阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)因素種類繁多，它可以是你從父母那里獲得的遺傳因子，也可以是你每天都在重復(fù)的生活方式，對(duì)于其中大多數(shù)因素與該病的關(guān)系，即使是科學(xué)家們也未完全弄清楚。我們對(duì)該種疾病及自身患病風(fēng)險(xiǎn)憂心忡忡，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)大約有20余種阿爾茨海默病可調(diào)控風(fēng)險(xiǎn)因素，這意味著我們對(duì)這種恐怖的癡呆疾病并非完全束手無策。

據(jù)加利福尼亞大學(xué)舊金山分校神經(jīng)內(nèi)科記憶和衰老研究中心的郁金泰博士稱，當(dāng)前有很多國家投入了大量的時(shí)間、精力和金錢去探索阿爾茨海默病的發(fā)病機(jī)制及治療策略，但關(guān)于如何從一開始去預(yù)防它發(fā)生的研究卻相對(duì)投入較少。這也是為何最近涌現(xiàn)出大量研究試圖評(píng)估早期預(yù)防措施對(duì)AD防治可能帶來的巨大影響。郁金泰及其同事最近系統(tǒng)的研究了阿爾茨海默病的可調(diào)性危險(xiǎn)因素，他們發(fā)現(xiàn)有九種風(fēng)險(xiǎn)因素與全球約2/3阿爾茨海默病患者的發(fā)病有關(guān)。該項(xiàng)研究的證據(jù)來源于323個(gè)既往流行病學(xué)研究，各因素涉及總樣本人數(shù)均在5000人以上，該發(fā)現(xiàn)為我們主動(dòng)采取措施預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生提供了極為有力的證據(jù)支持。

芝加哥北岸神經(jīng)病學(xué)研究所主任及北岸大學(xué)健康系統(tǒng)-神經(jīng)學(xué)系主任DemetriusMaraganore博士說：“考慮到觀察性研究本身存在一定局限性(例如，沒人會(huì)通過送一批人去上學(xué)而限制另一批人接受教育從而比較兩組人的癡呆發(fā)病率來檢驗(yàn)教育水平對(duì)癡呆風(fēng)險(xiǎn)的影響)，我們尚無法得出確切的結(jié)論認(rèn)為：改變生活習(xí)慣就一定能確保大腦健康。然而，在進(jìn)一步研究闡明其內(nèi)在本質(zhì)之前，現(xiàn)在就作出一些利于健康的調(diào)整絕對(duì)是明智的選擇。”

阿爾茨海默病協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)和科學(xué)執(zhí)行主任HeatherSnyder博士稱“關(guān)鍵可能是要進(jìn)行小規(guī)模的多方面調(diào)整而不是僅僅改變其中某一種因素。單獨(dú)堅(jiān)持一種營養(yǎng)平衡飲食可能并不會(huì)降低你今后發(fā)生認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)，而綜合調(diào)節(jié)各種有利于腦健康的生活方式會(huì)讓你最大程度地遠(yuǎn)離大腦疾病。”(ThePowerNutrientSolution是歷史上第一個(gè)被提出用來解決當(dāng)前幾乎所有主要疾病和健康問題的治本之策)。

那么問題來了，你應(yīng)該從何處著手?以下是郁金泰博士研究所發(fā)現(xiàn)的阿爾茨海默病的九種可調(diào)性危險(xiǎn)因素以及相應(yīng)的利腦健康策略。

1.肥胖，尤其是中年肥胖

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：Maraganore博士稱“肥胖對(duì)總體健康的壞處不言而喻。當(dāng)涉及記憶功能時(shí)，肥胖可能是個(gè)體高糖和高腌制食品飲食的特征，而與之相反的一種利腦健康飲食——地中海飲食——可以使阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半?？紤]到70歲以上的老人如果堅(jiān)持體育鍛煉，其大腦主管記憶的區(qū)域仍然可以繼續(xù)生長(zhǎng)，肥胖也可能是個(gè)體缺乏鍛煉的代表。此外，肥胖可能還會(huì)導(dǎo)致其它一些獨(dú)立損害，這有待研究者進(jìn)一步探索。”

應(yīng)對(duì)之策：讓你的體重達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)并保持下去，就這么簡(jiǎn)單(然而言易行難)。盡管體重過低不會(huì)給你帶來任何好處，但是在任何年齡段，維持一個(gè)“正常”體重都是值得推薦的。

2.體弱

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：從另一個(gè)極端來說，營養(yǎng)不良所致的體重不足對(duì)你的大腦也沒有任何好處，盡管研究者尚未完全闡明其中原因。其中一個(gè)可能性為阿爾茨海默病和體弱有著共同的病因，體弱也可能是阿爾茨海默病病程中先于記憶損害癥狀出現(xiàn)的早期物理體征。

應(yīng)對(duì)之策：Maraganore博士稱“如果真是這樣，避免體弱并不能單純依賴健康飲食或勤加鍛煉(盡管后兩者是值得推薦的)。如果一個(gè)人是因?yàn)橥洺燥埢虿荒茏岳矶兊迷絹碓教撊?，那么癡呆可能早已進(jìn)展到某種程度了。體弱也可能是其它混雜因素存在的象征，例如一個(gè)人可能因?yàn)榻?jīng)濟(jì)狀況不佳或未能得到足夠的社會(huì)支持而無法做到健康飲食。”

3.頸動(dòng)脈疾病

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：隨著沿著你脖頸兩側(cè)走行的頸部動(dòng)脈的內(nèi)壁斑塊的逐漸形成，大腦的血液供應(yīng)會(huì)變得愈發(fā)減少。機(jī)體任意一器官血流受限都會(huì)引起相當(dāng)明顯的問題，而頸部動(dòng)脈的血流不暢則會(huì)引起關(guān)鍵性腦細(xì)胞的損傷甚至死亡。

應(yīng)對(duì)之策：在嚴(yán)重情況下，醫(yī)生可能需要借助外科手術(shù)才能使堵塞的頸動(dòng)脈再通。在其它一般情況下，抗斑塊形成藥物可能有助于清理阻塞，預(yù)防中風(fēng)。但很多人可以通過改變生活習(xí)慣來調(diào)控頸動(dòng)脈疾?。喊I養(yǎng)飲食，監(jiān)測(cè)血脂、血壓、積極鍛煉、戒煙等。

4.高血壓

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：類似于頸動(dòng)脈疾病，高血壓可以通過損害血管，繼而影響大腦血供來增加AD的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)對(duì)之策：Maraganore博士建議“監(jiān)測(cè)血壓。大約7000萬美國人患有高血壓病，但僅有約一半的人會(huì)采取降壓措施。標(biāo)準(zhǔn)建議是把血壓降至140/90mmHg水平以下。國家衛(wèi)生研究院目前正在研究將血壓降到更低是否可以顯著改善大腦健康。

5.低教育水平

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：Maraganore博士稱“大腦猶如肌肉，長(zhǎng)期不用，則會(huì)萎縮。但與腹肌不同——因?yàn)楫?dāng)你感覺腹肌松弛下墜時(shí)，可以挺胸收腹，但當(dāng)你真正開始喪失腦力后，你可能再也找不回來了。學(xué)習(xí)可以促進(jìn)大腦新聯(lián)絡(luò)的建立，獲取新知識(shí)可以促進(jìn)大腦維持新建立的聯(lián)系。一旦你的大腦停止使用，那么它就更易遭受正常衰老所帶來的一系列損害。”

應(yīng)對(duì)之策：Maraganore博士稱“提高教育水平是我們降低阿爾茨海默病全球患病率的最有力手段(美國人口總體教育水平比眾多發(fā)展中國家都要高，故對(duì)于美國而言，體育鍛煉是關(guān)鍵手段)。當(dāng)然，你接受的教育年限越多，發(fā)生阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。當(dāng)然，很少有人能夠拋棄一切，重返校園，但另有一些較為靈活的方式來實(shí)現(xiàn)繼續(xù)再教育，如上舞蹈課，自學(xué)吉他，或?qū)W習(xí)一門新語言等。”

6.抑郁癥

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：Maraganore博士稱“盡管大量研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥可以增加癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，但其中機(jī)制尚未完全闡明。”Snyder博士稱“可能的原因?yàn)椋阂钟舭Y患者常表現(xiàn)出的遠(yuǎn)離社會(huì)的孤立生活對(duì)患者大腦的刺激不足，或者阿爾茨海默病相關(guān)的大腦改變直接導(dǎo)致了抑郁癥狀的出現(xiàn)。”

應(yīng)對(duì)之策：Snyder稱“主要的措施即對(duì)癥治療。不管是通過治療、藥物、改變生活方式還是聯(lián)合多種技術(shù)，最終目標(biāo)都是讓抑郁癥患者融入社會(huì)，保持機(jī)能活躍。如果你還在為講出你自身的情感或精神健康障礙而猶豫不決，那么就想想這或許將是你為維護(hù)自身大腦健康所邁出的重要一步吧。”

7.高同型半胱氨酸血癥

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：Snyder博士稱“同型半胱氨酸是蛋白質(zhì)降解過程中產(chǎn)生的一種氨基酸。其血中水平過高，通常見于攝入過多紅肉的人群，似乎與炎癥有關(guān)，而后者會(huì)使你更容易出現(xiàn)認(rèn)知衰退。”

應(yīng)對(duì)之策：盡量每周吃肉類控制在一次以內(nèi)。多吃綠葉蔬菜，水果和全麥谷物可能有助于降低同型半胱氨酸水平。

8.糖尿病

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：Snyder博士稱“從根本來說，糖尿病可以改變機(jī)體的血管功能，并影響身體各處(包括大腦)的血流狀態(tài)。但最前沿的研究表明阿爾茨海默病的病因可能與大腦細(xì)胞的胰島素抵抗有關(guān)，因此有人將AD看作所謂的“Ⅲ型糖尿病”，后者可以導(dǎo)致毒性蛋白的累積和腦細(xì)胞的死亡。”

應(yīng)對(duì)之策：根據(jù)哈里森互動(dòng)衛(wèi)生日的最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：大約2900萬美國人患有Ⅱ型糖尿病。其中，僅僅1/3多一點(diǎn)的人(35%)稱其血糖水平得到了一定程度的控制，有5%的人稱從未采取任何降糖措施。即使持續(xù)血糖監(jiān)測(cè)聽起來很費(fèi)事，但避免糖尿病并發(fā)癥極為重要——這取決于你在醫(yī)生指導(dǎo)下的血糖管理情況。

9.吸煙

為何會(huì)增加AD風(fēng)險(xiǎn)：在吸煙給你帶來的一系列損害中，記憶力損害尤為重要：吸煙對(duì)血管造成的損害可以造成與心臟病患者類似的斑塊形成和血流改變。

應(yīng)對(duì)之策：如果你仍未戒煙，那么不妨把阿爾茨海默病添加在你立即戒煙理由的清單之中，只要行動(dòng)起來，就絕不會(huì)太晚。