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如何與自己的焦慮恐懼抑郁等負(fù)面情緒相處

2018-03-08 來源:一寧心理咨詢中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人都無法在自己的內(nèi)心找到這樣一塊凈土,主要原因就是我們的六根時(shí)刻在不斷攀緣,心總是在向外求,每日的眼光都是向外的,不是去應(yīng)對(duì)事情就是去應(yīng)對(duì)人。

 如何與自己的焦慮恐懼抑郁等負(fù)面情緒相處?

 
情緒就像天空中的云朵來來去去,一切是那么自然,又是那么偶然和必然,并非我們的意志所能控制的,越是去控制和排斥反而讓負(fù)面情緒持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)。我們要做的是學(xué)會(huì)如何與自己的焦慮恐懼抑郁等負(fù)面情緒相處,避免這種負(fù)面情緒存在的時(shí)間延長(zhǎng),以免發(fā)展為嚴(yán)重的焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥等。
 
首先要對(duì)自己的負(fù)面情緒保持覺察,意識(shí)到是自己的負(fù)面情緒來了,不去排斥,不去抗?fàn)?,你需要做的是臣服、接納,和那些不舒服的感受共處于當(dāng)下,覺察到身體不舒服的部分,并且用呼吸去輕撫他們。如果感受過于強(qiáng)烈,你需要發(fā)泄,用哭泣、捶打枕頭、空曠的地方吶喊或者像一匹脫韁的野馬奔馳下等方式,也是可以的。但是要保持高度的覺察,看著自己在情緒的能量流中,什么也不需要去做,就像森田療法中說的順其自然,無為而無不為。無論外面發(fā)生了什么事情,都有一塊內(nèi)心的樂土、凈地,讓你可以安然的停留在那里。
 
很多人都無法在自己的內(nèi)心找到這樣一塊凈土,主要原因就是我們的六根時(shí)刻在不斷攀緣,心總是在向外求,每日的眼光都是向外的,不是去應(yīng)對(duì)事情就是去應(yīng)對(duì)人。因此,想要建立這樣一塊樂土,我們?cè)谌粘I钪幸鹿Ψ颍覀冃枰P(guān)注自己的內(nèi)在,而不是只注意外在的人、事、物。
 
當(dāng)然我們要處理好復(fù)雜的人際關(guān)系、要在這個(gè)塵世生存,我們必須了解我們和周遭人、事、物之間究竟是怎么回事。但是前提我們必須和自己建立一個(gè)良好的關(guān)系,如果我們時(shí)刻在窩里斗,那又怎么去面對(duì)外界的人和事呢。
 
所以我們還是要經(jīng)常多靜心、凈心,勤修戒、定、慧,保持覺察或正念的生活,也就是我們咨詢中的核心理念——修心養(yǎng)正。這樣才能找到那塊樂土、凈地,才不會(huì)成為負(fù)面情緒的奴隸,才能更好的做自己的心和思想的主人。
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