當(dāng)我們睡覺時(shí)，身體得到了休息，可是大腦卻并沒有休息。大腦中的部分神經(jīng)元會(huì)以腦電波的形式實(shí)現(xiàn)彼此間的交流。研究者發(fā)現(xiàn)，假如這些腦電波不能很好地“互動(dòng)”，我們就會(huì)喪失長期記憶，同時(shí)，他們的研究結(jié)果或許可以解釋為什么老年人更容易健忘，這個(gè)研究結(jié)果也許可以為治療不正常的遺忘現(xiàn)象提供新的思路。

圖一老年人的部分腦區(qū)的萎縮導(dǎo)致在記憶維持能力下降

為了證實(shí)睡眠因素在老年人長期記憶喪失的過程中起到關(guān)鍵作用，加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)家RandolphHelfrich及其團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，即對年齡為70歲和20歲的兩組健康成年人做記憶測試。首先，參與者需要進(jìn)行120個(gè)簡單常用詞匯（如“bird”）與無意義隨機(jī)音節(jié)組合成的偽詞（如“jubu”）之間的匹配記憶，直至參與者記住了這些匹配之后，就可以開始進(jìn)行“記憶”游戲。這個(gè)游戲需要分別在記憶完成后10分鐘以及經(jīng)過數(shù)小時(shí)的睡眠后進(jìn)行。參與者需要根據(jù)記憶選出與當(dāng)前詞語相匹配的另一個(gè)偽詞，根據(jù)匹配正確詞語的數(shù)量評定記憶的好壞。在這個(gè)過程中，實(shí)驗(yàn)人員記錄20歲和70歲的參與者在睡眠過程中的腦電波。

和預(yù)期的相同，在經(jīng)過數(shù)小時(shí)的睡眠后的記憶測試中，老年參與者的記憶效果要比年輕參與者差。腦電波記錄的信息揭示了其中的原因，在我們的大腦中有兩類常見的腦電波：其一，睡眠中促進(jìn)恢復(fù)精神的大幅度慢波；其二，短暫出現(xiàn)的紡錘波，這是深度的、無夢的以及非快速眼動(dòng)睡眠（REM）的標(biāo)志。正常情況下，當(dāng)我們學(xué)習(xí)時(shí)，信息主要在海馬網(wǎng)絡(luò)中編碼，并暫時(shí)儲(chǔ)存于海馬體中。在隨后的睡眠過程中，慢振蕩誘發(fā)尖波-漣漪波，海馬體中新編碼的記憶信息會(huì)被重新激活，同時(shí)慢振蕩會(huì)誘導(dǎo)產(chǎn)生紡錘波。由于紡錘波和慢振蕩的持續(xù)時(shí)間很長，海馬輸出與特異皮層錐體神經(jīng)元突觸后放電就可同時(shí)存在[1]，海馬信息向皮層轉(zhuǎn)移，選擇性地使新皮層網(wǎng)絡(luò)中編碼新信息的突觸產(chǎn)生長時(shí)可塑性改變[2]，從而將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化成長時(shí)記憶。

而問題的關(guān)鍵在于，在老年人的睡眠過程中，這兩種腦電波不同步，而這兩種不同步的腦電波干擾了我們大腦在儲(chǔ)存短期和長期記憶的過程中不同腦區(qū)之間的交流，進(jìn)而影響記憶效果。Helfrich認(rèn)為，儲(chǔ)存長期記憶的前額葉腦區(qū)需要先告訴海馬體（負(fù)責(zé)短期記憶和長期記憶轉(zhuǎn)換），它準(zhǔn)備接收記憶了。但是，倘若腦電波不同步，這種交流就失去了，進(jìn)而這一部分記憶也就喪失了。

為了弄明白是什么導(dǎo)致了這種異步性，研究者使用結(jié)構(gòu)核磁共振成像（structuralmagneticresonanceimaging）技術(shù)來檢查參與者的大腦。他們發(fā)現(xiàn)，老年參與者的大腦中產(chǎn)生慢波以及存儲(chǔ)記憶的腦區(qū)更小，也就是意味著這一部分腦區(qū)萎縮導(dǎo)致了健忘，這種萎縮也削弱了睡眠中用于存儲(chǔ)記憶的腦電波同步性機(jī)制。

對于每一個(gè)人，大腦不可能記憶一天中遇到的所有信息，必然會(huì)遺忘很多，而那些被保留下來的記憶又是遵循著何種途徑轉(zhuǎn)化為長期記憶的呢？數(shù)據(jù)表明，睡眠是一個(gè)引人注目的候選項(xiàng)，在一個(gè)人睡覺的過程中，執(zhí)行許多與記憶相關(guān)的操作。但當(dāng)我們睡眠時(shí)，大腦又是如何知道要保存哪些信息？忘記哪些信息？在睡眠過程中，大腦對于需要保留的信息又進(jìn)行了何種操作呢？

圖二選擇性記憶鞏固過程，a圖表示睡眠的選擇機(jī)制并不是對所有的記憶都進(jìn)行保留，而是有選擇性的鞏固部分記憶。B圖表示在睡眠后，與已有記憶相關(guān)聯(lián)的新的記憶內(nèi)容的記憶鞏固效果最好。

選擇性鞏固記憶的一個(gè)例子就是情緒記憶。情緒記憶可以在睡眠期間，尤其是快速眼動(dòng)（REM）睡眠期間優(yōu)先保存。此外，那些包含個(gè)人情感因素的情感體驗(yàn)也會(huì)被選擇性地保留下來。在實(shí)驗(yàn)中，通過改變照片的前景和背景元素，研究人員發(fā)現(xiàn)，相比于無情緒的前景物體或者是相同場景的周邊背景元素，在數(shù)小時(shí)的睡眠后，對于包含情緒的前景物體具有更好的記憶效果。因此，睡眠（而不是清醒）可以從單個(gè)情景記憶的一系列不相關(guān)組成部分中區(qū)分出與情緒相關(guān)的組成部分，并對其進(jìn)行選擇性記憶鞏固。（這也許可以解釋為何過了那么久，初戀那么難忘記？）

圖三記憶處理的類型，a圖是選擇性記憶機(jī)制，b圖表示項(xiàng)目整合，把單個(gè)新的記憶內(nèi)容整合到已有的記憶網(wǎng)絡(luò)中，c圖表示多項(xiàng)目整合，整合多個(gè)新項(xiàng)目的記憶內(nèi)容，創(chuàng)建一個(gè)全新的記憶網(wǎng)絡(luò)，并找出其中的規(guī)律。

鞏固，包括穩(wěn)定和增強(qiáng)記憶的選擇性鞏固（圖三a），只是睡眠期間發(fā)生的離線記憶處理（offlinememoryprocessing）的一種可能的形式。此外，依賴睡眠的記憶整合過程中也可能會(huì)產(chǎn)生新的知識(shí)，超出記憶編碼的知識(shí)。但究竟是否必須在鞏固記憶的過程之前進(jìn)行整合（串行處理）還是可以各自獨(dú)立發(fā)生（并行處理），目前，還不得而知。我們使用術(shù)語“記憶演變”（memoryevolution）來反映這種在整合處理過程中可能發(fā)生的質(zhì)變，以及它們發(fā)生的時(shí)間進(jìn)程，兩個(gè)包括這些記憶演變過程的類別：項(xiàng)目整合（itemintegration）和多項(xiàng)目整合（multi-itemgeneralization）。

項(xiàng)目整合（itemintegration）是將新學(xué)到的知識(shí)點(diǎn)或者是心理表征融入已有的記憶知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中（圖三b）。當(dāng)一個(gè)新信息被吸收時(shí)，知識(shí)網(wǎng)絡(luò)的一般特征被擴(kuò)展，增加了網(wǎng)絡(luò)的潛在效用和適用性，同時(shí)也賦予了新信息在該知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中的新含義。因此，在圖2b中，一個(gè)新信息ABC被添加到現(xiàn)有的網(wǎng)絡(luò)中，擴(kuò)展網(wǎng)絡(luò)中的知識(shí)數(shù)量，同時(shí)也為新信息ABC提供了一個(gè)有價(jià)值的在該知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中的新含義。（文末，教大家一些提高記憶力的小竅門。）

多項(xiàng)目整合（multi-itemgeneralization）整合多個(gè)新信息的記憶，創(chuàng)建一個(gè)全新的記憶網(wǎng)絡(luò)（圖三c）。在這樣做的過程中，它可以識(shí)別數(shù)據(jù)中的統(tǒng)計(jì)規(guī)律，從而從一組數(shù)據(jù)中提取出許多要點(diǎn)（例如，“ABC是許多字母三元組之一”）。但是，它也可能會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的記憶（例如，“我看到了EFG”）。它還可以促進(jìn)產(chǎn)生管理這一類新信息的規(guī)則，甚至是一組規(guī)則，并以此推斷未知的項(xiàng)目（例如，“LMN符合相同模式”）。

單個(gè)信息的記憶，依賴睡眠對新記憶進(jìn)行整合的一個(gè)例子，將新詞融入到自己的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中。在一項(xiàng)研究中，參與者學(xué)習(xí)了30個(gè)發(fā)明詞（例如CATHEDRUKE），首先，在學(xué)習(xí)之后立即進(jìn)行測試，沒有數(shù)據(jù)表明這些詞語已經(jīng)有效地融入了參與者的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中。在隨后的實(shí)驗(yàn)中，相比于清醒的實(shí)驗(yàn)者，睡了等量時(shí)間的實(shí)驗(yàn)者被觀察到新詞整合現(xiàn)象。

在第二個(gè)遠(yuǎn)程關(guān)聯(lián)任務(wù)實(shí)驗(yàn)的研究中，其內(nèi)容就是主題呈現(xiàn)單詞三聯(lián)體（例如HEART，SIXTEEN，COOKIES），實(shí)驗(yàn)者需要由所給的這三個(gè)單詞聯(lián)想到這些單詞都與（SWEET）存在關(guān)聯(lián)（今年這一季最強(qiáng)大腦海選時(shí)，衡量選手創(chuàng)作力的水平就是利用這個(gè)實(shí)驗(yàn)的方法）。相比于經(jīng)歷了相同時(shí)長的清醒時(shí)間的實(shí)驗(yàn)者，另一組實(shí)驗(yàn)者在睡醒后更能夠解決他們之前沒有解決的問題，此外，睡覺組中有REM睡眠的參與者明顯表現(xiàn)的比沒有的實(shí)驗(yàn)者更好。盡管本研究中，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)階段都清醒的實(shí)驗(yàn)者身上也觀察到了整合現(xiàn)象，表明記憶整合是不完全依賴于睡眠的，但是，睡眠似乎更加有助于將新的記憶內(nèi)容融合到現(xiàn)有的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中，產(chǎn)生新的關(guān)聯(lián)，具有更加卓越的任務(wù)表現(xiàn)。

圖四記憶演變（memoryevolution）的例子，a圖表示經(jīng)過一段時(shí)間的睡眠后，實(shí)驗(yàn)者可以更短的時(shí)間找到立體迷宮的出口，b圖表示記憶的效果要差于剛完成聽覺記憶測試后的記憶效果，同時(shí)，睡眠后，系列單詞的錯(cuò)誤數(shù)增加了，表明睡眠產(chǎn)生了一些虛假記憶。

多信息記憶，依賴睡眠的記憶演變也可以結(jié)合一系列新的記憶信息來形成新的知識(shí)體系，獲取新的知識(shí)。

在第一個(gè)要點(diǎn)提?。╣istextraction）的實(shí)驗(yàn)中，在丟失了少量單個(gè)項(xiàng)目的記憶的情況下，睡眠有助于結(jié)合一系列新項(xiàng)目的信息來識(shí)別其共同點(diǎn)。在實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)者需要從相對分散的位置開始，找到一個(gè)虛擬三維立體迷宮的出口。相對于相同時(shí)長保持清醒的實(shí)驗(yàn)者，睡眠后的實(shí)驗(yàn)者能夠更好地了解迷宮的整體布局，更快地以更少的步驟到達(dá)出口（圖四a）。

在另一個(gè)“虛假記憶”（falsememory）的實(shí)驗(yàn)中，受試者，分為睡眠組和清醒組，會(huì)聽到8個(gè)系列的單詞，這8個(gè)系列分別為（window,doctor,chair,rough,anger,soft,cup,andmountain）每一個(gè)系列有12個(gè)相關(guān)性很高的單詞，總共有96個(gè)單詞。單詞以聽覺的形式呈現(xiàn)出來，每個(gè)系列按照相關(guān)性遞減的順序依次讀出，每隔2S讀下一個(gè)詞。完成記憶之后，經(jīng)過12小時(shí)，兩組受試者會(huì)接受記憶測試，在規(guī)定的時(shí)間里默寫出這些單詞，將這些單詞分為兩組，一組是Studiedwords，表示相關(guān)性的詞語中正確的單詞數(shù)，結(jié)果顯示兩組記憶的數(shù)量相對于立刻接受測試的效果有所下降；另一組是Gistwords，表示系列單詞的錯(cuò)誤數(shù)，睡眠組增加了，表示依賴睡眠的記憶過程對這些單詞進(jìn)行了多項(xiàng)目整合，影響了要點(diǎn)的記憶效果，產(chǎn)生了錯(cuò)誤記憶（圖四b）。

在生活中，不論是學(xué)到的科學(xué)文化知識(shí)，還是其他途徑的經(jīng)驗(yàn)，我們都應(yīng)該認(rèn)真的思考這個(gè)問題，如何在其他領(lǐng)域或者是在生活中使用這些知識(shí)和能力。那么，從本文中，可以得到那些有用的啟發(fā)呢？

1.單個(gè)信息的記憶，串聯(lián)法，把這個(gè)知識(shí)與舊知識(shí)進(jìn)行串聯(lián)，可以利用各種邏輯進(jìn)行聯(lián)接。例如，八仙過海，各顯神通，其中，八仙分別是什么?很多人都記不住，但是若是用以舊帶新的方法就很容易記住。他們分別指代“男女老少，富貴貧賤”，男指代呂洞賓，女代表何仙姑······很容易就都記住了。附上他們的故事的聯(lián)接：八仙的由來，其分別代表著“男女老少、富貴貧賤”（開個(gè)腦洞，大家對于出門忘記帶鑰匙，有沒有什么好的想法，評論區(qū)見）

2.多信息記憶，在學(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)遇到這種情況，其實(shí)，不妨多使用類似于視覺筆記、思維導(dǎo)圖、人物關(guān)系網(wǎng)絡(luò)等等這些方法把知識(shí)點(diǎn)整合成一個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，非常有助于記憶。