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如何用心理學(xué)把壓力變成朋友？

2018-04-10 來源：支點心理咨詢  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：在一般的抗壓反應(yīng)中，血管的收縮（幅度）會如同上圖中較上方的血管圖片，這樣的收縮情況對健康確實有害。然而，若你將壓力視為對自己有益的，血管的收縮（幅度）將會如上圖中較下方的圖片，呈現(xiàn)較放松、健康的狀態(tài)。
1.改變對壓力的看法，人體對于壓力的反應(yīng)機(jī)制也會因此改變
 
還記得每一次緊張的時候，呼吸急促、心跳加快的感覺嗎？
 
當(dāng)所有人都告訴你要放輕松、不要緊張時，健康心理學(xué)家KellyMcGonigal卻表示：
 
若你改變對壓力的負(fù)面看法，你的心血管會呈現(xiàn)較健康的狀態(tài)，如同你正在經(jīng)歷一段快樂且具有勇氣的時光。
 
是否相信壓力會對身體造成傷害才是健康的關(guān)鍵。
 
一份研究報告藉由詢問三萬名美國成年人：「過去一年里，你承受了多少壓力？」以及「你是否相信壓力對健康有害？」，并花了八年的時間，持續(xù)追蹤這三萬名人口，以研究「人們相信壓力對健康有害與否」是否會造成實際健康狀況的差異。
 
研究結(jié)果顯示，在過去一年承受極大壓力的人，死亡的風(fēng)險增加了43%，但這結(jié)果只適用于相信壓力對健康有害的人。
 
其他承受極大壓力但不認(rèn)為壓力對健康有害的人的死亡率，甚至比承受一點點壓力但認(rèn)為壓力對健康有害的人還低。
 
當(dāng)Kelly發(fā)現(xiàn)這個研究結(jié)果之后，開始去思考，改變?nèi)藗儗毫Φ目捶?，是否可以使人們更健康?/div>
 
而科學(xué)實驗證明，當(dāng)人們改變對壓力的看法時，人體對于壓力的反應(yīng)機(jī)制也會因此改變。
 
TED演講－KellyMcGonigal-如何使壓力變成你的朋友
 
2.人們?nèi)绾慰创龎毫绊懮眢w的抗壓機(jī)制以進(jìn)階影響健康
 
哈佛大學(xué)藉由進(jìn)行社會壓力測試，證明了人們?nèi)绾慰创龎毫绊懮眢w的抗壓機(jī)制以進(jìn)階影響健康。
 
社會壓力測試過程如下：
 
（1）你被告知要上臺針對自己的弱點進(jìn)行五分鐘的即席演講，演講對象是一排嚴(yán)厲的評審們，他們被預(yù)先告知要面無表情地對你表現(xiàn)出不耐煩的態(tài)度、相視搖頭。除此之外，你的周圍將被攝影機(jī)和鎂光燈環(huán)繞。
 
（2）這時的你可能已經(jīng)被龐大的壓力籠罩，但緊接著是讓人聞之色變的數(shù)學(xué)測驗。在測試進(jìn)行中的過程，會有人不斷地告訴你「太慢了！」、「你數(shù)學(xué)不是很好吧！」，并且要你不斷地重新來過。到這個階段，大部分的人都已經(jīng)手心冒汗、心跳加快。
 
此實驗的特別之處在于，這些受試者都事先被教導(dǎo)這些壓力反應(yīng)都是有益的。例如：心臟加快有助于準(zhǔn)備進(jìn)行下一個動作、呼吸急促會讓你的大腦吸到更多氧氣。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者們學(xué)習(xí)將這些抗壓反應(yīng)視為有助于自身表現(xiàn)時，將會感受到較少的壓力，甚至變得更有自信。
 
更神奇的是，你如何看待這些抗壓反應(yīng)也會影響人體的抗壓機(jī)制。
 
在一般的抗壓反應(yīng)中，血管的收縮（幅度）會如同上圖中較上方的血管圖片，這樣的收縮情況對健康確實有害。然而，若你將壓力視為對自己有益的，血管的收縮（幅度）將會如上圖中較下方的圖片，呈現(xiàn)較放松、健康的狀態(tài)。
 
Kelly強(qiáng)調(diào)：人們應(yīng)該不要想盡辦法擺脫壓力，而是用盡全力駕馭壓力。你如何看待壓力，將會影響你的抗壓機(jī)制如何反應(yīng)。
 
因此，自身的健康其實掌握在自己手中。
 
3.壓力會幫助提升社交能力
 
有一種隨壓力產(chǎn)生的賀爾蒙－催產(chǎn)素（oxytocin）會在腦里微調(diào)我們的社交本能，使我們?yōu)橐恍┬袨樽龊脺?zhǔn)備，以增進(jìn)與他人的親密關(guān)系。
 
它甚至?xí)鰪?qiáng)人類的同理心，并使我們更愿意去幫助我們所關(guān)心的人。當(dāng)你面對壓力時，身體的抗壓機(jī)制會刺激腦下垂體產(chǎn)生催產(chǎn)素，使你想要向人傾訴而非獨自面對。
 
催產(chǎn)素的功能不只是這樣。
 
（1）它除了影響社交行為之外，還具有消炎功能，可以確保血管在面對壓力時會維持在放松的狀態(tài)。
 
另外，它還可以治療因壓力而造成受損的心細(xì)胞，使心臟更為強(qiáng)壯。
 
（2）最讓人驚喜的發(fā)現(xiàn)是－催產(chǎn)素所帶來的各種生理益處，都可以藉由社交接觸或社會支持來強(qiáng)化。
 
因此，當(dāng)我們在面對壓力的情況下去與人接觸，不論是想要尋求幫助或是去幫助他人，我們的身體都會釋放出更多的催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素會引導(dǎo)抗壓機(jī)制的反應(yīng)變得更健康，讓我們可以更快從壓力中解放。
 
這表示我們體內(nèi)有一個有助于紓緩壓力的內(nèi)建機(jī)制，那就是－與他人互動。
 
Kelly最后再度強(qiáng)調(diào)：
 
（1）如果你把身體因壓力而產(chǎn)生的生理反應(yīng)當(dāng)作有益的，那自然而然就會有勇氣去面對困難。
 
（2）而當(dāng)你面臨壓力時，選擇去與人分享，則可以讓身體自行紓壓。
 
下一次被壓力逼得喘不過氣時，不彷試著改變對壓力的看法，將壓力視為你的助力，創(chuàng)造出前所未有的體驗。
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