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據(jù)說(shuō)焦慮癥是中國(guó)最流行的“心理病”,請(qǐng)服下這碗解藥

2018-04-08 來(lái)源:支點(diǎn)心理咨詢(xún)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除了讓人無(wú)法集中精神全身心投入做一件事、總處于莫名的緊繃狀態(tài)之外,焦慮還有些很有趣的表現(xiàn),你不妨看看自己是否遇上過(guò)

加不完的班

 
攢不夠的首付
 
操不完心的娃
 
生不起的病
 
……
 
它們聚成一股殺傷力極強(qiáng)的病毒,讓很多人患上了心靈流感——焦慮癥。
 
面對(duì)這場(chǎng)心靈感冒,我們應(yīng)該怎么辦?今天就跟你好好說(shuō)道說(shuō)道,怎樣與焦慮和平共處。
 
焦慮,可能悄悄藏進(jìn)了你心里
 
《人民論壇》雜志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過(guò)60%的受訪者認(rèn)為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會(huì)“傳染”;88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。
 
除了讓人無(wú)法集中精神全身心投入做一件事、總處于莫名的緊繃狀態(tài)之外,焦慮還有些很有趣的表現(xiàn),你不妨看看自己是否遇上過(guò):
 
1、嘴上說(shuō)著應(yīng)該給XX打個(gè)電話了!打電話時(shí)的心理活動(dòng)卻是:拜托不要接通,拜托不要接通……
 
2、工作的時(shí)候覺(jué)得放假好幸福,放假的時(shí)候又覺(jué)得工作最好。
 
3、男朋友遲到5分鐘,你就能腦補(bǔ)出一整部狗血電視劇。
 
4、雖然自己能做好,但身體的每一個(gè)細(xì)胞都在叫囂“你不行”。
 
5、待辦清單太長(zhǎng),每一件事都需要做,卻都沒(méi)有開(kāi)始。
 
6、總覺(jué)得自己做不好任何事,從而陷入恐慌。
 
7、無(wú)意識(shí)的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。
 
8、整天胡思亂想一些莫須有的事。
 
……
 
如果你也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷或體驗(yàn),說(shuō)明焦慮已經(jīng)悄悄藏進(jìn)了你的心里。
 
長(zhǎng)期焦慮讓身心很受傷
 
焦慮就像心靈感冒,看似沒(méi)什么大毛病,但如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),會(huì)讓身心都受傷。
 
1.影響工作和生活
 
當(dāng)人出現(xiàn)焦慮情緒時(shí),會(huì)導(dǎo)致生活、工作以及人際相處的能力直線下降,進(jìn)而引起事業(yè)和家庭發(fā)展受阻,嚴(yán)重焦慮者還會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。
 
2.產(chǎn)生“壞”激素
 
美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
 
3.加速衰老
 
荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過(guò)多,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。美國(guó)另一項(xiàng)針對(duì)5000名42歲~69歲婦女進(jìn)行的研究也證實(shí),焦慮會(huì)加速衰老進(jìn)程,讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。
 
5個(gè)清心“按鈕”,撫平焦慮
 
當(dāng)遭遇煩惱時(shí),除了自我的心理暗示,不妨用這5個(gè)清心“按鈕”,撫平焦慮的心。
 
腹式呼吸,把壓力“呼”出去
 
常做腹式呼吸有助減輕壓力,每天做兩次練習(xí),每次5~15分鐘。半個(gè)月后,你的呼吸將變得更順暢且均勻,身體和心理狀態(tài)也會(huì)更平靜。
 
選一個(gè)舒服的姿勢(shì),身體不要太緊繃或太松弛,上身保持挺直,雙手輕輕放在腹部;
 
通過(guò)鼻子緩慢吸氣,感受空氣進(jìn)入肺部,腹部會(huì)慢慢鼓起,繼續(xù)深深地吸氣,直到無(wú)法吸入為止;
 
保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3~5秒,再慢慢地從口腔完全呼出氣體。
 
關(guān)掉手機(jī),給心靈放個(gè)年假
 
工作之余,每天留下一些時(shí)間,關(guān)掉手機(jī),好好靜一靜
 
閑暇時(shí)間多和家人、孩子享受天倫之樂(lè),讓心靈得到一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。
 
活動(dòng)下顎和四肢
 
一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān),此時(shí)不妨放松下顎,左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,緩解壓力;
 
還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)單活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng),放松緊繃的肌肉。
 
瑜伽冥想
 
瑜伽冥想需要身心的良好配合,不僅能讓身體得以充分舒展、肺部得到鍛煉,對(duì)大腦也有益處。
 
瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓,讓過(guò)度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜,從而減輕焦慮。
 
每次瑜伽最好達(dá)到微微出汗,但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進(jìn)交感神經(jīng)興奮,提高腎上腺素水平,使人產(chǎn)生愉悅感。
 
吃點(diǎn)抗焦慮食物
 
菊花茶:經(jīng)常喝菊花茶可有效舒緩神經(jīng),改善焦慮癥狀。
 
酸奶:腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時(shí),有助改善情緒。
 
石榴:吃富含鎂元素的石榴,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡,緩解焦慮。
 
不過(guò),需要提醒大家的是,如果這些方法和心理暗示都不管用,焦慮情緒嚴(yán)重影響工作、生活或人際關(guān)系,就需要及時(shí)咨詢(xún)心理專(zhuān)家,接受對(duì)癥治療。
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