晚上總是睡不著覺失眠?你是在擔心家里的經濟問題,還是擔心工作事情?憂心家里的小孩的成績不好?或者在操心一些家長里短?根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),長期的過度焦慮不僅僅會影響患者生活,還會導致一些慢性疾病的發(fā)生,甚至還會使人提早進入衰老,焦慮已經全面影響到我們的身心健康。有一項調查統(tǒng)計,中國大約有5000萬名以上的焦慮癥患者,88.9%的人已經認為“全民焦慮”是當下中國的社會中的一種通病。這給我們發(fā)出了預警信號:全民抗焦慮的時代到來了。
焦慮就像是一只無形的大怪獸,把你的健康的心靈慢慢的給吃掉了,然后只給你留下一些“殘羹冷飯”——疾病。但是怪獸總是可以被擊敗的,以下就是教你一些方法來打敗這只大怪獸的:
改變作息時間
對于一些容易焦慮的人來說,需要保持一個正常的作息時間,這個是最容易做到的一種消除焦慮的方法。如果你本身就是一個夜貓子,喜歡每天都通宵達旦的熬夜不睡覺,那么你的焦慮只會變得更加嚴重。研究人員發(fā)現(xiàn),喜歡晚睡或者睡眠時間較短的人比一些作息較為規(guī)律的人,更加容易受到負面情緒所困擾。他們時常會擔憂未來或者是糾結于一些發(fā)生過的事情,作息不規(guī)律的人患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應激障礙以及強迫癥的風險比一般人要高。所以,為了自己健康著想,還是需要按時休息按時起床的。
聞一聞葡萄柚
聞一聞一些特定的香味可以減少壓力。買一盞精油香熏燈或者一瓶精油擺放在你的桌子上!葡萄柚精油可以用來提神,還可以讓你精神振奮以及快樂,而玫瑰和薰衣草精油也可以起到一定舒緩焦慮的作用。
慢慢呼吸
當我們感覺自己將要焦慮時,首先用嘴巴大口呼氣,然后閉上嘴,用鼻子來進行平穩(wěn)地吸氣,同時在腦中默數(shù)1到4,接下來屏住呼吸并默數(shù)1到7,最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。有專家研究表明,人如果在深呼吸那么是不太可能同時焦慮某些事情。建議每天至少兩次使用以上呼吸方法,或者是你感到焦慮的時候。
用吃對付焦慮
吃一些巧克力對于焦慮患者是很有幫助。根據(jù)一項調查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮(zhèn)定下來。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調查對象的壓力荷爾蒙有著顯著的降低。如果你不喜歡吃黑巧克力,還可以試著喝一些菊花茶或者是酸奶,他們可以有效舒緩神經,平緩焦慮的情緒。如果我們的體內缺少鎂時,也會容易出現(xiàn)一些情緒緊張、焦慮等不良情緒的產生,而吃一些含鎂豐富的石榴,可以調節(jié)體內平衡,緩解我們的焦慮。
寫下你的焦慮
可以試著把你的情緒記錄下來,雖然這聽起來似乎更容易讓你感到焦慮,但事實上,這樣做反而能夠平息你的焦慮。焦慮是因為對于未來的一些不確定性而產生的害怕心理,如果你將自己焦慮的事情全都記錄下來,這樣可以對自己進行一種積極的心理暗示,并且用行動逐一攻破,那么焦慮就會無處躲藏。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥83鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥108適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥166適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥75適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥120用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥260用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價: ¥50本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥100用于治療抑郁癥。
健客價: ¥54慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥28治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥1021.各種神經癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥36用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥19用于治療抑郁癥及焦慮性神經癥。
健客價: ¥181.對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價: ¥11用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64各種焦慮癥。
健客價: ¥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥27.5