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到底是失眠導(dǎo)致焦慮,還是焦慮導(dǎo)致失眠

2018-04-25 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多用于治療睡眠問題的干預(yù)方法,比如放松和減輕擔(dān)憂的技術(shù),也能夠被用于治療焦慮和抑郁的日間癥狀。這就更不用說在夜間有良好的睡眠對(duì)身體健康的好處了。

良好的睡眠對(duì)于精神健康至關(guān)重要。僅一晚上沒睡好就會(huì)使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。所以,如果說睡眠問題與焦慮和抑郁有關(guān)就不足為奇了,比如入睡困難、睡眠不足,或者經(jīng)常性睡眠紊亂。

焦慮和抑郁的定義范圍很廣,從持續(xù)焦慮和悲傷,到被診斷為精神疾病,目前已是非常普遍且有害的現(xiàn)象。

為了找出有效的治療手段和預(yù)防方法,弄清楚可能引起焦慮和抑郁的相互作用非常重要。目前人們認(rèn)識(shí)到睡眠問題可能是一個(gè)關(guān)鍵因素。

哪一個(gè)問題先出現(xiàn)?

大部分的證據(jù)表明,睡眠問題與焦慮和抑郁之間有很強(qiáng)的聯(lián)系,而且是雙向的。

這意味著睡眠問題會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁,反之亦然。比如,在睡覺期間感覺擔(dān)憂和緊張會(huì)使人更加難以入睡,但是睡眠困難的話(也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足),也會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮。

睡眠障礙(尤其是失眠)會(huì)出現(xiàn)在焦慮之后和抑郁之前,同時(shí)也是焦慮和抑郁的常見癥狀。

弄清楚哪個(gè)問題先出現(xiàn)、會(huì)在哪些人身上出現(xiàn)、會(huì)在什么情況下出現(xiàn),是非常困難的。這取決于什么時(shí)候出現(xiàn)這些問題。近些年有證據(jù)表明,青少年的睡眠問題能夠預(yù)測抑郁。然而,這種模式在成年人身上并不明顯。

特定種類的睡眠問題非常重要。比如,焦慮但是不抑郁能夠預(yù)測出過高的日間嗜睡度。抑郁和焦慮也常常一起出現(xiàn),使得它們之間的關(guān)系更加復(fù)雜。

盡管掌控睡眠、焦慮和抑郁之間聯(lián)系的精確機(jī)制尚不明確,但是某些與睡眠和情緒相關(guān)的潛在過程中存在重疊。

人們尚不清楚睡眠的某些方面,比如睡眠模式的變化以及睡眠模式對(duì)身體健康的影響,還需要更多的研究來幫助人們理解這些機(jī)制。

睡眠干預(yù)

好消息是,我們對(duì)于很多睡眠問題都能夠有效地干預(yù),比如治療失眠癥的認(rèn)知行為治療法(CBT-I)。

所以說,關(guān)注青少年、新晉媽媽等容易患失眠問題的人群,不但能夠改善生活質(zhì)量,還能降低患焦慮癥抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

在線干預(yù)是一種性價(jià)比高、且易于使用的睡眠項(xiàng)目。最近的研究發(fā)現(xiàn),六周的線上CBT-I能夠顯著改善失眠和抑郁癥狀。該項(xiàng)目采用了睡眠教育以及改善睡眠思維和行為的方法,受測者記錄睡眠日志,所以他們能夠收到與自己睡眠模式相關(guān)的特定反饋。

科學(xué)家們正在開展研究,以睡眠問題為靶標(biāo),改善甚至是預(yù)防生命早期的生理和心理問題。通過智能手機(jī)和活動(dòng)跟蹤技術(shù),在未來我們能夠制定出合適的精神健康干預(yù)方法。

睡眠的改善對(duì)患有焦慮和抑郁的人非常有益,以兩個(gè)或以上精神問題的多個(gè)特征為靶標(biāo)的治療方法被稱為“跨界診斷(transdiagnostic)”。

針對(duì)焦慮和抑郁的“跨界診斷”風(fēng)險(xiǎn)因素的干預(yù)方法(比如過度沉思)已經(jīng)取得了一些成效。

良好的基礎(chǔ)

對(duì)于很多人來說,治療睡眠問題不像治療焦慮和抑郁那么難以接受,而這也可以鼓勵(lì)人們?nèi)ソ邮軒椭?。解決睡眠問題能夠?yàn)楹罄m(xù)的治療打下良好的基礎(chǔ)。

比如,抑郁的人對(duì)治療的響應(yīng)更加消極,如果他們有睡眠問題的話,那么抑郁癥狀更容易復(fù)發(fā)。

很多用于治療睡眠問題的干預(yù)方法,比如放松和減輕擔(dān)憂的技術(shù),也能夠被用于治療焦慮和抑郁的日間癥狀。這就更不用說在夜間有良好的睡眠對(duì)身體健康的好處了。

如果你很擔(dān)憂睡眠或精神健康,那么與專業(yè)的人士說一下。已經(jīng)有很多治療睡眠問題、焦慮和抑郁的有效方法,當(dāng)其中一種癥狀被治療時(shí),其他的癥狀也會(huì)好轉(zhuǎn)。

隨著這個(gè)研究領(lǐng)域的擴(kuò)展,找到通過改善睡眠來促進(jìn)精神健康的方法只是時(shí)間問題了。

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