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心理專家教你,怎樣撫慰一顆焦慮的心

摘要:當自我不能很好地協(xié)調(diào)與本我、超我和外界環(huán)境的關系,導致人格核心部分受到損害而失衡時,就會產(chǎn)生明顯的焦慮情緒。

心理專家指出,焦慮情緒是人們在面對特殊情況進行適應時,在內(nèi)心激起的不愉快的情緒,它是一種常見的、基本的心理體驗。

 
人性充滿矛盾,人生充滿風險,未來具有不確定性,這是焦慮的根源,也是對人生的挑戰(zhàn)。
 
從心理分析的角度來看,焦慮情緒的深層原因又有哪些呢?
 
在心理動力學中,本我、自我與超我是由精神分析學家弗洛伊德之結(jié)構(gòu)理論所提出。本我是生命最原始的本能沖動,它們有時是相互矛盾、與現(xiàn)實環(huán)境激烈沖突的;而超我則是一切道德限制的代表,是追求完美的人類較高尚的行為規(guī)范;自我正是在協(xié)調(diào)本我、現(xiàn)實環(huán)境和超我相互關系中逐漸發(fā)展、成熟起來的,是我們?nèi)烁竦暮诵牟糠?,是我們在現(xiàn)實中的本來面目。
 
當自我不能很好地協(xié)調(diào)與本我、超我和外界環(huán)境的關系,導致人格核心部分受到損害而失衡時,就會產(chǎn)生明顯的焦慮情緒。

因此,造成焦慮情緒的情景有以下幾種:
 
1.外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風險的新環(huán)境,此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情景。
 
2.個人內(nèi)部的各種沖動、欲望,與自我難以調(diào)和。常見的因素是:反應性的敵意;極力壓抑的沖動;矛盾的意向。
 
3.超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責備自己,因有不道德的念頭而厭惡自己。
 
當焦慮情緒出現(xiàn)時,當事人會有一種“漂浮著的”、無所適從的疑慮,不知道事情會如何發(fā)展,有什么樣的危險來臨,并為此坐立不安。
 
因年齡和自我心理功能發(fā)育階段的不同,引發(fā)焦慮情緒的情景也會有所不同。
 
兒童幼年期,會對母愛的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時,常對性的沖動、異性的出現(xiàn)而感到不安;成年人,會因自己未趨完美而痛恨自己。
 
工作焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象?,F(xiàn)在的生活中,我們工作的壓力不斷增大,從而誘發(fā)了工作焦慮情緒。
 
過度焦慮的人,其內(nèi)心是苦不堪言的,周圍人并不十分理解他們的境遇,而他們也不知道該如何直接而準確地表達自己的情感來獲得必要的支持和理解。這些心靈的苦惱就像灰塵一樣日積月累又無人清掃,逐漸掩蓋他們內(nèi)心真實的面貌,而轉(zhuǎn)化成焦慮情緒,或以各種各樣的軀體語言及動作語言去表達,這樣,就形成了以上我們所講的幾種以焦慮為突出表現(xiàn)的心理障礙。

人的心,該怎樣去解決呢?
 
工作中有焦慮情緒時,要找朋友傾訴、出去旅游,如果還是得不到調(diào)整,需要正確分析評價自己,是不是處于職業(yè)枯竭期而需要再學習,還是缺乏寬容沒有處理好與領導、同事的關系,或者是壓力過大,超出了自己的能力。
 
1.通過性格測試,準確把握自己的性格、真實的“本我”,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能,從而壯大內(nèi)心的力量,準確地自我定位。
 
2.從事順應自己本性、適合自己性格的職業(yè),避免從事經(jīng)常壓抑自己、強迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情或工作。
 
3.通過有效的心理療法,例如:精神分析治療法、認知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓練”治療法或通過學習有用的技巧(比如社交技術(shù),直言技術(shù)),從而領悟內(nèi)在心理沖突的根源,改變認知方式,降低焦慮程度及緊張水平,提高面對各種情境的信心。
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