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“杞人憂天”=焦慮?那么焦慮究竟是咋回事?

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)人面對(duì)考試,或者工作產(chǎn)生了壓力時(shí),如果勾起了他的嬰兒期就有的那種未被安撫和接納的焦慮感——這個(gè)成年的他就會(huì)體驗(yàn)到一種類似嬰兒不被任何人接納的極度恐懼的感覺(jué)。

大伙兒都聽(tīng)過(guò)“杞人憂天”的故事吧

 
有個(gè)杞國(guó)人,整天擔(dān)心天會(huì)崩地會(huì)裂
 
害怕自己因此死掉,所以廢寢忘食……
 
“杞國(guó)有人,憂天地崩墜,身亡所寄,廢寢食者……”
 
——《列子·天瑞》
 
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)來(lái)看,這位杞國(guó)人很可能患有焦慮癥,反復(fù)出現(xiàn)不必要的憂慮、恐慌,影響到了他的日常生活和社會(huì)功能。
 
生活在現(xiàn)代的我們,也會(huì)由于種種原因,可能會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。
 
焦慮,是一件很普遍的事情。
 
我們總是做很多努力
 
去擋在我們“最大的害怕”前面,
 
焦慮也是其中一種努力。
 
人是一種不斷需求的動(dòng)物,除了短暫的時(shí)間外,極少達(dá)到完全滿足的狀況,一個(gè)欲望滿足后,往往又會(huì)迅速地被另一個(gè)欲望所占領(lǐng),人幾乎一生都總在希望著什么,因而也引發(fā)了一切……
 
如果不能停止對(duì)于欲望強(qiáng)烈的追求,你永遠(yuǎn)也無(wú)法離開(kāi)焦慮。
 
誰(shuí)能完全脫離對(duì)欲望的追求?
 
引發(fā)焦慮的欲望,無(wú)處不在
 
想要是不是欲望?
 
有人說(shuō),我并不是有什么特別的欲望,我現(xiàn)在是生活得特別累,焦慮到心累。
 
想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出狀況、永遠(yuǎn)順利地進(jìn)行下去,這難道不是欲望嗎?
 
所有的“想要”,和絕對(duì)“不想要”都是欲望,
 
一旦有這種欲望,就會(huì)引發(fā)我們的焦慮。
 
人們都會(huì)有或多或少的焦慮情緒,但是焦慮癥狀則會(huì)更為嚴(yán)重一些:手心出汗、臉紅、心跳加速、睡眠失常、情緒緊張,一遍一遍強(qiáng)迫性地思考這件事最壞的結(jié)果而無(wú)法停止,還有的會(huì)有呼吸困難的現(xiàn)象。
 
他們特別擔(dān)心一件事的結(jié)果不如預(yù)期,總是擔(dān)心,總是害怕,心理狀態(tài)和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)因此而受到影響。

適度焦慮VS過(guò)度焦慮
 
那么適度焦慮和過(guò)度焦慮區(qū)別在哪里?
 
“適度焦慮”的人的內(nèi)心:
 
這件事多半不會(huì)出現(xiàn)那么糟糕的結(jié)果,有這種結(jié)果也不會(huì)發(fā)生在我身上;
 
即使真的那么糟糕,天也不會(huì)塌下來(lái),我還是可以承受的。
 
“過(guò)度焦慮”的人的內(nèi)心:
 
這件事很可能會(huì)出現(xiàn)最糟糕的結(jié)果,沒(méi)有人保證一定不會(huì),就有可能會(huì);
 
如果出現(xiàn)了那種最糟糕的結(jié)果,天哪我不敢想!我無(wú)法承受,我會(huì)毀滅!
 
焦慮情緒比較強(qiáng)烈的人,或者說(shuō)焦慮型人格的人,他的思維傾向于兩種特質(zhì):
 
一、內(nèi)心總是充滿負(fù)面情緒,不由自主對(duì)結(jié)果進(jìn)行負(fù)面推定;
 
二、承受力微弱,無(wú)法承受失敗、犯錯(cuò)、被指責(zé)、不認(rèn)同。
 
一個(gè)被焦慮逼得走投無(wú)路的人,多半有著極度不自信的內(nèi)心,對(duì)自我的接納很低,對(duì)自我非常懷疑,因此難以承受些微的指責(zé)和錯(cuò)誤或者他人的不滿的人。
 
這個(gè)人,無(wú)論看起來(lái)多么優(yōu)秀、自信、驕傲,
 
他的人格里面都有因?yàn)椴蛔孕藕筒唤蛹{,而極度脆弱的一面。
 
“可我真的無(wú)法承受糟糕的結(jié)果”
 
所有的心智發(fā)展都來(lái)自于照顧著對(duì)孩子照顧得怎樣后,照顧者能承受住嬰兒的焦慮,嬰兒就能發(fā)展出真我。
 
這里提到的“嬰兒的焦慮”,其實(shí)和很多人在成年后,感受到的無(wú)法承受的過(guò)度焦慮,是一個(gè)東西。
 
嬰兒期的焦慮沒(méi)有被照料者很好的接納和安撫,那么這種未被接納的焦慮,可能會(huì)在一個(gè)人的內(nèi)心生根發(fā)芽。
 
我們會(huì)記住這種嬰兒期的內(nèi)心體驗(yàn)。
 
一個(gè)人面對(duì)考試,或者工作產(chǎn)生了壓力時(shí),如果勾起了他的嬰兒期就有的那種未被安撫和接納的焦慮感——這個(gè)成年的他就會(huì)體驗(yàn)到一種類似嬰兒不被任何人接納的極度恐懼的感覺(jué)。
 
這種感覺(jué)太過(guò)可怕和強(qiáng)烈,會(huì)讓這個(gè)人覺(jué)得考試糟糕或者工作不好就是極度可怕的結(jié)果,但其實(shí),并不是考試或者工作任務(wù)那么可怕,而是因?yàn)樗粏酒鹆藡雰浩诘哪欠N未被接納的焦慮??梢哉f(shuō),那種嬰兒期的焦慮,是很難讓人承受的。
 
這樣去看待,內(nèi)心脆弱、過(guò)度焦慮的人,覺(jué)得自己無(wú)法承受“任何糟糕的結(jié)果”的這種心情,就很好理解了:
 
“我就是無(wú)法承受糟糕的結(jié)果”其實(shí)是在說(shuō)——我絕對(duì)不要再去體驗(yàn)?zāi)欠N嬰兒時(shí)期的未被接納的強(qiáng)烈恐慌。
 
我們可以這樣去理解我們身邊那些極度焦慮的人,也可以這樣去看待自己有時(shí)會(huì)出現(xiàn)的不可控的強(qiáng)烈的焦慮,慢慢去分析它,面對(duì)它,允許它的出現(xiàn),它就會(huì)變得沒(méi)有那么可怕。
 
理解了焦慮本身,焦慮的人就不會(huì)因?yàn)檫^(guò)于抗拒這種感覺(jué),而去消耗自己全部的力量,與之戰(zhàn)斗。
 
要正視的一件事情是:你永遠(yuǎn)無(wú)法消除你潛意識(shí)的真實(shí)感受和情緒,即便它已經(jīng)非常久遠(yuǎn)。你能做的只是看到它、分析它、釋放它、轉(zhuǎn)化它。
 
但是,有時(shí)候我們也可以降低我們焦慮的水平,至少讓它不要愈演愈烈。
 
我們的大腦中有一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制,如果大腦判斷你快要遇到讓你無(wú)法承受的感覺(jué),為了避免這種可能淹沒(méi)你的“不好的體驗(yàn)”,你的內(nèi)心防御機(jī)制會(huì)啟動(dòng),對(duì)你發(fā)出信號(hào),“報(bào)警、報(bào)警、前方有威脅”。
 
然而它往往會(huì)反應(yīng)過(guò)度——也就是說(shuō),如果一個(gè)人站在自己最畏懼的結(jié)果邊緣感到無(wú)比恐懼,因而止步不前,被焦慮逼得無(wú)處可逃,很可能是這種報(bào)警信號(hào)有點(diǎn)過(guò)頭的反應(yīng),放大了讓你恐懼的感覺(jué)。
 
也就是說(shuō),其實(shí)你“感覺(jué)”特別讓你恐懼的事情,并不是真的那么可怕,你的大腦有可能讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
 
一個(gè)未被接納的人,不自信,習(xí)慣自我懷疑,不允許自己犯錯(cuò),看起來(lái)似乎就會(huì)一直繃緊神經(jīng)、活在焦慮之中,
 
我們還可以做些什么?
 
別給自己留下太多“憂患”
 
慢性焦慮是一種患病率很高的疾病,大約有三分之二的患者會(huì)合并抑郁,約四分之一的患者伴有驚恐障礙,還有的會(huì)合并社交恐懼、強(qiáng)迫癥等。患者會(huì)有各種軀體和心理上的不健康表現(xiàn),日常生活受到影響,嚴(yán)重的患者可能會(huì)因抑郁自殺。所以,我們?cè)谡J(rèn)識(shí)慢性焦慮的同時(shí),也要學(xué)會(huì)預(yù)防和應(yīng)對(duì)它。

為什么會(huì)心情憂慮?
 
因?yàn)闀?huì)擔(dān)憂,擔(dān)憂那些想得到又怕得不到的,擔(dān)憂擁有的可能隨時(shí)會(huì)失去的,總之就是各種擔(dān)憂各種焦慮。一旦陷進(jìn)那些擔(dān)憂里面,你整個(gè)的神經(jīng)都會(huì)繃緊,時(shí)間久了,什么人都受不了。其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單,那就是別給自己留下太多“憂患”。不管做什么,能馬上做好的,絕不拖拖拉拉的留到改天,能很快解決的問(wèn)題,不要留著有時(shí)間再解決。當(dāng)你把那些問(wèn)題一件一件積累到一定程度的時(shí)候,你自己就會(huì)有一種憂慮感,就覺(jué)得好像有很多事情急需你的處理,心情自然就會(huì)出現(xiàn)焦慮。記住了,能解決的立刻解決不要拖延。
 
1.減輕壓力:壓力是產(chǎn)生焦慮感的重要因素。保持充足睡眠,做一些減壓的事情,放松自己,可以有效預(yù)防或減少焦慮的發(fā)生。
 
2.自我暗示:患者會(huì)對(duì)某一些無(wú)實(shí)際威脅和危險(xiǎn)的事或物產(chǎn)生恐懼感、擔(dān)心感,焦慮也因此揮之不去。所以要學(xué)會(huì)自我暗示,告訴自己那些事或物是不會(huì)威脅到自己的,要勇敢面對(duì),不要慫!
 
3.放松肌肉:可以有規(guī)律地收緊和放松身體的肌肉,最好閉上眼睛,感受每一塊肌肉的收縮節(jié)律,從頭到軀干,再到四肢。這種方法也可以釋放壓力。
 
4.深呼吸:深呼吸對(duì)緩解緊張、焦慮都有非常大的幫助,癥狀發(fā)生時(shí),不妨試試看。
 
5.多運(yùn)動(dòng):健康的運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力、調(diào)節(jié)機(jī)體功能,讓人心態(tài)樂(lè)觀哦。
 
你是不是以為,健康就是身體沒(méi)有疾病或虛弱?錯(cuò)了!世界衛(wèi)生組織指出,真正的健康并非只是身體上的,還包括心理和社會(huì)功能兩個(gè)方面。有這樣一條公式:

健康=身體+心理+社會(huì)功能
 
心理問(wèn)題也是健康問(wèn)題,比如說(shuō)焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥等,都需要我們勇敢地面對(duì)和治療的,而不是選擇死不承認(rèn)逃避。在你需要的時(shí)候,心理專家真的可以幫到你。
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