你是否會(huì)過度擔(dān)心一些不可能發(fā)生的事情？或者一整天都感到緊張和焦慮，卻又不知道真正的原因？每個(gè)人都有焦慮的時(shí)候，但如果擔(dān)心和恐懼一直纏繞著你讓你無法放松，而且它們已經(jīng)干擾到你日常的生活和工作，那么你可能患有廣泛性焦慮障礙（GeneralizedAnxietyDisorder，簡稱GAD）。
廣泛性焦慮障礙是一種慢性焦慮障礙，它會(huì)讓
精神和身體倍感疲憊，耗盡你的精力、干擾你的睡眠，甚至把你的身體拖垮……但是由于它的一些癥狀與日常的焦慮情緒相似，人們往往不能及時(shí)識(shí)別并就診，導(dǎo)致延誤治療、對(duì)心身健康造成很大的影響。
今天將會(huì)分兩期系統(tǒng)介紹廣泛性焦慮障礙的疾病癥狀、識(shí)別、自我緩解技巧及治療方案，幫助您科學(xué)地了解這種隱藏在我們身邊的疾病，也幫助已經(jīng)受到此病癥困擾的朋友們擺脫長期的憂慮，學(xué)會(huì)如何平靜焦慮的心情。
什么是廣泛性焦慮障礙
廣泛性焦慮障礙（GAD）是一種常見的焦慮障礙，長時(shí)間處于一種擔(dān)心、緊張、無法放松的狀態(tài)。
廣泛性焦慮障礙和
恐懼癥不同，恐懼癥通常是與一個(gè)特定事物或情境相聯(lián)系引起的害怕，而廣泛性焦慮障礙的焦慮感是泛化的恐懼或不安，它會(huì)讓一種廣泛的擔(dān)心與不安的感覺籠罩著你的整個(gè)生活，影響著你的正常生活。
如果你患有GAD，你不僅會(huì)擔(dān)心其他人所擔(dān)心的事情，而且你的擔(dān)心在一般人眼里，或者在你沒有GAD時(shí)自己都會(huì)覺得過分。如一個(gè)同事對(duì)目前經(jīng)濟(jì)漫不經(jīng)心的評(píng)論，會(huì)讓你浮想聯(lián)翩，最后想到自己可能馬上被解聘；一個(gè)打給朋友的電話，如果沒有得到及時(shí)回復(fù)，就會(huì)讓你擔(dān)心你們之間的關(guān)系是否惡化了。有時(shí)甚至只是一想到要度過接下來的一天，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。你在參加活動(dòng)時(shí)也充滿了過度的擔(dān)心和緊張，即使在很少有或沒有任何誘因的情況下。
無論你是否意識(shí)到你的焦慮過于強(qiáng)烈，或者你相信你的擔(dān)憂會(huì)在某種程度上保護(hù)著你，最終的結(jié)果都是一樣的。你不能拒絕你焦慮的想法。它們不斷地涌入你的頭腦，不停的重復(fù)出現(xiàn)。
以下的情景是否讓你感到很熟悉？
“我無法停止我的想法……它們讓我快發(fā)瘋了！”
“他遲到了，他應(yīng)該在20分鐘前就到這兒來的！哦，我的天哪，他一定是出了什么事故！“
“我無法入睡，我感到恐懼…我不知道為什么！“
正常水平的擔(dān)心與GAD之間的區(qū)別
憂慮，懷疑和恐懼本來是生活的一部分。因?yàn)榧磳⒌絹淼目荚嚩鴵?dān)心，或因?yàn)橥蝗怀霈F(xiàn)的單位架構(gòu)改變會(huì)影響到你的職業(yè)前程而擔(dān)心都是正常的。而GAD不同于“正常”的擔(dān)憂和焦慮之處在于：
過度的
闖入性的
破壞性的
“正常”焦慮與廣泛性焦慮的區(qū)別
“正常”焦慮：
廣泛性焦慮障礙：
你的擔(dān)心不會(huì)干擾你的日?；顒?dòng)和基本職責(zé)。
你的擔(dān)心會(huì)顯著地影響你的工作、活動(dòng)或社交生活。
你能控制你的擔(dān)憂。
你無法控制你的擔(dān)心。
你的煩惱，雖然不愉快，但不會(huì)非常苦惱。
你的擔(dān)心令非常你沮喪和倍感壓力。
你的擔(dān)憂局限于一個(gè)具體的、少量的現(xiàn)實(shí)問題。
你擔(dān)心各種各樣的事情，并總是往壞處想。
你的擔(dān)憂只持續(xù)很短的時(shí)間內(nèi)。
你幾乎每天都在擔(dān)心，時(shí)間超過六個(gè)月。
癥狀及表現(xiàn)
不是每個(gè)有廣泛性焦慮障礙的人都表現(xiàn)相同的癥狀，但大多數(shù)人都經(jīng)歷了情緒、行為及軀體的波動(dòng)性體驗(yàn)，這些情況在有壓力時(shí)會(huì)變得更糟糕。
情緒癥狀
擔(dān)心的想法不斷涌入你的大腦
你感到焦慮是無法控制的，你無法停止這些擔(dān)憂
那些讓你焦慮的事情的想法總是突然闖入；你試圖避免這些想法，但辦不到
無法容忍不確定性，你需要知道未來會(huì)發(fā)生什么
感到廣泛的憂慮或恐懼
行為癥狀
無法放松、享受安靜的時(shí)間、或是一個(gè)人呆著
難以集中注意力或關(guān)注某些事情
不斷拖延事情，因?yàn)槟阌X得自己快崩潰了
回避讓你感到焦慮的場景
軀體癥狀
感到緊張;有肌肉緊張或多處身體疼痛
難以入睡，因?yàn)槟隳X子里的不停在想事情
感到急躁、不安、神經(jīng)質(zhì)
胃部不適、惡心、腹瀉
識(shí)別兒童GAD
在兒童中，過度憂慮的內(nèi)容主要集中于將來發(fā)生的事情、過去的行為、社會(huì)接納程度、家庭事務(wù)、個(gè)人能力以及在學(xué)校的表現(xiàn)方面。不同于成人的GAD，兒童和青少年往往意識(shí)不到自己的焦慮與現(xiàn)實(shí)情況是不成比例，所以大人需要識(shí)別他們的癥狀。除了許多成年人都有的癥狀以外，兒童GAD還有以下一些較為鮮明的表現(xiàn)：
“如果。。。怎么辦？”的想法，對(duì)將來的情況感到恐懼
完美主義，過度自我批評(píng)，害怕犯錯(cuò)誤
感覺周圍發(fā)生的不好的事情都是自己的錯(cuò)，他們擔(dān)心會(huì)有悲劇發(fā)生
他們堅(jiān)信不幸的事是會(huì)傳染的，并且會(huì)擔(dān)心發(fā)生在他們身上
經(jīng)常需要?jiǎng)e人的保證和同意
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