幫助你輕松趕走失眠的九種方法

2018-05-25 來源：福州神康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡覺之前要使內(nèi)心慢慢平靜下來。在準(zhǔn)備入睡前的一兩小時抽出一些時間來回想下白天的事情，做出該如何處理事情的決定，然后再將第二天所要做的工作進(jìn)行簡單地計(jì)劃。這樣方法能夠幫你減少煩惱、放松自己的大腦，使得你上床后就可以很快進(jìn)入睡眠。

失眠幾乎是每個人都會經(jīng)歷一種狀態(tài)，它令我們感到十分苦惱，當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的狀態(tài)時，常常會覺得夜完是如此的漫長，失眠還會給失眠的人帶來頭痛以及精神不振的狀態(tài)。下面給大家介紹一些能夠趕走失眠的小方法，希望可以對大家產(chǎn)生幫助。

睡覺之前要使內(nèi)心慢慢平靜下來。在準(zhǔn)備入睡前的一兩小時抽出一些時間來回想下白天的事情，做出該如何處理事情的決定，然后再將第二天所要做的工作進(jìn)行簡單地計(jì)劃。這樣方法能夠幫你減少煩惱、放松自己的大腦，使得你上床后就可以很快進(jìn)入睡眠。

如果失眠就不要進(jìn)行補(bǔ)覺。如果你在半夜醒來后過了15分鐘還是不能夠重新入睡，那么就找一本你覺得比較枯燥的書籍來閱讀，等有了睡意再去睡覺。記?。簾o論你在夜里睡得如何第二天早上都需要按時起床，即使是周末節(jié)假日也不可以賴床補(bǔ)覺，因?yàn)檫@樣做對克服失眠癥沒有任何幫助。

睡前不要飲用咖啡不抽煙?？Х取⒖煽诳蓸泛颓煽肆?、功能飲料這些都容易使人興奮，因此睡前不要食用這些東西。此外抽煙也容易讓人產(chǎn)生興奮感，因此一定要改掉睡前抽煙的習(xí)慣。

養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡覺之前可以節(jié)奏舒緩的輕音樂或者者傾聽一些大自然的聲音，例如：雨聲、海浪聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法可能剛剛開始做時會有些困難，但是只要不斷堅(jiān)持下去就可以學(xué)會。

失眠患者睡前盡可能不飲酒。有一些人為了放松自己喜歡睡覺喝一些小酒，認(rèn)為這樣可以幫助我們的睡眠，其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識。酒精可以抑制了我們的中樞神經(jīng)，也容易破壞了你的睡眠，雖然你入睡時十分迅速，但是幾個小時后，因?yàn)榫凭拇碳つ氵€會不斷的醒過來并且還會感到頭痛。

如果失眠就不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。如果你感覺自己有了困意那么你就可以上床睡覺，但是如果你在床上躺了20分鐘還不能入睡，那么就需要立刻起床去做一些單調(diào)而又輕松的事情例如：看一會書、織織毛線、聽聽歌。

可以睡前吃一些東西。睡覺前一兩個小時可以吃一片面包和一個香蕉或者喝一杯牛奶。不過不要吃一些太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷水a(chǎn)生緊張感。

晚餐后散步防止失眠。長期患有失眠癥的患者可以在晚餐后在小區(qū)或者公園里散散步，但是距離不要太長。散步可以放松我們的肌肉，使身體發(fā)熱，通常體溫降下來以后，人也就會感到困乏想睡覺。

睡前可以洗個熱水澡或者泡泡腳。人在入睡時體溫較低，而在白天時體溫最高的。人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛杩梢詭椭覀儗Ⅲw溫升高，等睡覺時間到了，你的體溫自然而然的降了下來。