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了解焦慮的5大原因和3大解決方法

摘要:其實這些情緒狀態(tài)都屬于焦慮。按照心理學(xué)家的說法,焦慮是指某種實際的類似擔憂的反應(yīng),或者是對當前或估計到的,對自我的自尊心、生存處境、未來發(fā)展,有潛在威脅的任何情境,所具有一種擔憂的反應(yīng)傾向。

這是一個充滿焦慮的時代,無數(shù)人都在焦慮中惶恐度日。如果我們能夠及時調(diào)節(jié)自己,那么這種焦慮不過是短期的適應(yīng)性情緒;而如果我們?nèi)斡山箲]控制,那么就會變成一種創(chuàng)傷,傷害我們的心靈,也破壞我們的身體。

01、什么是焦慮?你有沒有過這樣的心理體驗?
 
相戀不久的伴侶,不在第一時間回復(fù)你的消息,你就開始胡思亂想,情緒低落,什么都不想干;
 
對于即將到來的升學(xué)考試和求職面試,你心里沒有底,擔心失敗,每天坐立不安,心里怎么也踏實不下來;
 
從來沒出過遠門的你,要去外地出差考察,心里不停地嘀咕,擔心自己是否能順利辦成事情,甚至為此失眠……
 
其實這些情緒狀態(tài)都屬于焦慮。按照心理學(xué)家的說法,焦慮是指某種實際的類似擔憂的反應(yīng),或者是對當前或估計到的,對自我的自尊心、生存處境、未來發(fā)展,有潛在威脅的任何情境,所具有一種擔憂的反應(yīng)傾向。
 
焦慮以恐懼為主要的情緒特點,還有其他多種情緒成分,如憤怒、痛苦以及內(nèi)疚感、羞愧等。
 
短暫的焦慮沒什么問題,屬于一種適應(yīng)性的情緒。比如,即將要進行一場重要的比賽,這種焦慮,實際上是一種自我調(diào)整。只要完成了這場比賽,也就恢復(fù)了情緒的正常。且有了這一次的經(jīng)驗后,下一次比賽可能就不會焦慮了。但如果最終不敢參賽,焦慮就會變成一種癥狀,遇到此事還會產(chǎn)生恐懼和敵意。
 
持續(xù)性的焦慮比較麻煩,很有可能內(nèi)化為性格。當一個人長期陷入焦慮的情緒中,內(nèi)心就會被恐懼、煩惱、不安等體驗困擾,行為上出現(xiàn)退縮、消沉等,久而久之還會產(chǎn)生焦慮癥。
 
這就是佛洛伊德說的:“如果一個人不能適當?shù)膽?yīng)付焦慮,那么這種焦慮就會變成一種創(chuàng)傷,使這個人退回嬰兒時期那種不能自理的情況。”

02、焦慮對人的傷害有多大?
 
心理學(xué)上有一個著名的試驗:把同窩生的兩只小羊放在不同的條件下喂養(yǎng)。其中一只可以自由自在地生活,沒有任何限制和威脅。另一支用繩子拴在樹上,在長繩允許的范圍內(nèi)可以自由活動,但這只羊的附近放著一只鐵籠子,里面關(guān)著一只兇惡的狼。終日與狼為鄰的羊,因為極度恐懼焦慮,沒過多久就死了,另一只羊卻很健康的活著。
 
這個實驗充分證明了一點:焦慮情緒對健康有極大的危害,人在過度焦慮的狀況下會心緒不寧、血壓升高、心跳加速,胸部有被堵塞的感覺、寢食難安。生活中就有這樣的實例,值得我們警醒。
 
十幾年前,北京發(fā)生了一起綁架案,六名犯罪嫌疑人,當場抓獲三名。之后,一人畏罪自殺,一名迫于警方壓力投案自首,剩下崔某一直逃了很多年,才在一家醫(yī)院被捕。經(jīng)審查,崔某交代,他在案發(fā)后和情婦李某一起逃亡,在一個居民小區(qū)內(nèi)租了房子,每天不敢出門,惶惶不可終日。讓他承受了巨大的心理壓力,身體狀況也越來越差,最終患上了高血壓和尿毒癥,不得不到醫(yī)院就診。
 
焦慮不但會影響身心健康,還會降低人的思維能力。當一個人焦慮過度時,會比平時更容易患得患失、瞻前顧后。雖然焦慮的情緒,不如憤怒來得猛烈急促,可它依然會影響我們的正常生活。為此我們必須學(xué)會識別焦慮,用積極的情緒去覆蓋掉焦慮。

03、焦慮產(chǎn)生的五大原因
 
那么,焦慮是怎么產(chǎn)生的呢?這個問題不是三言兩語能解釋清楚的。焦慮的成因比較復(fù)雜,專家分析是由遺傳因素、精神因素、生物學(xué)因素和性格特征等多重因素影響產(chǎn)生。在此,我們著重談一談性格特征和精神因素兩個方面。

完美主義作祟
 
人都有追求完美的情節(jié),但現(xiàn)實終究不如想象中那么美好,或多或少都會有缺陷和遺憾。過分追求完美的人,往往就會陷入其中不可自拔,為了那些不圓滿的事物長吁短嘆,心煩意亂,不停地埋怨自己,內(nèi)心焦慮不安。

抗挫能力差
 
有些人心理素質(zhì)不太好,有神經(jīng)質(zhì)的人格,對于外界的刺激非常敏感,承受挫折的能力很差,經(jīng)常會陷入提心吊膽、杞人憂天的狀態(tài)中,甚至疑神疑鬼、心神不寧。

缺乏生活閱歷
 
有句話說得好:“不曾經(jīng)歷,怎會懂得?”有的人活得比較單純,也沒有接受過挫折教育,總是想當然地認為生活就是用來享受的,不該有困難阻礙。未經(jīng)世事的他們根本沒有做好迎接苦難的準備,當有一天意外降臨,就會陷入惶恐不安之中,不知所措。

不善于等待
 
有的人急性子,做什么事情馬上就希望得到回報??墒聦嵤?,這個世界上根本沒有一蹴而就的事情,只要不懈地努力拼搏才可能換來一些起色。所以這些人在等待結(jié)果的過程中非常容易感到焦慮。

自卑與羞恥感
 
有些人總是錯誤評估自己,認為自己的表現(xiàn)很糟糕,跟別人比起來相差甚遠,然后開始自責(zé),產(chǎn)生羞恥感。也有一些人習(xí)慣為失誤而自責(zé),身心疲倦,活得毫無樂趣,為此患上焦慮癥。

04、化解焦慮的三大方法
 
焦慮產(chǎn)生的原因不盡相同,或由單一的因素導(dǎo)致,或有綜合因素影響。但無論是哪一種焦慮,都與身心無益。我們必須在覺察到焦慮情緒時,采取一些有效的緩解措施。
 
美國成功勵志大師戴爾.卡耐基曾經(jīng)提出過一些應(yīng)對焦慮的方法,在此我們不妨借用一下。

保持好心態(tài),知足常樂
 
遇上讓自己不順心的事時,不要過于追究自己的責(zé)任,不要把世界看成是完美無瑕的,學(xué)會適時地滿足自己。同時要注意保持一個穩(wěn)定的心態(tài),不要為身邊的小事而大喜大悲,不要讓客觀現(xiàn)實左右了自己的情感。

學(xué)會自我疏導(dǎo)
 
先學(xué)會認識自己,找對病因。當你明白自己已經(jīng)被焦慮情緒左右時,要學(xué)會注意力轉(zhuǎn)移法,也就是通過將思維轉(zhuǎn)移到愉快的事情上,而使焦慮情緒被漸漸淡忘。
 
或者采取剖析焦慮原因的方法去緩解。當你感到焦慮時,想一想為什么會焦慮,值不值得去焦慮,事情的結(jié)果總會好起來的。這樣,焦慮可能就會離開你了。

向他人求助
 
如果你感到自己的焦慮十分嚴重,可以去拜訪心理專家,進行一些心理輔導(dǎo)。有效的心理咨詢,會使你大大減少你的焦慮感。如果有必要,也可以服用一些給你精神放松的草藥,抗焦慮。
 
當然,焦慮的緩解方法很多,但最重要的還是自己心理上的疏導(dǎo)與放松。能調(diào)節(jié)自己的心理,才能更好地調(diào)節(jié)自己的生活。
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