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為什么我們的大腦需要睡眠,睡眠不夠又會(huì)怎樣?

2018-05-16 來源:神經(jīng)科技  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢波睡眠主要出現(xiàn)在夜初,主要特征是大量腦細(xì)胞出現(xiàn)慢節(jié)奏的電信號(hào)(每秒出現(xiàn)一到四次)。隨著睡眠的不斷深入,REM的比例也會(huì)逐漸升高。在REM睡眠階段,我們大腦會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境,大腦的腦電波信號(hào)與清醒時(shí)候十分相似

我們中大部分人都品嘗過睡眠缺乏的惡果:疲乏、重心不穩(wěn)以及難以集中注意力等等。事實(shí)上,睡眠對(duì)我們大腦的重要性超出了你的想象。

盡管我們?cè)谒叩臅r(shí)候身體處于“關(guān)閉”的狀態(tài),大腦卻并不會(huì)停止活躍。我們通過對(duì)睡眠時(shí)期腦電波進(jìn)行探測(cè),發(fā)現(xiàn)大腦在睡眠階段會(huì)存在兩種不同類型的狀態(tài):快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng)(REM)以及慢波睡眠(slow-wavesleep)。

慢波睡眠主要出現(xiàn)在夜初,主要特征是大量腦細(xì)胞出現(xiàn)慢節(jié)奏的電信號(hào)(每秒出現(xiàn)一到四次)。隨著睡眠的不斷深入,REM的比例也會(huì)逐漸升高。在REM睡眠階段,我們大腦會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境,大腦的腦電波信號(hào)與清醒時(shí)候十分相似

當(dāng)我們睡眠的時(shí)候大腦在做什么?

睡眠的作用有很多,其中之一是幫助我們記住白天的經(jīng)歷,REM對(duì)于情感記憶(例如,害怕相關(guān)的記憶)或者程序性記憶(例如騎單車)等十分重要。另一方面,慢波睡眠則能夠反映我們對(duì)所謂的“正常”記憶的儲(chǔ)存(例如早餐吃了什么)。

我們知道,在睡眠階段我們的過去的經(jīng)歷實(shí)際上會(huì)在大腦中“重放”,對(duì)這些經(jīng)歷的記憶就像是電影片段一樣能夠反復(fù)播放。而調(diào)控這一過程的則是與大腦記憶功能息息相關(guān)的海馬區(qū)?;诖笫蟮难芯拷Y(jié)果表明,當(dāng)訓(xùn)練大鼠逃離迷宮之后,大鼠休息時(shí)腦子里會(huì)出現(xiàn)曾經(jīng)的路線,這一“回放”機(jī)制會(huì)幫助腦細(xì)胞增強(qiáng)連接,從而增強(qiáng)記憶的強(qiáng)度。

不過,我們記住早餐吃的是什么又有什么用呢?事實(shí)上,這只是大腦選擇性記憶的表現(xiàn)。睡眠會(huì)幫助大腦選擇性地形成記憶,忘記那些不重要的,從而將相對(duì)重要的事情記下來。

關(guān)于睡眠的功能有很多的理論,其中最主流的是所謂“突觸穩(wěn)態(tài)理論”。該理論認(rèn)為在睡眠時(shí)大腦神經(jīng)元之間會(huì)存在較弱的連接。這種連接是用于平衡我們?cè)谇逍褧r(shí)學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生的連接。通過抵消作用,睡眠能夠有效“清除”不太重要的信息,從而幫助我們更好地在第二天接受新的信息。在某些情況下,這會(huì)導(dǎo)致記憶的深刻化。

睡眠的重要性在于保持我們大腦處于最佳狀態(tài),隨著我們年齡的變化,睡眠狀態(tài)開始改變,因而也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的影響。嬰兒與小孩子睡眠時(shí)間很長(zhǎng),這可能是由于它們的大腦需要更多地學(xué)習(xí)。而隨著我們年紀(jì)增大,睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸降低。

睡眠同時(shí)具有“清潔大腦”的作用。一項(xiàng)基于小鼠的研究結(jié)果表明,睡眠能夠有效清除小鼠清醒時(shí)大腦中產(chǎn)生的毒素,在睡眠過程中,大腦細(xì)胞之間的空間在逐漸增大,從而便于毒性分子散出。因此,充足的睡眠也能夠有效預(yù)防神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生。

睡眠不好會(huì)有什么影響呢?

保證充足的睡眠對(duì)于注意力以及學(xué)習(xí)能力的提升十分重要,當(dāng)我們?nèi)庇X時(shí),難以集中精力獲取大量的信息,我們的反應(yīng)會(huì)變慢,而且創(chuàng)造力也會(huì)下降,解決問題的能力會(huì)受到影響。

睡眠時(shí)間如果不夠,大腦會(huì)強(qiáng)制性地在清醒時(shí)進(jìn)入“關(guān)閉”狀態(tài),這種狀態(tài)會(huì)使得我們暫時(shí)性地出現(xiàn)失去意識(shí)。開車的時(shí)候走神會(huì)造成嚴(yán)重的交通事故,其危害并不比飲酒來的小。睡眠缺乏還會(huì)導(dǎo)致工作時(shí)出現(xiàn)意外,這些事件常發(fā)生于倒班工作的人群中。

睡眠對(duì)注意力的正面影響對(duì)于孩子們來說尤其重要。一項(xiàng)研究表明,睡眠時(shí)間不足會(huì)對(duì)孩子的課堂表現(xiàn)能力產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面效應(yīng)。

睡眠缺乏的長(zhǎng)期效應(yīng)有哪些?

長(zhǎng)期缺乏睡眠相關(guān)的臨床研究由于受到倫理學(xué)限制難以進(jìn)行,但目前臨床證據(jù)表明慢性睡眠紊亂會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)異?,F(xiàn)象,例如精神分裂、自閉以及阿茲海默癥等。不過,其中的因果關(guān)系還有待進(jìn)一步的探究。

總之,各項(xiàng)證據(jù)表明擁有充足的睡眠習(xí)慣對(duì)于保證大腦的健康與功能的正常至關(guān)重要。

 

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