你知道什么是社交焦慮癥嗎？

在這個(gè)社會(huì)里，焦慮已經(jīng)是家常便飯了。不只是這種狀態(tài)，還有這個(gè)詞。一天不聽(tīng)到個(gè)幾遍都不算是過(guò)了一天。

網(wǎng)上搜索會(huì)出來(lái)大片大片的回答，無(wú)非是一些特別振奮的逆襲經(jīng)驗(yàn)，實(shí)際操作值幾乎為0，我們不是自制力超強(qiáng)的大牛，也不是特別沒(méi)用的那類(lèi)人，常常會(huì)拖延，但也沒(méi)因此出過(guò)大問(wèn)題，出了問(wèn)題容易焦慮，進(jìn)而影響工作本身，大家只想了解一個(gè)普通人怎樣處理自己的焦慮情緒比較合適，有哪些切實(shí)可行的方法。

在說(shuō)處理之前，我們想先來(lái)談?wù)劦降资裁词墙箲]。

高危預(yù)警

社交焦慮就是一種在與人交往的時(shí)候，覺(jué)得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。嚴(yán)重的情形是，每天的各種活動(dòng)：走路、購(gòu)物、社會(huì)活動(dòng)甚至打電話(huà)都是對(duì)他們很大的挑戰(zhàn)。

然而你不知道的是焦慮從表面看，是一種彌散性的擔(dān)心、緊張和焦躁的情緒。它經(jīng)常跟另一個(gè)叫做“壓力”的好兄弟結(jié)伴同行。

其實(shí)每個(gè)人的具體表現(xiàn)不太一樣：

有的人，在焦慮的狀態(tài)里容易喪失行動(dòng)力。越是一大堆任務(wù)壓著，越?jīng)]有辦法開(kāi)始行動(dòng)著手做；越?jīng)]有辦法做，就越焦慮。

有的人焦慮時(shí)容易過(guò)度行動(dòng)變成工作狂，不眠不休，給自己增加工作量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出身體和心理能夠良性承受的范圍。用生命對(duì)抗。

有的人，焦慮時(shí)容易產(chǎn)生一些行為上的應(yīng)對(duì)，比如增加用煙、用酒、用藥、沉迷游戲、過(guò)度飲食、流連網(wǎng)絡(luò)等等。頹而廢之。

有的人在焦慮的時(shí)候人際關(guān)系上會(huì)產(chǎn)生困難，因?yàn)檎麄€(gè)人都不好了，對(duì)身邊人的態(tài)度也出現(xiàn)不穩(wěn)定和一些負(fù)面的反饋與表達(dá)，讓人難以相處。

大部分人在過(guò)度焦慮的時(shí)候，或多或少都會(huì)出現(xiàn)軀體反應(yīng)：頭痛，睡眠紊亂（難以入睡、多夢(mèng)、驚覺(jué)、早醒等），消化系統(tǒng)紊亂（腹瀉、便秘等），生理期紊亂，不明原因的軀體疼痛，心悸，皮膚敏感等。

大部分人在過(guò)度焦慮的時(shí)候，或多或少都伴隨有情緒反應(yīng)：易怒、易激惹、不耐煩、煩躁、間歇性心情低落等。

如果你不小心發(fā)現(xiàn)自己有了上面的情況，

那么你就只能接著往下看了。

焦慮來(lái)自哪里？

人的很多不良心理情緒都來(lái)自于對(duì)抗。有一些是我們可以意識(shí)到的對(duì)抗，比如越是自己不想做的事兒，越硬按著腦袋要求逼迫自己去做；或者是心已經(jīng)飛去遠(yuǎn)方旅行了，人還得好好地坐在辦公室里要把今天的任務(wù)完成。更大的部分，是我們意識(shí)不到的對(duì)抗，也就是潛意識(shí)說(shuō)。

弗洛伊德提出的意識(shí)/潛意識(shí)說(shuō)，被形象地比喻為一座汪洋海面的冰山。我們能感覺(jué)得到的自己的意識(shí)、思想、觀念、情緒只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽靜的山底都藏在深海里。在這個(gè)部分隱藏著許多我們過(guò)往的回憶、經(jīng)歷體驗(yàn)、需要和渴望。這一部分的“我”因?yàn)楦鞣N各樣的原因在成長(zhǎng)的過(guò)程中被壓抑下去，但同時(shí)，又會(huì)以不同的表現(xiàn)方式在生活中悄悄冒頭。

比方說(shuō)一個(gè)普通人，在面對(duì)過(guò)度的工作壓力時(shí)非常的焦慮。表面上看，是因?yàn)楣ぷ魈嗔耍蝿?wù)有時(shí)限，完成有困難；但深究下去，也許還有很多背后的東西在煎熬我們。比如對(duì)于老板（權(quán)威的代表）的期待和畏懼；比如對(duì)于自己的表現(xiàn)的過(guò)高期待和過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)；表）的期待和畏懼；比如對(duì)于自己的表現(xiàn)的過(guò)高期待和過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)；沒(méi)有人幫助自己；比如在整個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生的無(wú)力感、無(wú)助感、自我嫌棄、疲憊等等。

想要處理自己的焦慮情緒，就要先了解它，知道它在向你表達(dá)什么，它在傳達(dá)著怎樣的信號(hào)。對(duì)待情緒，大禹治水是再好不過(guò)的例子——圍堵永遠(yuǎn)不如疏導(dǎo)。一味的壓制或者是否認(rèn)情緒，只會(huì)讓情緒的洪水泛濫一發(fā)不可收拾。同樣的，情緒和水一樣，雖然泛濫的時(shí)候可怕，但它們都有存在的積極意義，也不可缺少。

我們能做些什么?

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了就沒(méi)關(guān)系。

3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。

4、說(shuō)出自己的緊張情緒，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。