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催眠師教你如何應(yīng)對(duì)駕駛焦慮/恐懼

2018-04-04 來(lái)源:潛意識(shí)動(dòng)力研究所  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:駕駛恐懼癥是最常見(jiàn)的恐懼癥之,來(lái)訪者害怕在開(kāi)車時(shí)失去控制得緊張或、顫抖、甚至眩暈,其實(shí)害怕的并不是汽車本身,而是害怕失去控制的后果。駕駛恐懼癥的人恐怕被困在交通堵塞中,如果遇到恐慌,他們也會(huì)害怕逃跑,存在發(fā)生事故的潛在可能。

駕駛焦慮是焦慮的一種常見(jiàn)形式,其范圍可以從駕駛時(shí)感到不適(其中焦慮總是存在),到完全拒絕駕駛,在這種情況下變成駕駛恐懼癥。

 
駕駛恐懼癥是最常見(jiàn)的恐懼癥之,來(lái)訪者害怕在開(kāi)車時(shí)失去控制得緊張或、顫抖、甚至眩暈,其實(shí)害怕的并不是汽車本身,而是害怕失去控制的后果。駕駛恐懼癥的人恐怕被困在交通堵塞中,如果遇到恐慌,他們也會(huì)害怕逃跑,存在發(fā)生事故的潛在可能。
 
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),在大貨車旁邊開(kāi)車可能會(huì)很傷腦筋,在高速公路上合并或在快車道上行駛時(shí)感到不適。
 
駕駛焦慮癥
 
駕駛焦慮癥或恐懼癥的癥狀與大多數(shù)其他形式的焦慮癥類似:心悸,出汗多汗,手掌發(fā)汗,頭暈?zāi)垦?,口干舌燥,氣短。這是典型的“戰(zhàn)斗---逃跑反應(yīng)”。有時(shí)候,人們會(huì)覺(jué)得自己會(huì)死掉或者發(fā)瘋。對(duì)個(gè)案來(lái)說(shuō),這真的很可怕,因此他們會(huì)避免駕駛,以避免這種強(qiáng)烈的感覺(jué)。
 
顯然,如果他們需要開(kāi)車上班或開(kāi)車求生,尤其是一線大城市里需要進(jìn)入快速行駛的地方,這這情況就會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人日常工作和生活。
 
駕駛焦慮的原因有很多可能性。通常一個(gè)人經(jīng)歷過(guò)車禍或“目睹過(guò)這類事件,潛意識(shí)為了保障自我的生存將它轉(zhuǎn)變成保護(hù)自己遠(yuǎn)離傷害的可能。如果個(gè)案本身是容易產(chǎn)生焦慮或恐懼的人,那么駕駛焦慮只是其中一種癥狀表現(xiàn)形式。
 
長(zhǎng)期的駕駛焦慮可能會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)殚_(kāi)車恐懼癥。換句話說(shuō),如果客戶有一些開(kāi)車的恐懼,而客戶決定完全回避開(kāi)車,那么這就成了一個(gè)十足的恐懼癥,而客戶越避免這種恐懼癥,就越難回到馬鞍里去。好消息是,害怕駕駛是一種習(xí)得性的行為。如果你曾經(jīng)覺(jué)得駕駛舒適,這是你大腦過(guò)去學(xué)到的東西,所以如果你現(xiàn)在在開(kāi)車時(shí)不適,你可以通過(guò)重新學(xué)習(xí)重獲舒適的開(kāi)車經(jīng)驗(yàn)。
 
一些方法
 
這里有一些提示,以幫助你安全,自信地回到道路上。許多人可以在心理治療師或催眠治療師的幫助下重新駕駛汽車
 
注意要點(diǎn):避免空腹駕駛。注意吃了某些食物后,特別是那些糖分含量高的食物或者簡(jiǎn)單的碳水化合物(面包,糕點(diǎn),軟飲料)后你感覺(jué)如何。前一晚喝酒也會(huì)引發(fā)血糖失衡。另外,如果你在睡眠不足的情況下開(kāi)車,那么你是在自找麻煩。開(kāi)始學(xué)會(huì)照顧自己。
 
咖啡因:是一個(gè)已知的焦慮觸發(fā)器。我的一些客戶只是通過(guò)減少含咖啡因的飲料就降低了自己的開(kāi)車焦慮
 
考慮一下汽車共享:如果你正在進(jìn)行交談,那么你就不太容易想到焦慮的想法。你也必須駕駛一半。仔細(xì)想想這個(gè),因?yàn)橛行┤嗽陂_(kāi)車時(shí)交談時(shí)更加分心。
 
及時(shí)釋放壓力:焦慮的一個(gè)常見(jiàn)原因是在壓力狀態(tài)下待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。盡你所能來(lái)降低壓力水平:鍛煉,多休息,冥想,瑜伽等
 
自我肯定:用手寫一些關(guān)于你駕駛冷靜,舒適和放松的能力的積極肯定。例如“駕駛并享受聽(tīng)音樂(lè)(收音機(jī),有聲讀物等)時(shí),我很平靜,舒適,放松”。在睡覺(jué)之前及起床后立即閱讀。大聲說(shuō)出來(lái),想像自己開(kāi)車的時(shí)候,平靜而放松。不要低估這個(gè)簡(jiǎn)單練習(xí)的力量。
 
預(yù)期焦慮:“天啊,明天我要開(kāi)車到很遠(yuǎn)的地方,這讓我很擔(dān)心,我已經(jīng)感覺(jué)到了!相反,試著說(shuō)一些類似“是的,如果我感到焦慮,我知道我可以處理它”。可以使用時(shí)間線的技巧來(lái)對(duì)治預(yù)期焦慮,讓潛意識(shí)來(lái)到事件已經(jīng)發(fā)生之后的時(shí)間里并且把感覺(jué)帶回來(lái)
 
催眠脫敏:這是一種催眠治療技術(shù),可以幫助你很好地處理一些恐懼癥,也可以用于焦慮。
 
消除恐懼模型
 
另外,需要了解的是,即使存在焦慮,你也可以活得很好,對(duì)焦慮感本身反應(yīng)很重要。不要嘗試與焦慮戰(zhàn)斗,因?yàn)樗举|(zhì)上是為了幫助我們脫離危險(xiǎn)的原始機(jī)制,是大腦邊緣系統(tǒng)的早期設(shè)定,是我們的一部分。
 
觀察它,看看你是否可以以第三人稱視角,抽離性地觀察它。
 
深呼吸,試圖回到當(dāng)下,而不是在腦海里一遍一遍播放車禍電影。
 
注意到我們?nèi)菀子米约旱南敕ㄖ圃旖箲],所以試著把注意力放在別的東西上,比如說(shuō)環(huán)境,音樂(lè)或者你面前的汽車。
 
假如即使你正在經(jīng)歷開(kāi)車焦慮,但是并不影響你開(kāi)車的能力。以上提示可能對(duì)你有幫助。但是,如果的焦慮程度非常高或者有恐懼癥,則可能需要一些專業(yè)人士的幫助。催眠療法可以有效地讓你在駕駛時(shí)感到舒適,自信和安全。
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