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這九個方法,讓你輕松的擺脫焦慮癥

2018-05-16 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

生活中患有焦慮癥的人群有很多,很多焦慮癥的患者都會出現(xiàn)失眠的情況,有些情況比較嚴(yán)重的患者還會有心慌、胸悶、血壓升高的情況出現(xiàn),但是隨著焦慮的情緒消失,他們的癥狀也會逐漸緩解,對此,可以在焦慮的時候做一些以前喜歡的事情,聽一些舒緩的音樂,放松自己的心情,也可以適當(dāng)做一些運動等等,都可以緩解焦慮的情況。用。

焦慮癥自我緩解的方法有哪些

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

我們很多人在遇到壓力的時候,都會覺得渾身不自然,喜歡習(xí)慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應(yīng),我們會感到身體有些僵,這時我們可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那椋灰獙⒆约褐蒙碛谝环N緊張的氛圍下??梢宰鲎鰯U胸運動,緩解一下自己的壓力,這樣你會感到心情舒朗了很多。當(dāng)人在呼吸不暢的情況下,焦慮會更加的嚴(yán)重,這時可以上下扭動一下雙肩,并深呼吸,同時運動一下自己的身體,如果反復(fù)多次,焦慮的現(xiàn)象便會少很多,整個人也會輕松很多。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。

這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

營養(yǎng)與飲食療

經(jīng)常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養(yǎng)不足,因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)。

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