阻礙你追求你的夢想,阻止你過上一個(gè)更有意義并且充實(shí)的人生。逃避會(huì)愈演愈烈,使你越來越不自信,但是行動(dòng)起來,解決問題則會(huì)產(chǎn)生一個(gè)積極的循環(huán),自然幫助你降低焦慮。
 
從哪里開始呢?這5種策略為你渴望的生活提供了前進(jìn)的路線圖和第一步:

1.不要等待你的焦慮消失
 
焦慮可能是你性格中的一部分,不會(huì)自行消失。我們的大腦天生就不喜歡不確定性、不可預(yù)測性和變化,我們中的一些人天生就容易焦慮。然而,盡管你很焦慮,但采取行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo),并且經(jīng)過這個(gè)過程,那么你的大腦就會(huì)把不確定因素的危險(xiǎn)度降級。隨著時(shí)間的推移,你就建立起了自我效能感。即使你感到焦慮,你也會(huì)把自己看作是一個(gè)可以采取行動(dòng)并成功完成的人。

2.設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
 
我們很難堅(jiān)持完成長期的困難的目標(biāo),特別當(dāng)你對設(shè)定的目標(biāo)并不感興趣。與其苦思冥想你應(yīng)該做什么,不如看看內(nèi)心,問問自己到底想要什么。也許你喜歡創(chuàng)造性工作,旅行,生活平衡,健康生活,或者找到一個(gè)關(guān)心你的伴侶。
 
不管是什么,找出最容易的事情開始做。目標(biāo)要具體,比如下周我將步行三次,每次20分鐘。你不能一下子爬上一座山,需要一步一步實(shí)現(xiàn)。而且,你更有可能實(shí)現(xiàn)你有內(nèi)在動(dòng)力的目標(biāo),而不是試圖取悅他人的目標(biāo)。
 
3.信任行動(dòng)
 
馬丁.路德金說:“信心是你看不見整個(gè)樓梯時(shí)邁出的第一步。”即使你沒有信心邁出第一步,只要你邁出了,信心就會(huì)到來。你采取行動(dòng)越多,你就越有可能獲得成功并相信自己、過程和整個(gè)宇宙。
 
正如許多作家所說,如果你開始寫作,想法就會(huì)形成。隨著焦慮的減少,你的“杰作”也會(huì)隨著時(shí)間的推移而成形。你將擁有要寫作的故事,或者你想表達(dá)的想法的靈感。這同樣適用于生活的其他方面,比如開始一項(xiàng)新的工作,發(fā)起一個(gè)項(xiàng)目,追求一段愛情等等。
 
4.避免災(zāi)難化
 
焦慮的人往往把注意力集中在可能出錯(cuò)的事情上,或集中在如果冒險(xiǎn),結(jié)果不好怎么辦。
 
“如果我去約會(huì),約會(huì)的那個(gè)人是個(gè)混蛋,或者他很棒,但是他再也沒給我回電話該怎么辦?”
 
“如果我投資了一個(gè)新的業(yè)務(wù),它不成功怎么辦?”
 
“我申請了一份工作卻沒有得到,那該怎么辦呢?”
 
“如果我因?yàn)橥纯喔淖児ぷ?,發(fā)現(xiàn)自己處于更糟糕的境地,那該怎么辦?”
 
雖然你不希望看到這些結(jié)果,但是如果結(jié)果真的出現(xiàn)了,就真的很糟糕么?面對這些結(jié)果,你就不能活下來嗎?想想看,你有應(yīng)對技巧可以使用嗎?或者你可以再試一次,采取不同的方法嗎?我敢打賭你可以做到。焦慮使你高估了采取行動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn),但陷入困境的風(fēng)險(xiǎn)又會(huì)是什么呢?你可能到頭來更加后悔當(dāng)初沒有去追求夢想。

5.做自己的啦啦隊(duì)長
 
做你自己的啦啦隊(duì)長,而不是自己的批評者。追求夢想是艱難的,你將不可避免地面臨前進(jìn)路上的障礙和失敗。但是,你沒必要每當(dāng)結(jié)果不那么完美時(shí)就自責(zé),使障礙更大。生命中許多重要的結(jié)果都有運(yùn)氣或不確定因素。我們可以控制自己所做的事情,但我們不能控制市場力量或其他人的決定。你可能會(huì)宣傳一些自己的主張,被批評或是阻止,但這不說明你做錯(cuò)了事情。
 
我們的大腦會(huì)自然產(chǎn)生負(fù)面情緒,因?yàn)樗鼈兙劢棺晕冶Wo(hù),而不是聚焦自我促進(jìn)。為了克服這種偏見,你需要有意識(shí)地專注于事情的積極因素。稱贊自己不回避不舒服的感覺,或者當(dāng)你想蜷縮在沙發(fā)上回避社交活動(dòng)的時(shí)候參加了社交活動(dòng)。你無法控制結(jié)果,所以贊揚(yáng)自己敢于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn),努力行動(dòng)。這樣,你就會(huì)繼續(xù)保持動(dòng)力!
 
對待焦慮以下方法易操作
 
嘗試一些能夠消除焦慮的運(yùn)動(dòng)。研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當(dāng)下和之后幾小時(shí)內(nèi)的感覺和身體舒適度。
 
像跑步和騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重練習(xí)以及其他的塑造肌肉訓(xùn)練都能達(dá)到減少焦慮的作用。
 
考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛,和在一小時(shí)中的平靜以及內(nèi)部專注力,會(huì)讓這項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)對于平息焦躁特別有好處。
 
如果鍛煉自身的念頭會(huì)讓你焦躁,那么就試著讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運(yùn)動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉;只需在周圍走一走就對于改善每天的情緒有很大幫助了。
 
采用深呼吸練習(xí)。深深地慢慢的呼吸能立即影響你的壓力水平。大部分人采用的是淺胸腔呼吸法,試著把呼吸帶到肺部更深的位置并以均勻的速率呼吸。當(dāng)我們感到壓力時(shí),我們?nèi)菀缀粑铀?,這會(huì)讓壓力更大。我們應(yīng)該,集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置,盡可能深入的呼吸。這能幫助你降低血壓,放松肌肉,并讓你平靜下來。
 
試著在你并不焦慮的時(shí)候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情緒下都是重要的。
 
試著數(shù)四下呼入,保持3下,然后數(shù)4下呼出。每分鐘內(nèi)保持你的呼吸次數(shù)在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
 
做些你愛做的事情。通常在你沒有機(jī)會(huì)排解生活的困難時(shí),焦慮就會(huì)劇增。每天至少花10分鐘時(shí)間看從事一項(xiàng)興趣或者做些能讓你平和的事情。這可能是讀書,運(yùn)動(dòng),音樂,藝術(shù),可以是任何事情。讓你有喘口氣的機(jī)會(huì)能幫你立即并在長遠(yuǎn)上消除你精神上的焦慮。
 
試著在你感興趣的領(lǐng)域參加新的課程。如果你喜歡珠寶,了解下當(dāng)?shù)氐淖灾平渲赴?。如果你一直想學(xué)一門新的語言,開始跟著一位當(dāng)?shù)乩蠋煂W(xué)習(xí)或者在當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)大學(xué)報(bào)名參加語言班。
 
在你在做你最喜歡的事情時(shí),有意識(shí)地不要去想對你造成壓力的事情。把這些事從你的思緒中去除會(huì)讓你能更加享受你在做的事情,并有助于避免反復(fù)思考。
 
完全擺脫焦慮是不可能的,但你可以選擇不畏焦慮,采取建設(shè)性的行動(dòng),在過程中培養(yǎng)毅力和自信,為更加有利和有意義的生活打開新的機(jī)會(huì)。這不容易,但絕對值得嘗試。
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