自卑對一個人有非常大的影響，因為自卑，一個人往往不敢行動，不敢表達(dá)，不敢追求內(nèi)心真正的向往，所以會錯失很多的機(jī)會，或者生活的美好。另外，自卑帶來的負(fù)面情緒，對人也會有很大的消耗，影響身體和生命的質(zhì)量。

當(dāng)我跟咨詢師聊起自卑的過往，我感到非常的遺憾，由于自卑，更多的封閉在自己的世界里不敢踏出來，錯過了一路的風(fēng)景和很多的人。

無論你怎么去挖掘自卑可能帶來的好處，自卑對于現(xiàn)實來說，仍然是有害的。所以消除自卑，建立自信是非常重要的。但是我們發(fā)現(xiàn)，很多試圖消除自卑的方法并不奏效，有的時候，越用力，反而越自卑。這就是人的心理奇特的地方。

人的內(nèi)在心理，和外在的物質(zhì)世界，并不是應(yīng)用同樣的邏輯。比如在外界，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一個石頭擋路的時候，你把它搬走就可以了，可以在內(nèi)心世界，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)一個問題的時候，如果試圖對抗、或者搞定這個問題，反而會強(qiáng)化了這個問題，所以我們很多時候?qū)棺员暗臅r候，在潛意識層面，卻在強(qiáng)化自卑。

原因也很簡單，內(nèi)在的問題，是注意力聚焦產(chǎn)生的，比如你聚焦于自己的缺點(diǎn)，就會自卑。當(dāng)對抗自卑的時候，你所聚焦的，雖然是改掉缺點(diǎn)，但仍然聚焦在缺點(diǎn)上，缺點(diǎn)越來越占據(jù)自己的注意力，所以就強(qiáng)化了自卑。

就像有人通過厚鞋底來增高一樣，我第一反應(yīng)是TA的矮。

所以，古人強(qiáng)調(diào)無為，是解決內(nèi)在問題的終極解決之道。自己的注意力不過分聚焦，就保持了思想的靈活性，以及內(nèi)在的開闊性。無為，而無不為。

自卑的原因

不知道你是否被1歲左右的兒童所吸引？

他們無所畏懼，也沒有任何憂慮，他們邁著晃晃蕩蕩的步子，去做任何想做的事情，就算媽媽一次次的阻攔，他們一次次的沖向自己想去的方向。

但是在小區(qū)里的一幕，也讓我感到痛心。

一個嬰兒扶著墻，好奇的去觸摸靠在墻上的一塊墻磚，奶奶在旁邊大呼：你手怎么那么欠，你為什么不老實的呆著，你給我回來，你真手欠。

嬰兒是沒有自卑或者自信的概念的。

而養(yǎng)育者的話語和情緒，在成長過程中不斷的內(nèi)化，更嚴(yán)重的，有的父母常常辱罵甚至毆打孩子，這些辱罵和毆打，都會讓自己對自己產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為自己不夠好，不可愛，沒有價值。

所以……

另外，在我們的教育體制下，學(xué)校過分強(qiáng)調(diào)成績，強(qiáng)調(diào)智商，強(qiáng)調(diào)不滿足，強(qiáng)調(diào)改正缺點(diǎn)。

所以……

所以，在這樣的環(huán)境下，自卑成為普遍的問題，當(dāng)一個閃亮的寶貝呱呱墜地的時候，TA絕對的自信，而經(jīng)過父母的養(yǎng)育和社會的教育，最終失去了光芒。

少數(shù)自信的人是幸運(yùn)的。

自卑的組成

有的人自卑是因為胸太大，有的人自卑是因為胸??；有人不喜歡自己的長相，即便大家都認(rèn)為TA張的很漂亮。

所以，那些自卑的人，有各種各樣的理由。所以，這只能說明一件事，自卑是內(nèi)在的一種情節(jié)，因為這種情節(jié)在，所以找出來各種各樣的原因。

也就說，一個自卑的人，總會找到各種路由。

所以自卑是感受+想法構(gòu)成的。“感受”是自己不夠好，“想法”就是那些證明自己不夠好的證據(jù)或者負(fù)面的評價。感受和想法往往相互促進(jìn)，自卑就成為一個難以突破的結(jié)。

尤其是那種自卑的感受，更是扎根在身體上，縱使其他人覺得你很優(yōu)秀，縱使自己做出了很多成績，可是一個人仍然可以感覺自己不夠好。

提升自信的方法

這些方法是不會根本解決自信問題的：

1，正向的自我暗示。如果正向的自我暗示有效的話，生活中那些無處不在的負(fù)向也同樣會生效。比如，擁有某款豪華車代表了有成就的生活，如果你沒有呢？

2，追逐外在的成就。追逐外在成就，也許會建立了虛假的自尊感，但是不會根本解決自卑問題，但是自卑很多時候卻影響了自己成就。

有效的方式是從內(nèi)在出發(fā)，兼顧外在。下面我分享7個有效的心理學(xué)方法，每個方法我都親自驗證過。

一，接受自己的自卑

很多人會因為自卑而自卑，自卑已經(jīng)讓自己很辛苦了，就不要在多加一根稻草了。何況自卑并不是自己的責(zé)任。所以需要接受自己是自卑的這個事實，從這個起點(diǎn)出發(fā)，向想要的自信前進(jìn)。

二，留意（覺察）

前面我提到過，自卑是感受和想法構(gòu)成的，也提到過對抗自卑，強(qiáng)化的仍然是自卑本身。所以“留意”是最有效而穩(wěn)妥的辦法。

在平日的生活中，留意自己的想法和感受，尤其是那些自我批評的想法，比如：

我不夠好

我太胖

他們都不喜歡我

我這么做真的很過分

留意想法的時候，同時留意自己有什么樣的情緒和感受。因為留意情緒和感受的時候，會激活自己大腦的自我意識的功能，讓自己不至于被想法所卷走，而處于留意的狀態(tài)。

這樣做的好處是，當(dāng)一個人處于留意的狀態(tài)時，就看到這些想法并不具有真實性和嚴(yán)密性。然后就可以產(chǎn)生不一樣的想法，做出不一樣的選擇。

留意是一個需要專注的長期過程，但是只要去做，回報也足夠的豐厚。

三，客觀的認(rèn)識自己

自卑的人，往往不能客觀的認(rèn)識自己。比如有個同學(xué)，一直認(rèn)為自己是羅圈腿，雖然TA脫了褲子，大家誰也沒看出羅圈腿的痕跡。有的人認(rèn)為自己的嘴唇太厚，但是實際上，TA的嘴唇很性感。

所以，只要認(rèn)識客觀的自己就夠了。

認(rèn)識自己有很多的方法，比如

1）測試法，比如24項人格測試，MBTI性格測試；

2）實例法，回憶過去最有成就感的事情，從中發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)；

3）求贊法，找親戚朋友詢問他們看到的自己的優(yōu)點(diǎn)是什么？

或者找專業(yè)的心理咨詢師，來深入的探討，研究自己。

四，累積積極的資源

在網(wǎng)絡(luò)媒體上，頭條往往都是負(fù)面的新聞。

跟身邊的人接觸，基于普遍存在的自卑心態(tài)，大家更容易給你些不滿，指責(zé)，挑剔和建議。

所以在這樣的環(huán)境下，我們的身體和記憶里非常容易累積負(fù)面的感受和素材。

從今天開始，需要做一些不同的事情了。每天可以收集那些讓自己有成就感，或者喜悅的事情，記下來，并且去玩味它們，充分讓那份成就、喜悅感在身體內(nèi)激發(fā)，跳躍，這樣它們就可以沖淡、軟化那些對自我否定的感受和想法。

五，重整社交圈

當(dāng)自己自卑的時候，身邊會很容易吸引同樣自卑的人，或者是喜歡挑剔的人。

也許你的自信剛冒了一點(diǎn)火苗，他們可以輕易的給你滅掉。所以在一段時間內(nèi)，調(diào)整自己的朋友圈，讓更多自信的人、欣賞自己的人來影響自己是很必要的。

當(dāng)然，也并不是要跟他們絕交，當(dāng)自己的內(nèi)在的力量一點(diǎn)點(diǎn)累積起來，不再輕易受到影響的時候，可以再次的跟他們?nèi)ソ煌?/p>

有的時候，一個欣賞你的人，給你的自信和力量感，勝過大量低質(zhì)量的朋友圈。所以不要再靠數(shù)量獲得一種受歡迎的感覺了，那樣很辛苦。

當(dāng)然，一個充分欣賞你的人，也許可遇不可求，所以也可以求助于心理咨詢師，一個好的咨詢師應(yīng)該是一個無條件接受，陪伴自己的人，就像一個避風(fēng)港，呵護(hù)著內(nèi)心的小嫩苗，不斷的扎根和成長。

六，發(fā)現(xiàn)自己的天賦

一方面從自己的內(nèi)在探索，但是另一方面，外在的成就感和價值感對自己也是非常重要，自己的內(nèi)在動搖的時候，外在也是有效的支撐。

而要創(chuàng)造價值感和成就感，有效的捷徑就是發(fā)現(xiàn)自己的天賦，并把自己的天賦發(fā)揮出來。

這需要在前面5個步驟進(jìn)行到一定的階段再執(zhí)行更保險。否則，很容易被自我懷疑所干擾。

比如，有的人的天賦是唱歌，有的人是跳舞，或者有的人商場寫作，有的人擅長數(shù)字。我自己是一個天生敏感的人，曾經(jīng)為此而困惱，而現(xiàn)在所以選擇了做心理咨詢師，就把敏感充分的發(fā)揮出來了。

其實，在每個人的特質(zhì)中，一定有一些是突出的，你只需要把這些突出的特質(zhì)，想辦法發(fā)揮到極致，就可以更容易的創(chuàng)造出成績。