這個(gè)周末，歐洲的秋天被早冬替代，所有的一切似乎都變得更黑暗了（大部分美國(guó)地區(qū)還有一個(gè)禮拜才進(jìn)入冬天）。對(duì)于大多數(shù)人而言，這可能只是一個(gè)微不足道的改變：在床上多賴(lài)一個(gè)鐘頭，看著陰霾的天空，新一年到來(lái)之前的倦怠。
但是對(duì)一小部分人而言，冬季卻是一個(gè)巨大的考驗(yàn)。在英國(guó)，大約3%的人患有季節(jié)性情緒失調(diào)，這是一種影響人們?nèi)粘；顒?dòng)的消耗
性心理疾病，目前仍沒(méi)有適當(dāng)?shù)闹委煼椒āＳ?0%的英國(guó)人因情緒失調(diào)而感覺(jué)虛弱，他們將其稱(chēng)之為：“亞臨床悲傷綜合征”或者是“冬季憂郁”。
什么是季節(jié)性情緒失調(diào)
季節(jié)性情緒失調(diào)是一種復(fù)雜的
抑郁性心理疾病。它主要是由冬日里陽(yáng)光的缺乏所引起的，影響了大腦里控制心情、睡眠、和食欲的激素水平（
褪黑素和5-羥色胺）。簡(jiǎn)言之，即我們的晝夜節(jié)律。
它的癥狀多樣，可以有抑郁、無(wú)精打采、注意力集中困難、
焦慮、暴食、性欲減退、社交恐懼、交往障礙等，還可能出現(xiàn)瞬間的情緒變化，或者是春季的輕度躁狂。
對(duì)于悲傷本身而言，最好把它看作是一系列癥狀的統(tǒng)稱(chēng)。這些患病的人中，有一部分并不是完全由季節(jié)變化所引起的。這些遭受著“冬季憂郁”的人，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感覺(jué)疲憊、脾氣暴躁，甚至是低落。另一方面，也有部分患病的人需要完全脫離工作，限制自己的日?；顒?dòng)以調(diào)養(yǎng)情緒。
如何知道是季節(jié)變化讓我變得抑郁
“傳統(tǒng)的”抑郁通常會(huì)帶來(lái)睡眠問(wèn)題和食欲減退，而季節(jié)性情緒失調(diào)的表現(xiàn)則更傾向于“冬眠”。受影響的人們對(duì)睡眠和食物的欲望會(huì)大大增加，并且渴望攝入碳水化合物、美食和甜點(diǎn)。
另一個(gè)鑒別點(diǎn)是這些感覺(jué)出現(xiàn)的時(shí)間：抑郁從什么時(shí)候開(kāi)始？什么時(shí)候結(jié)束？大部分情況下，悲傷與冬季相關(guān)，并且每年都會(huì)犯。在北半球，它通常在9月到11月間開(kāi)始，持續(xù)到下一年的3月或4月。連續(xù)兩到三年連續(xù)發(fā)作的冬季
抑郁癥狀可以被診斷為季節(jié)性情緒失調(diào)。
我患有季節(jié)性情緒失調(diào)，該怎么做
追逐陽(yáng)光
然而，對(duì)于大部分患有季節(jié)性情緒失調(diào)的人而言，直接地搬到離赤道更近的地方，或者到陽(yáng)光充足的地方過(guò)冬都是不實(shí)際的。
英國(guó)皇家醫(yī)學(xué)院建議人們盡可能地去暴露在自然光下。我們的大腦還沒(méi)有完全適應(yīng)我們整天在辦公室工作的生活方式，所以一些小小的舉動(dòng)，比如晨起散步，或者享受一個(gè)室外的早午餐，都能帶來(lái)改變。另外，健康的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捯蕴岣咝穆?，都有助于減輕季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀。
光照療法能夠彌補(bǔ)自然光的缺乏，它也是目前最受歡迎也最有效的治療方法。據(jù)季節(jié)性情緒失調(diào)協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，光照療法對(duì)85%的患者有用，通常在兩周內(nèi)就能見(jiàn)效。每天的燈箱照射最短只需30-60分鐘：患者們并不需要呆在燈箱里頭，只需要坐在燈箱前，還可以邊看書(shū)、看電視。黎明模擬鬧鐘是另一種較常用的治療方法。
藥物和認(rèn)知行為療法
抗抑郁藥對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)有一定作用。但由于抗抑郁藥經(jīng)常導(dǎo)致嗜睡的副作用，醫(yī)生們傾向于開(kāi)處選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs），它通過(guò)提高腦內(nèi)的5-羥色胺水平——一種對(duì)心情、睡眠和食欲有正向作用的神經(jīng)遞質(zhì)——發(fā)揮作用。
也有證據(jù)表明認(rèn)知行為療法——通常用于治療焦慮和抑郁——對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)有效，而且能夠預(yù)防情緒失調(diào)的再發(fā)作。
當(dāng)然，所有治療的前提是發(fā)現(xiàn)自己的季節(jié)性情緒失調(diào)。心理醫(yī)生們應(yīng)該根據(jù)每個(gè)患者的不同癥狀設(shè)計(jì)出具有特異性的綜合療法和預(yù)防措施。
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