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三種焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法,帶你走出疾病困擾!

2018-04-09 來源:王文寶主任  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

焦慮癥是心理疾病的一種,它是因?yàn)樾睦懋a(chǎn)生了一些變化而導(dǎo)致的,那么如何判斷自己是否得了焦慮癥,下面專家為大家介紹一下!

 我們要怎么判斷自己是不是焦慮癥呢?焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現(xiàn)為:個體容易出現(xiàn)莫名的緊張、擔(dān)憂。此外,患者還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮——將一個小問題往消極方向不斷夸大,并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。生活中很多人都會將此誤認(rèn)為是一種常見的焦慮情緒。其實(shí),節(jié)前焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重,并對個體正常的社會功能造成較大影響。
 
患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時,也會將這種情緒投射到軀體上。例如,肩頸部位出現(xiàn)針刺般的疼痛,掌心容易出汗,尿頻尿急等等,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)失眠,全身不適等癥狀。當(dāng)個體出現(xiàn)上述兩種癥狀,并影響社會功能時,就應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。
 
三種焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法
 
一、增加自信。
 
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
 
二、自我松弛。
 
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。
 
三、自我反省。
 
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
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