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焦慮癥的治療方法——內(nèi)觀療法

2018-03-07 來源：一寧心理咨詢中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：在焦慮癥的治療路上，除了以智慧把握動與靜，還需把握藥物、心態(tài)、XING欲、焦慮癥的實(shí)質(zhì)等因素。扎實(shí)練習(xí)內(nèi)觀，開啟智慧，是把握它們的基礎(chǔ)。

內(nèi)觀療法治療焦慮癥等神經(jīng)癥的實(shí)踐與討論，由來已久。內(nèi)觀療法之所以有效，有幾大原因，本節(jié)從“開啟智慧，看清真相，適度調(diào)整”的角度，以“動靜適當(dāng)”為具體例子，闡釋內(nèi)觀療法如何治療焦慮癥。

 
焦慮癥困擾者常常坐不住，要求連續(xù)一天呆在房間，會很難受，坐立不安，要出去動一動，走一走，才舒服，至少動半小時(shí)后，就沒那么躁了，舒服了。但是，每天總是乏力，學(xué)習(xí)與工作沒勁兒。體質(zhì)比較好的，乏力感一開始不明顯，但長期下去，也會乏力。
 
動了就舒服，但又容易乏力。這是由動與靜的不同功效決定的。
 
動能發(fā)泄胸中燥氣，疏通經(jīng)絡(luò)，消耗力氣。靜能恢復(fù)精神，是在根本上解決乏力的必要條件，但過靜，又經(jīng)絡(luò)不通，消化不好。
 
也就是，動與靜，各有利弊，關(guān)鍵是要適當(dāng)。

如何才能適當(dāng)？
 
唯有練習(xí)內(nèi)觀。在一寧心理咨詢這里，內(nèi)觀療法，是“修心養(yǎng)正療法的臨床技術(shù)”之一。指向內(nèi)觀察身心狀態(tài)，進(jìn)而有智慧看清事實(shí)真相，即時(shí)做出最適度的最正確的調(diào)整。
 
比如：前面說，長期的過度的動，是乏力的原因之一，這個結(jié)論是否符合事實(shí)，您先不肯定，也先不否定，而是先觀察動與自己身心內(nèi)在的關(guān)系。
 
再如此刻，身體需不需要動，身體需要以怎樣的方式、以多大的幅度動，我們都要精確地知道，而非盲目秉承“運(yùn)動有利健康”的概念，無視當(dāng)下身體的實(shí)際需要，妄動。
 
只有不妄動，適當(dāng)?shù)膭樱拍茏罱K結(jié)束“不動煩躁，動了又乏力”的矛盾。
 
在焦慮癥的治療路上，除了以智慧把握動與靜，還需把握藥物、心態(tài)、XING欲、焦慮癥的實(shí)質(zhì)等因素。扎實(shí)練習(xí)內(nèi)觀，開啟智慧，是把握它們的基礎(chǔ)。
 
可以說，內(nèi)觀療法，是必要的基礎(chǔ)方法。想要真正徹底好起來，舍此不能如愿。

這里粗略介紹下內(nèi)觀的訓(xùn)練步驟。
 
第一，先修定，培養(yǎng)專注的心，修定有需要方法，最流行的是觀呼吸，但不限于此，一寧心理在咨詢實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，少數(shù)焦慮癥困擾者，觀呼吸會有不適，得換成其它方法。
 
繼而再觀感受，觀感受本身也在繼續(xù)培養(yǎng)專注的心，此時(shí)，還需培養(yǎng)平等心，如果平等心沒有升起，隨著一個個嶄新的感受進(jìn)入意識范圍，我們會排斥或執(zhí)著，進(jìn)而產(chǎn)生困擾。
 
然后再觀心，心有真心與妄心之別。這里僅指妄心，特別是各類貪心。至于真心，焦慮癥困擾者一般暫時(shí)不必也會沒興趣了解。
 
在焦慮癥的治療上，還需觀“氣”——精氣神的氣，五臟六腑中的氣，以及心念與氣之間的關(guān)系。這樣的觀察，能給予我們處理各類軀體癥狀的經(jīng)驗(yàn)與能力。
 
修定是練習(xí)內(nèi)觀療法第一難，聽起來很簡單，表面上看起來，沒有在風(fēng)雨中干重體力活的建筑工人辛苦。但多年來，一直好動的我們，并不愿意做，在焦慮癥心理咨詢實(shí)踐中，咨詢師大多要一次又一次地督促、勸說，咨詢者方能做到。
 
等做熟練后，不僅不難，身心素質(zhì)將上一個層次，后面的觀感受、觀心、觀氣、觀心念與氣血之間的關(guān)系，就不那么難了。
 
如上四步，要扎實(shí)系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能實(shí)實(shí)在在受益。
 
最后來說一個譬喻，來結(jié)束本節(jié)內(nèi)容。
 
內(nèi)觀療法就像釣魚竿，給了您釣魚竿，還不能馬上得到魚，還需耐心等待與垂釣。焦慮癥的康復(fù)就好像魚。急躁的人只想馬上得到可見的魚。對釣魚竿不感興趣，但是，釣魚竿在手，您以后可以自己釣到源源不斷的魚。而給您魚兒，吃完了，下次就沒有了，還是要依賴別人給。請問您是想要魚還是想要釣魚竿？
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