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焦慮抑郁知多少,糟糕情緒如何療?

2018-03-30 來源:北京精神衛(wèi)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家知道,我們從小每天早晚要刷牙來預(yù)防牙??;身上有磕破的地方要及時(shí)包扎處理,防止感染;從出生到上中學(xué)之前,我們要進(jìn)行十幾種軀體疾病免疫預(yù)防接種,有的還需要重復(fù)接種進(jìn)行免疫加強(qiáng)??墒钱?dāng)我們經(jīng)歷各種挫折、不愉快或被人欺負(fù),給我們幼小的心靈造成傷害時(shí),卻沒人會(huì)在意,也沒人教我們?cè)撛趺醋?。也就是說,我們的心理疾病免疫預(yù)防功能是很弱的。

近些年,感覺焦慮抑郁情緒隨時(shí)在侵?jǐn)_著我們,而且不經(jīng)意間影響著我們的家庭生活質(zhì)量、周圍的人際關(guān)系和工作效率??墒窃S多人并不把這當(dāng)回事,也不去尋求幫助。久之,造成家庭解體、人際破裂,自我功能喪失,甚至崩潰,走上自殺絕路。

那么焦慮抑郁情緒到底是怎么產(chǎn)生的呢?
 
大家知道,我們從小每天早晚要刷牙來預(yù)防牙病;身上有磕破的地方要及時(shí)包扎處理,防止感染;從出生到上中學(xué)之前,我們要進(jìn)行十幾種軀體疾病免疫預(yù)防接種,有的還需要重復(fù)接種進(jìn)行免疫加強(qiáng)??墒钱?dāng)我們經(jīng)歷各種挫折、不愉快或被人欺負(fù),給我們幼小的心靈造成傷害時(shí),卻沒人會(huì)在意,也沒人教我們?cè)撛趺醋?。也就是說,我們的心理疾病免疫預(yù)防功能是很弱的。
 
沒有哪一個(gè)人的一生是完全一帆風(fēng)順的。我們總會(huì)遇到挫折,比如工作壓力,比如失戀、遭遇背叛,或者失去親人等等,這些情況下當(dāng)我們不知如何應(yīng)對(duì)或者無力應(yīng)對(duì)的時(shí)候焦慮抑郁情緒也就產(chǎn)生了。
 
想提醒大家的是,一旦出現(xiàn)明顯的焦慮抑郁情緒,要及時(shí)尋求幫助,或者到??漆t(yī)院就診,聽從醫(yī)生的治療方案。
 
給大家介紹幾種可以緩解心理壓力、降低焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)的方法,希望大家平時(shí)多關(guān)注自己的心理變化并加以運(yùn)用。

適量運(yùn)動(dòng)
 
適度的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪,強(qiáng)健身體,還可以“燃燒”掉憤怒、焦慮,讓你重新達(dá)到身心平衡。比如走步、跑步、騎車、游泳等持續(xù)、有韻律的都是有氧運(yùn)動(dòng)。我選擇的是走步哦,三九天也在堅(jiān)持,每當(dāng)我走起來的時(shí)候真是神清氣爽的感覺!

學(xué)會(huì)放松
 
肌肉放松法:想放松哪個(gè)部位時(shí)先把這個(gè)部位緊張起來,比如皺眉然后慢慢放松,攥拳然后慢慢放松,可以從頭到腳每個(gè)部位逐一進(jìn)行放松;
 
呼吸放松法:有腹式呼吸法和鼻腔交替呼吸法。一個(gè)呼吸循環(huán)是這樣的:吸入-呼氣之前的暫停-呼出-在下一個(gè)呼吸循環(huán)之前的暫停。記住呼和吸都要達(dá)到最大哦!
 
這兩種呼吸放松法會(huì)幫助你緩解因憤怒導(dǎo)致的肌肉和精神緊張,還可減輕慢性疼痛。

留心當(dāng)下
 
這里給大家介紹一種留心式冥想,就是對(duì)當(dāng)前時(shí)刻保持意識(shí)狀態(tài),感受當(dāng)前時(shí)刻的體驗(yàn)。

下面我們以吃草莓為例進(jìn)行冥想:
 
1.拿一個(gè)草莓放在手中。
 
2.以舒服的方式坐下、后背挺直(靠墻也行),因?yàn)闀r(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。
 
3.感受草莓的重量、大小,表面的紋理、根莖部等,進(jìn)行全面觀察。
 
4.看它的顏色,仔細(xì)地看,并研究它,對(duì)這個(gè)草莓熟悉到這樣一個(gè)程度,即使把它放到一盒草莓里,你都能夠再找到他。
 
5.接下來,嗅草莓。閉上眼睛,集中注意嗅這個(gè)草莓。
 
6.咬一口這個(gè)草莓,品嘗它的滋味,觀察果肉的紋理。在咀嚼的時(shí)候,感受一下你的舌頭和下巴的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)吞咽的時(shí)候,感受一下你的呼吸。每吃一口草莓都要這樣。這個(gè)過程要在10至20分鐘。開始練習(xí)時(shí)可能會(huì)走神兒,但是一定要堅(jiān)持。
 
經(jīng)常這樣練習(xí)你的專注力和記憶力都會(huì)有改善,還可以緩解焦慮哦!

樂于助人
 
有句話叫予人玫瑰,手留余香。這話是有道理的。幫助別人,其實(shí)真正受益的是自己。淺了說是助人滿足感,深了說便是助人自助。最近看了一個(gè)片子,小伙子從小失去父親,與母親艱難的生活,后來有了養(yǎng)父也感受到了家的溫暖。但是成年后心底那份自卑和脆弱隨時(shí)會(huì)溜出來作祟。養(yǎng)父給他創(chuàng)造了一個(gè)去災(zāi)區(qū)捐物歷練的機(jī)會(huì)。在那里一個(gè)非常需要他幫助的孤兒?jiǎn)拘蚜怂母感院妥鳛橐粋€(gè)男人的責(zé)任感,也讓他建立了自信,找到了自我價(jià)值。所以在我們每次幫助別人之后,也別忘了想一想自己收獲到了什么。

轉(zhuǎn)變心態(tài)
 
有的人天生就是災(zāi)難主義、完美主義、消極主義,這種不良認(rèn)知會(huì)扭曲真實(shí)情況,讓人只能看到事情的負(fù)面,引起焦慮抑郁。其實(shí)但凡事情都有它的兩面性。所以改善焦慮抑郁的根本途徑在于改變對(duì)事件的看法,糾正不良認(rèn)知。不過這種認(rèn)知模式不是一下子就轉(zhuǎn)變過來的,需要過程,需要強(qiáng)化,甚至需要專業(yè)幫助。
 
不過這些方法只能偶爾使用暫時(shí)緩解壓力,可不是長(zhǎng)久之計(jì)哦!真的遇到困境,還是要正確面對(duì)和應(yīng)對(duì)。希望大家每天都開開心心!
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