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焦慮好似一只大怪獸

2018-05-25 來源:福州神康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃一些巧克力對于焦慮患者是很有幫助。根據(jù)一項調查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮(zhèn)定下來。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調查對象的壓力荷爾蒙有著顯著的降低。

晚上總是睡不著覺失眠?你是在擔心家里的經濟問題,還是擔心工作事情?憂心家里的小孩的成績不好?或者在操心一些家長里短?根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),長期的過度焦慮不僅僅會影響患者生活,還會導致一些慢性疾病的發(fā)生,甚至還會使人提早進入衰老,焦慮已經全面影響到我們的身心健康。有一項調查統(tǒng)計,中國大約有5000萬名以上的焦慮癥患者,88.9%的人已經認為“全民焦慮”是當下中國的社會中的一種通病。這給我們發(fā)出了預警信號:全民抗焦慮的時代到來了。

焦慮就像是一只無形的大怪獸,把你的健康的心靈慢慢的給吃掉了,然后只給你留下一些“殘羹冷飯”——疾病。但是怪獸總是可以被擊敗的,以下就是教你一些方法來打敗這只大怪獸的:

改變作息時間

對于一些容易焦慮的人來說,需要保持一個正常的作息時間,這個是最容易做到的一種消除焦慮的方法。如果你本身就是一個夜貓子,喜歡每天都通宵達旦的熬夜不睡覺,那么你的焦慮只會變得更加嚴重。研究人員發(fā)現(xiàn),喜歡晚睡或者睡眠時間較短的人比一些作息較為規(guī)律的人,更加容易受到負面情緒所困擾。他們時常會擔憂未來或者是糾結于一些發(fā)生過的事情,作息不規(guī)律的人患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應激障礙以及強迫癥的風險比一般人要高。所以,為了自己健康著想,還是需要按時休息按時起床的。

聞一聞葡萄柚

聞一聞一些特定的香味可以減少壓力。買一盞精油香熏燈或者一瓶精油擺放在你的桌子上!葡萄柚精油可以用來提神,還可以讓你精神振奮以及快樂,而玫瑰和薰衣草精油也可以起到一定舒緩焦慮的作用。

慢慢呼吸

當我們感覺自己將要焦慮時,首先用嘴巴大口呼氣,然后閉上嘴,用鼻子來進行平穩(wěn)地吸氣,同時在腦中默數(shù)1到4,接下來屏住呼吸并默數(shù)1到7,最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。有專家研究表明,人如果在深呼吸那么是不太可能同時焦慮某些事情。建議每天至少兩次使用以上呼吸方法,或者是你感到焦慮的時候。

用吃對付焦慮

吃一些巧克力對于焦慮患者是很有幫助。根據(jù)一項調查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮(zhèn)定下來。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調查對象的壓力荷爾蒙有著顯著的降低。如果你不喜歡吃黑巧克力,還可以試著喝一些菊花茶或者是酸奶,他們可以有效舒緩神經,平緩焦慮的情緒。如果我們的體內缺少鎂時,也會容易出現(xiàn)一些情緒緊張、焦慮等不良情緒的產生,而吃一些含鎂豐富的石榴,可以調節(jié)體內平衡,緩解我們的焦慮。

寫下你的焦慮

可以試著把你的情緒記錄下來,雖然這聽起來似乎更容易讓你感到焦慮,但事實上,這樣做反而能夠平息你的焦慮。焦慮是因為對于未來的一些不確定性而產生的害怕心理,如果你將自己焦慮的事情全都記錄下來,這樣可以對自己進行一種積極的心理暗示,并且用行動逐一攻破,那么焦慮就會無處躲藏。

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