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你在害怕什么?

2018-05-09 來源:康德精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時候,把一支筆握在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?!?/div>

社交,是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動,但是,許多性格內(nèi)向的人,尤其是年輕女性,會在人際交往中感到惶恐不安,可出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、惡心或尿急、手足無措等現(xiàn)象,這一現(xiàn)象稱之為“社交恐懼癥”。

社交恐懼癥主要可以分成兩類:

1、一般社交恐懼癥:如果你患了一般社交恐懼癥,在任何地方,任何情境中,你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場所進(jìn)餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論,捍衛(wèi)你的權(quán)利。

2、特殊社交恐懼癥:如果你患了特殊社交恐懼癥,你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如,你害怕當(dāng)眾發(fā)言,當(dāng)眾表演。

盡管如此,你在別的社交場合,卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家等等,經(jīng)常都會有特殊社交恐懼癥。他們在與別人的一般交往中,并沒有什么異常,可是當(dāng)他們需要上臺表演,或者當(dāng)眾演講時,他們會感到極度的恐懼,常常變得結(jié)結(jié)巴巴,甚至楞在當(dāng)場。

社交恐懼癥嚴(yán)重者會出現(xiàn)一系列的神經(jīng)系統(tǒng)的病理改變,影響正常生活和工作。于是患者就會變得過于敏感,更不愿意打攪別人。長時間下去身體會出現(xiàn)問題,對身體健康有很大的危害。

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身邊有位這樣的朋友,

從小到大,浩浩都是一個極度內(nèi)向的人。

小的時候,見到長輩,浩浩從來不能像別的小孩樣者萌撒著嬌地叫著“叔叔、阿姨、爺爺、奶奶”。浩浩這從小就染上的高冷病,讓浩浩的爸媽感覺很沒面子,久而久之就習(xí)慣把浩浩一個人丟在家里,于是浩浩變愈發(fā)愈孤僻。

后來上學(xué),個性孤僻又頗有些另類的浩浩,時常會與老師為敵。和所有的好學(xué)生不同,浩浩從小學(xué)開始就一個壞學(xué)生,上課睡覺,上學(xué)遲到、做作業(yè)如果碰上選擇題就蒙著腦子瞎寫;要是碰到要長篇大論的題目,就直接把題目抄一遍,總之把作業(yè)本和卷子填滿就行。

但浩浩又不是傳統(tǒng)意義上的壞學(xué)生。浩浩從來不聚眾打架、不喝酒不抽煙、不翻墻去網(wǎng)吧、不早戀泡妹紙,不和陌生人說話,上課回答從來只說“不知道”,一天說話不超過10句。

是的,浩浩就是一個又孤僻、又叛逆的人。于是在很長的時間里,浩浩為黑白兩道都所不容:被老師呵斥、被同學(xué)欺負(fù),被長輩大罵,被女生們嫌棄,浩浩就在這樣的毫無存在感的狀態(tài)下過完了義務(wù)教育的九年。

我們究竟該如何幫助他們,克服社交恐懼,敞開心扉。

以下克服社交恐懼的辦法,一起來看一看。

1、選擇友善的人交往。

友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。

2、自己演練社交情景。

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演,或者把板凳,桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時間久了,效果就明顯了。

3、關(guān)注社交本身,而非自己的表現(xiàn)。

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降膬?yōu)點(diǎn)等事情上來,這樣就能夠自然從容了。

4、不刻意迎合。

壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。

5、適當(dāng)?shù)姆潘伞?/strong>

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時,邊做有節(jié)奏的深呼吸、邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。

6、接納并信任自己。

社交恐懼癥在某種程度上是不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責(zé)難,也不要一恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個世界上還有誰會信任你呢?

7、讓自己有事做。

心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時候,把一支筆握在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

8、試著看著別人眼睛說話。

眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會有怎樣的反應(yīng)。

社交恐懼癥如何治療一直是所有患者最為關(guān)心的問題,社交恐懼癥的出現(xiàn)不僅干擾了患者的正常工作和生活,還給患者健康造成了一定的威脅,如果您被持續(xù)的社交恐懼癥干擾而尚未尋求到一個最為有效的治療方法,你可以與精神心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢交流,希望所有的社交恐懼癥患者都能早日恢復(fù)健康,重新找回幸福的生活。

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