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這些食物居然會加劇焦慮;如何學(xué)會與焦慮和平相處?

2018-02-28 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有媒體估計,中國約有5000萬名以上的焦慮癥患者。

有人說,這是一個人人都焦慮的時代。

 
有媒體估計,中國約有5000萬名以上的焦慮癥患者。
 
《人民論壇》雜志的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),超六成人認為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認為焦慮情緒會“傳染”;88.9%的人認同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國的社會通病。
 
長期焦慮不僅影響生活,還會讓人早衰5年。

長期焦慮讓全身受傷
 
焦慮就像心靈感冒,會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次:
 
先是身體緊張,常覺得無法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;
 
然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;
 
之后就會對未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;
 
最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

出現(xiàn)胸悶、失眠等癥狀
 
焦慮癥患者會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

心腦血管不利
 
美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產(chǎn)生負面影響。

加速衰老
 
荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn),焦慮會加速衰老。人體染色體末端有個“帽子”,叫做端粒,隨著年齡增長,端粒會逐漸縮短,導(dǎo)致細胞壽命變短。
 
該研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人,這主要與體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂有關(guān)。
 
一方面是因為長期壓力會觸發(fā)自由基釋放,導(dǎo)致細胞遭到破壞;另一方面焦慮會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過多,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。
 
研究人員預(yù)測,不同亞型的焦慮癥會導(dǎo)致壽命不同程度縮短。社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5~5年,廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5.5~8年。

影響與他人相處的能力
 
如果長期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴(yán)重下降,進而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。

6種食物加劇焦慮
 
情緒會影響食欲,食物反過來也會擾亂心情,加劇焦慮、緊張等消極情緒。
 
美國《預(yù)防》雜志刊文提醒,焦慮時應(yīng)遠離幾種食物。

咖啡
 
咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放,引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),加劇焦慮和睡眠障礙。

蘇打水
 
蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進而加重不良情緒。

牛肉干
 
這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。

奶精
 
含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導(dǎo)致大腦血流量減少,引發(fā)焦慮、抑郁等問題。

番茄沙司
 
番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源,容易造成血糖水平驟然上升,引發(fā)焦慮。

 
有些人會借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時的,它會擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),加重焦慮,導(dǎo)致情緒失控。

4步學(xué)會與焦慮“和平共處”
 
焦慮是正常的心理反應(yīng),會累積也會消退,而戰(zhàn)勝焦慮就像登山,貴在堅持。專家建議,做到以下四步,及時調(diào)整好心態(tài),學(xué)會和焦慮“和平共處”。

1.揪出根源
 
先分析一下焦慮感到底來自哪,然后各個擊破。
 
一般來說,焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。
 
比如,如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做。

2.不想結(jié)果
 
做任何事都會面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的,這被稱為預(yù)期性焦慮。此時,不要過多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。

3.轉(zhuǎn)移注意力
 
焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟。
 
可以做點喜歡的事,如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書,還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠離胡思亂想。多結(jié)交性格開朗的朋友也能避免焦慮。

4.學(xué)一招自我放松術(shù)
 
放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。學(xué)會5個小動作能快速、有效地緩減焦慮:

深呼吸
 
嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出,持續(xù)這個動作1分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息:現(xiàn)在不存在危險,你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來。

喝水
 
研究顯示,即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮,而喝水對減壓有神奇作用。

擁抱
 
擁抱愛的人,或者只是和他握個手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放,還會促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。

微笑
 
笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循環(huán);刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌;減少壓力相關(guān)的激素。

專注
 
研究顯示,47%的時間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒有關(guān)系,回想過去或想象未來都可能加重焦慮。專注當(dāng)下讓人放松。
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