中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 哪些人易患焦慮?如何化解焦慮?

哪些人易患焦慮?如何化解焦慮?

摘要:短暫的焦慮,沒什么問題,屬于一種適應(yīng)性的情緒。比如,即將要進(jìn)行一場(chǎng)重要的比賽,這種焦慮,實(shí)際上是一種自我調(diào)整。

這是一個(gè)充滿焦慮的時(shí)代,無數(shù)人都在焦慮中惶恐度日。如果我們能夠及時(shí)調(diào)節(jié)自己,那么這種焦慮不過是短期的適應(yīng)性情緒;而如果我們?nèi)斡山箲]控制,那么就會(huì)變成一種創(chuàng)傷,傷害我們的心靈,也破壞我們的身體。

 
什么是焦慮?
 
你有沒有過這樣的心理體驗(yàn)?
 
相戀不久的伴侶,不在第一時(shí)間回復(fù)你的消息,你就開始胡思亂想,情緒低落,什么都不想干;
 
對(duì)于即將到來的升學(xué)考試和求職面試,你心里沒有底,擔(dān)心失敗,每天坐立不安,心里怎么也踏實(shí)不下來;
 
從來沒出過遠(yuǎn)門的你,要去外地出差考察,心里不停地嘀咕,擔(dān)心自己是否能順利辦成事情,甚至為此失眠……
 
其實(shí)這些情緒狀態(tài)都屬于焦慮。按照心理學(xué)家的說法,焦慮是指某種實(shí)際的類似擔(dān)憂的反應(yīng),
 
或者是對(duì)當(dāng)前或估計(jì)到的,對(duì)自我的自尊心、生存處境、未來發(fā)展,有潛在威脅的任何情境,所具有一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。
 
焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn),還有其他多種情緒成分,如憤怒、痛苦以及內(nèi)疚感、羞愧等。
 
短暫的焦慮,沒什么問題,屬于一種適應(yīng)性的情緒。比如,即將要進(jìn)行一場(chǎng)重要的比賽,這種焦慮,實(shí)際上是一種自我調(diào)整。
 
只要完成了這場(chǎng)比賽,也就恢復(fù)了情緒的正常。且有了這一次的經(jīng)驗(yàn)后,下一次比賽可能就不會(huì)焦慮了。
 
但如果最終不敢參賽,焦慮就會(huì)變成一種癥狀,遇到此事還會(huì)產(chǎn)生恐懼和敵意。
 
持續(xù)性的焦慮比較麻煩,很有可能內(nèi)化為性格。當(dāng)一個(gè)人長期陷入焦慮的情緒中,內(nèi)心就會(huì)被恐懼、煩惱、不安等體驗(yàn)困擾,行為上出現(xiàn)退縮、消沉等,久而久之還會(huì)產(chǎn)生焦慮癥。
 
這就是佛洛伊德說的:“如果一個(gè)人不能適當(dāng)?shù)膽?yīng)付焦慮,那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷,使這個(gè)人退回嬰兒時(shí)期那種不能自理的情況。”

焦慮對(duì)人的傷害有多大?
 
心理學(xué)上有一個(gè)著名的試驗(yàn):把同窩生的兩只小羊放在不同的條件下喂養(yǎng)。其中一只可以自由自在地生活,沒有任何限制和威脅。另一支用繩子拴在樹上,在長繩允許的范圍內(nèi)可以自由活動(dòng),但這只羊的附近放著一只鐵籠子,里面關(guān)著一只兇惡的狼。
 
終日與狼為鄰的羊,因?yàn)闃O度恐懼焦慮,沒過多久就死了,另一只羊卻很健康的活著。
 
這個(gè)實(shí)驗(yàn)充分證明了一點(diǎn):焦慮情緒對(duì)健康有極大的危害,人在過度焦慮的狀況下,會(huì)心緒不寧、血壓升高、心跳加速,胸部有被堵塞的感覺、寢食難安。生活中就有這樣的實(shí)例,值得我們警醒。
 
十幾年前,北京發(fā)生了一起綁架案,六名犯罪嫌疑人,當(dāng)場(chǎng)抓獲三名。之后,一人畏罪自殺,一名迫于警方壓力投案自首,剩下崔某一直逃了很多年,才在一家醫(yī)院被捕。
 
經(jīng)審查,崔某交代,他在案發(fā)后和情婦李某一起逃亡,在一個(gè)居民小區(qū)內(nèi)租了房子,每天不敢出門,惶惶不可終日。讓他承受了巨大的心理壓力,身體狀況也越來越差,最終患上了高血壓和尿毒癥,不得不到醫(yī)院就診。
 
焦慮不但會(huì)影響身心健康,還會(huì)降低人的思維能力。當(dāng)一個(gè)人焦慮過度時(shí),會(huì)比平時(shí)更容易患得患失、瞻前顧后。雖然焦慮的情緒,不如憤怒來得猛烈急促,可它依然會(huì)影響我們的正常生活。為此我們必須學(xué)會(huì)識(shí)別焦慮,用積極的情緒去覆蓋掉焦慮。

哪些人容易患上焦慮?

1、有自卑傾向的人
 
有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績、體能狀況等處處不如人。由于一向堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當(dāng)跟別人在一起時(shí)這種想法就無法阻止地涌入腦海中,使其無法放松跟人交談或交往,總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。

2、有完美主義傾向的人
 
過度追求十全十美的人,要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí),會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感,覺得渾身不對(duì)勁,不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可,一旦碰到什么事沒法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬分。倘若跟別人一起做事時(shí),如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話,他也會(huì)覺得如坐針氈,一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。

3、過度關(guān)心自己的人
 
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上,最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感,因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì)非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。

化解焦慮的三大方法
 
焦慮產(chǎn)生的原因不盡相同,或由單一的因素導(dǎo)致,或有綜合因素影響。但無論是哪一種焦慮,都與身心無益。我們必須在覺察到焦慮情緒時(shí),采取一些有效的緩解措施。
 
美國成功勵(lì)志大師戴爾卡耐基曾經(jīng)提出過一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法,在此我們不妨借用一下。

01.保持好心態(tài),知足常樂
 
遇上讓自己不順心的事時(shí),不要過于追究自己的責(zé)任,不要把世界看成是完美無瑕的,學(xué)會(huì)適時(shí)地滿足自己。同時(shí)要注意保持一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài),不要為身邊的小事而大喜大悲,不要讓客觀現(xiàn)實(shí)左右了自己的情感。

02.學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)
 
先學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己,找對(duì)病因。當(dāng)你明白自己已經(jīng)被焦慮情緒左右時(shí),要學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移法,也就是通過將思維轉(zhuǎn)移到愉快的事情上,而使焦慮情緒被漸漸淡忘。
 
或者采取剖析焦慮原因的方法去緩解。當(dāng)你感到焦慮時(shí),想一想為什么會(huì)焦慮,值不值得去焦慮,事情的結(jié)果總會(huì)好起來的。這樣,焦慮可能就會(huì)離開你了。

03.向他人求助
 
如果你感到自己的焦慮十分嚴(yán)重,可以去拜訪心理專家,進(jìn)行一些心理疏導(dǎo)。有效的心理疏導(dǎo),會(huì)大大減少你的焦慮感。如果有必要,也可以服用調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的草藥方法放松神經(jīng)、抗焦慮。
 
焦慮是一種比較容易反復(fù)的情緒,可能有一段時(shí)間你對(duì)某種事情不焦慮了,可是之后可能這種焦慮的感覺又會(huì)重新回來,這是經(jīng)常的事情。重要的是,樂觀地看待,首先得承認(rèn)焦慮是比較容易反復(fù)的這個(gè)事實(shí),然后告訴自己,相信自己反復(fù)的次數(shù)會(huì)越來越少,每次焦慮的持續(xù)時(shí)間也會(huì)越來越短。
 
當(dāng)然,焦慮的緩解方法很多,但最重要的還是自己心理上的疏導(dǎo)與放松。能調(diào)節(jié)自己的心理,才能更好地調(diào)節(jié)自己的生活。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房