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幾乎所有的焦慮都源于:不允許自己出錯(cuò)

2018-03-15 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮得花費(fèi)了半年時(shí)間分析完所有品牌的所有價(jià)位的所有型號(hào)的手機(jī),然后滿(mǎn)懷忐忑地買(mǎi)了自以為性?xún)r(jià)比最高的那一部,接下來(lái)馬上后悔……

 焦慮得精心策劃了兩年的事業(yè)從沒(méi)有行動(dòng)過(guò)絲毫

 
焦慮得直到凌晨三四點(diǎn)還在修改第二天需要使用的PPT
 
焦慮得花費(fèi)了半年時(shí)間分析完所有品牌的所有價(jià)位的所有型號(hào)的手機(jī),然后滿(mǎn)懷忐忑地買(mǎi)了自以為性?xún)r(jià)比最高的那一部,接下來(lái)馬上后悔……
 
總結(jié)起來(lái)的話(huà),幾乎所有焦慮都出自一個(gè)根源,那就是——絕不允許自己出半點(diǎn)差錯(cuò)。
 
在那個(gè)寧死也要捍衛(wèi)的完美形象背后,總是藏著一顆不堪一擊、驚魂不定的小小玻璃心。
 
因?yàn)槟阏J(rèn)為自己就是個(gè)完美的存在,然而戲劇性的卻是,如此地追求完美結(jié)果變成了一件那么不完美的事。

01.追求完美的人經(jīng)常不幸福
 
社會(huì)心理學(xué)家ShalomH.Schwartz和同事在研究中發(fā)現(xiàn)兩種價(jià)值觀截然不同的人。
 
一種人更愿意窮盡所有可能的選項(xiàng),只為從中挑選出那個(gè)唯一的最棒的選擇,這類(lèi)人被命名為“選擇最佳者”。另一種人只是找到差不多湊合好的那個(gè)選擇,就完成了,滿(mǎn)足了,他們叫做“知足者”。
 
選擇最佳者要花較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行選擇,而做出來(lái)的選擇看起來(lái)會(huì)比那些知足常樂(lè)者迅速做出的選擇要好很多。然而悲哀的是,他們?nèi)匀粫?huì)對(duì)自己的選擇不甚滿(mǎn)意。
 
更悲哀的是,總體而言,與知足者相比,選擇最佳者過(guò)得相對(duì)更加不幸福,心態(tài)更悲觀、自卑,生活滿(mǎn)意度更低,并且更容易后悔、自責(zé)和抑郁。
 
大量心理學(xué)研究已證實(shí),完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮,降低生活質(zhì)量。
 
這種消極影響真的是非常嚴(yán)重,以至于完美主義已經(jīng)被作為抑郁癥狀的一部分,并成為造成抑郁自殺事件的一個(gè)重要誘因。
 
所有這些發(fā)現(xiàn)無(wú)不正中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需改變的,是對(duì)出錯(cuò)這件事的態(tài)度。

02.出錯(cuò)令人發(fā)揮出色
 
哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家EllenLanger曾做了一項(xiàng)研究,探索對(duì)出錯(cuò)的開(kāi)放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮,實(shí)驗(yàn)將參與者隨機(jī)分成三組,讓他們進(jìn)行演講:
 
A組的參與者被告知“出錯(cuò)是糟糕的”(完美主義);
 
B組的參與者被告知“出錯(cuò)是難免的”(自我原諒);
 
而C組的參與者被告知“演講需要出一個(gè)錯(cuò)誤,而且還可以出更多意外錯(cuò)誤”(好奇開(kāi)放)。
 
結(jié)果,C組的參與者在演講中感到最舒服,最不焦慮,并且得到了觀眾們的一般最高評(píng)分。
 
之所以是這樣,是因?yàn)檫@組參與者已經(jīng)把完美主義拋在了腦后,只是專(zhuān)注于他們的表達(dá),這樣才能好奇地去探索其經(jīng)歷本身。
 
這個(gè)實(shí)驗(yàn)很好地說(shuō)明了,
 
出錯(cuò)并非是我們避之不及的丑事,一旦錯(cuò)誤發(fā)生,我們也不應(yīng)只以自我安慰來(lái)應(yīng)對(duì);出錯(cuò)還可以是值得鼓勵(lì)和慶祝的,它甚至能讓人表現(xiàn)得更加出色。

03.出錯(cuò)讓人更有魅力
 
大概是去年前年開(kāi)始,網(wǎng)上一檔以毒舌自嘲為特色的脫口秀節(jié)目漸漸熱門(mén),這檔節(jié)目每期邀請(qǐng)一位閱歷豐富、三觀正確的知名人士作為“被吐槽”的主角,由這位名人再邀請(qǐng)一群自己的圈中好友一起輪番相互吐槽或自黑,并且還會(huì)爭(zhēng)出冠軍。
 
從曾在主持招聘節(jié)目時(shí)把選手罵到暈厥的馮紹剛,到代言了各種各樣“神奇”廣告的唐國(guó)強(qiáng),從只有一部劇被觀眾所知的劇作家史航,到在真人秀里制造了“放氣”事件的鄭凱,沒(méi)有一個(gè)不在自黑的道路上越走越遠(yuǎn)。
 
可是所有人都很開(kāi)心。無(wú)論是怎么也不紅的,還是經(jīng)歷過(guò)大起大落的,都通過(guò)這個(gè)節(jié)目又火了一把。
 
希望所有完美主義者都能看一看這樣的節(jié)目,不僅僅因?yàn)樗挠哪?,還因?yàn)樗鼘?duì)于完美主義癌晚期患者有著絕對(duì)的治愈效果。
 
它讓我們知道,出錯(cuò)也很OK,出錯(cuò)也很可愛(ài)。有趣的是,越是有影響力的人出錯(cuò)越是有魅力。當(dāng)他當(dāng)眾揭自己的短時(shí),你會(huì)戲劇性地被一種滿(mǎn)滿(mǎn)的“快感”所包裹。

04.培養(yǎng)我們對(duì)錯(cuò)誤的正確態(tài)度
 
當(dāng)你還是牙牙學(xué)語(yǔ)的寶寶時(shí),你是多么肆無(wú)忌憚地出錯(cuò)呀!你知道那時(shí)的說(shuō)過(guò)多少語(yǔ)句不通的話(huà),可是你焦慮了嗎?
 
并沒(méi)有。反而你開(kāi)開(kāi)心心地漸漸把什么都學(xué)會(huì)了。
 
那么你是什么時(shí)候開(kāi)始,對(duì)出錯(cuò)感到如此厭惡甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步?
 
故事大概得追溯到你的小學(xué)一年級(jí)。你拿著考了98分的試卷興沖沖地遞給媽媽?zhuān)蓩寢屩皇堑乜戳艘谎劬蛦?wèn)你,那兩分是怎么丟的?
 
然后,噩夢(mèng)就開(kāi)始了。
 
而現(xiàn)在,是時(shí)候改變態(tài)度了。

05.如何改變?
 
如果此刻的你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場(chǎng)你心目中的絕不能失敗的演講,或者在拖延實(shí)施一項(xiàng)已策劃了兩年的計(jì)劃,又或是還在糾結(jié)抓狂最合適的手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……
 
建議你先停下來(lái),然后去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧!
 
最糟糕的情況,不是你出了錯(cuò),而是你居然沒(méi)有出錯(cuò)的勇氣。
 
像是去完成一個(gè)隨心的任務(wù)一樣去完成這次出錯(cuò),同時(shí)帶著孩子一般的好奇心,去觀察后果。你怎么知道不會(huì)有更有意義的事情出現(xiàn)?比如——你學(xué)到了什么?
 
事實(shí)上,正如沒(méi)有人會(huì)在乎臺(tái)燈底座有多干凈一樣,也不會(huì)有人真的記得你當(dāng)時(shí)出錯(cuò)的時(shí)候有多丟臉。
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