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擺脫焦慮你真的用對方法了么?

摘要:從醫(yī)學(xué)的角度來說是一種神經(jīng)癥了,也就是當(dāng)事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài),一是時間特別長,嚴重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,二是沒有明顯的焦慮對象,或者對于某一焦慮對象有著超出常人反應(yīng)的焦慮,另外就是會伴隨著一些生理上的反應(yīng)。對于這樣的情況,還是建議進行專業(yè)診斷和治療。

你有焦慮的癥狀嗎?你是不是已經(jīng)嘗試了各種方法來擺脫它,但它卻不停地去而復(fù)返?

 
也許你一度以為你的焦慮已經(jīng)消失,但在某一刻又發(fā)現(xiàn)它以更猛烈的勢頭卷土重來。
 
不管你的情況如何,科學(xué)可以幫助你打敗焦慮,向更積極陽光的生活邁進。

你真的了解“焦慮”么?
 
恐懼,躁動不安,工作或?qū)W習(xí)時難以集中注意力,失眠或睡不安穩(wěn),易怒。
 
在社交場合,焦慮者難以和他人交流:他們也許會感到他們一直在被別人品頭論足,或許還會出現(xiàn)口吃,冒汗,臉紅,胃不舒服等癥狀。
 
焦慮可能會突然出現(xiàn),好比一次恐慌癥的無端發(fā)作。那無端劇增的焦慮感,會讓你覺得你馬上就要心臟病發(fā),開始變瘋或失去控制。
 
焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長期存在,讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n。你的精神被這樣的長期焦慮滲透蠶食,對自己的未來懷抱恐懼。
 
如果焦慮已經(jīng)開始負面影響你的生活、睡眠、構(gòu)建人際關(guān)系的能力、或是學(xué)習(xí)和工作的效率,那你有可能患上了焦慮癥。
 
盡管焦慮會令患者痛苦不堪,損害身心健康,而治療焦慮癥的西藥卻時常不能提供長期有效的幫助,癥狀反復(fù)無常,你會容易回到原點。

對于焦慮癥:
 
從醫(yī)學(xué)的角度來說是一種神經(jīng)癥了,也就是當(dāng)事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài),一是時間特別長,嚴重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,二是沒有明顯的焦慮對象,或者對于某一焦慮對象有著超出常人反應(yīng)的焦慮,另外就是會伴隨著一些生理上的反應(yīng)。對于這樣的情況,還是建議進行專業(yè)診斷和治療。

得了焦慮癥該怎么辦?

1、識別想法和感受
 
想法和感受常常是導(dǎo)致甚至于加重焦慮的來源,那么,識別這些產(chǎn)生焦慮的內(nèi)在來源是實現(xiàn)自我掌控的第一步,注意是在這種不確定下獲得自我掌控,而不是掌控焦慮。
 
知道此時自己身上發(fā)生著什么本身就有幫助的,因為所有想要停止或回避這種想法和感受的努力往往都收效甚微,它們總是會不斷地出現(xiàn)。所以,我們可以從一個新的角度來觀察自己的思維和感受,只是去識別和觀察,不是控制它,反駁它。
 
然后,去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造,它是怎么促進了焦慮的產(chǎn)生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來自于你過去的經(jīng)歷,就會削弱它對你的影響。

2、接納而不是回避
 
如果你可以持續(xù)地去觀察你的想法時,你會發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律,無論這些想法和感受出現(xiàn)時多么讓人痛苦,多么可怕,但它不會一直持續(xù)下去,它必定會被一些新的內(nèi)容所取代,所以我們?nèi)缤笥^察流水一樣會發(fā)現(xiàn)每一秒中我們看到的都不是一樣的,隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來,當(dāng)再出現(xiàn)一片落葉時,它也只是另一片落葉,并不是我們之前看到的落葉,想法也是這樣。
 
焦慮來自于一種想要回避痛苦的信號,所以我們把焦慮叫做“信號性焦慮”,當(dāng)那些痛苦接近你的意識時,你的心就會無意識地覺察到并本能地產(chǎn)生回避,由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。因此,無論這些想法讓你感到如何地痛苦,你都要努力讓自己迎接它。同時,接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦,而是更多地接納自己的態(tài)度,這些想法和感受是自己的一部分,但它們不等同于自己,面對痛苦本身會帶來更大的痛苦,所以接納要首先培養(yǎng)對自己的慈悲,從對自己的全然地接納開始。

3、“對癥下藥”
 
如果你有明顯的身體癥狀,你可以進行正念、冥想的練習(xí),幫助自己學(xué)習(xí)覺察和面對焦慮時的反應(yīng),這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養(yǎng)專注力,慈悲心,和接納的態(tài)度。
 
如果你很難安靜地坐下來,那么一些運動的方式會有效地減緩你的焦慮,運動的同時進行呼吸的專注力練習(xí),保持對身體狀態(tài)的覺知。
 
也可以選擇去做事情,焦慮常常推動我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬砭徑馑?,但保持覺察是重要的,這讓我們知道自己是在應(yīng)對而不是回避。

4、尋求專業(yè)幫助
 
可能你會發(fā)現(xiàn),真正做起來仍然很難,這也并不奇怪,我們無法看到自己的盲點,我們內(nèi)心中充滿了各種對抗的聲音。
 
甚至你發(fā)現(xiàn),焦慮不安時,只是讓你一個人呆著就很困難,
 
也或者,你已經(jīng)能夠覺察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系,但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來;
 
或者,焦慮已經(jīng)造成你無法正常地工作和生活。
 
那么,這個時候可能你需要一個專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補自身的不足,這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實。
 
焦慮就象流沙,你越掙扎,下陷得就越快,這是一個隱喻,流沙和焦慮的相似之處在于,一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形,另一方面,會發(fā)現(xiàn)掙扎的結(jié)果只會加重這種困境。這種感覺是很類似的,但焦慮并不同于現(xiàn)實中可怕的事情正在發(fā)生,當(dāng)你不去強烈地抗拒焦慮時,就會避免它變成惡性循環(huán)帶來吞沒一切的恐慌。
 
怡神睡眠之家心理專家提醒:如果你已經(jīng)出現(xiàn)難以忍受的身體不適,精神上的痛苦已經(jīng)超過自己的承受能力,如失眠和身體的明顯不適,精神緊張,就必須去接受專業(yè)的心理治療,能幫你有效地緩解焦慮帶來的癥狀。
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