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看著孩子的恐懼和焦慮卻無計可施?

2018-04-04 來源:東方心里成長  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)感恩是一種幫助孩子開始形成正面的切實可行的方法?;ㄒ环昼姡秃⒆臃窒肀舜嗽谀且豢逃X得值得感激的三件事。當(dāng)我們的大腦集中在感恩的時候,負(fù)責(zé)焦慮的那一部分會被強迫關(guān)閉。同時,也可以幫助到孩子將思想放在當(dāng)下,而不是沉浸于緬懷過去或者預(yù)測未來之中。

我覺得我的孩子很焦慮

但是我不知道應(yīng)該如何幫助他

當(dāng)今社會,我們的孩子,好像被包圍在一種充滿了恐懼感的文化中:

對于健康和安全的恐懼

對于“做不到最好”的恐懼

對于“無法融入集體”的恐懼

對于“通過不了考試”的恐懼

對于無法加入一個隊伍的恐懼

......

等等等等

每8個孩子中就有一個正在感受到焦慮

更別提更多的感到壓力的孩子

我們都難以否認(rèn),我們的孩子在他們的日常生活中面對著無窮無盡的壓力。以下,就為大家介紹5個簡單的,研究證明有效的策略,讓你可以和你的孩子練習(xí),并立即降低他們的焦慮程度。

1、做一個媒體監(jiān)控者(Mediamonitor)

研究證據(jù)表明過度接觸新聞節(jié)目和虛構(gòu)的目的比如說視頻游戲、電影和電視節(jié)目,會導(dǎo)致兒童有恐懼和焦慮的感覺。當(dāng)孩子們接觸到暴力或者有攻擊性的內(nèi)容時,他們的大腦會以“這些事情實際發(fā)生在他們身上”一樣的模式處理它。這意味著壓力荷爾蒙被啟動了,杏仁核進(jìn)入超速運轉(zhuǎn)模式,在大腦中創(chuàng)造出一種焦慮的情緒反應(yīng)。

此外,如果孩子接觸到成人化的內(nèi)容,他們的大腦還不夠成熟到可以處理,就會讓他們感到不知所措并且焦慮。在媒體資源出現(xiàn)非常之密集的今天,基本常識一類的內(nèi)容對于幫助家長設(shè)定必要的邊界是非常有幫助的。

2、利用有益思想的力量(Helpfulthoughts)

“正向思維”(positivethinking)已經(jīng)變成一種陳詞濫調(diào),但我向你保證,這絕對是降低焦慮的強大工具。孩子在任何場景中涌現(xiàn)的想法都會塑造成他們的感情和習(xí)慣。而你,作為父母,有能力注意孩子的言行舉止并及時發(fā)現(xiàn)他們促成焦慮的行為模式。消極思維的一個指標(biāo)是使用夸張,極端的說法,比如說“我總是...”,“我從不...”;或者使用推理性的語句比如說“如果...”或者“我可能...”。幫助孩子挑戰(zhàn)不是基于事實或者理智的想法,并與他們合作以形成更加合理化、自我肯定性的想法。

3、成為孩子的“呼吸伙伴”(Breathingbuddies)

極有可能發(fā)生的事情是,你和孩子在同一天的某個時刻,都感到身心疲憊充滿壓力。這正是一個絕佳機會,來感受幾次高質(zhì)量呼吸的巨大力量。

和孩子一起坐下來做幾個深呼吸吧!坐直,深深的吸氣將氣息直拉進(jìn)你的腹部,每次都默數(shù)四下然后呼氣。沒有比幾個深呼吸更快更好的可以讓焦慮的生理機能平靜的方法了,這個方法可以降低壓力荷爾蒙,降低血壓并增加前腦的氧合力以促進(jìn)解決問題的能力。

4、學(xué)習(xí)入門的正念(Beginnermindfulness)

練習(xí)感恩是一種幫助孩子開始形成正面的切實可行的方法?;ㄒ环昼?,和孩子分享彼此在那一刻覺得值得感激的三件事。當(dāng)我們的大腦集中在感恩的時候,負(fù)責(zé)焦慮的那一部分會被強迫關(guān)閉。同時,也可以幫助到孩子將思想放在當(dāng)下,而不是沉浸于緬懷過去或者預(yù)測未來之中。

5、成為一個安全的避風(fēng)港(SafeHaven)

很多孩子都是通過傾訴來處理難過的情緒。向你的孩子證明你總是在他們身邊的,這會讓孩子更樂于與你分享他們的想法和情緒。

當(dāng)孩子分享的時候,抑制住你想要批評或教育他們的沖動。在他們分享之后給他們回應(yīng)并表示你理解孩子的感受。利用一些有效的聆聽技巧,比如說接受、確認(rèn)和共情,并向孩子表明,當(dāng)他們感到焦慮或者有壓力的時候,你總是一個可以依靠并給他們支持的人。

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