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有焦慮癥的我,要怎么做呢?

2018-05-25 來源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這里所說的體育鍛煉包括慢跑、游泳、打太極拳、散步、快走等等,這些都能夠幫助緩解焦慮。只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)鍛煉持,那么就會(huì)需要進(jìn)行發(fā)泄的時(shí)候知道自己是最想要做什么。

焦慮癥又被稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一類疾病中最為常見的一種病癥,以焦慮情緒為主要特征。一般我們將焦慮癥分為慢性焦慮癥即廣泛性焦慮癥和急性焦慮即驚恐發(fā)作兩種形式。

焦慮癥的主要表現(xiàn)為:沒有明確對(duì)象的緊張擔(dān)心,局促不安,心煩意亂的,還會(huì)伴有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀,例如心悸、心慌、手抖、出汗、尿急尿頻以及運(yùn)動(dòng)性不安等等。需要注意的要區(qū)分出正常的焦慮情緒與病理性焦慮,如果你感覺自己的焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或者處境有著明顯不符,或者是焦慮的時(shí)間持續(xù)過長(zhǎng),那么就可能是病理性的焦慮。

許多焦慮癥的患者常常會(huì)被焦慮癥的癥狀弄得寢食難安、心煩意亂。當(dāng)你得了焦慮癥的時(shí)候,需要到正規(guī)的醫(yī)院接受專業(yè)的治療。當(dāng)然同時(shí)你也可以用這七種方法來進(jìn)行緩解和疏導(dǎo)焦慮癥。

1、冥想

這是一種舒緩緊張與焦慮的好方法。想象一下自己躺在柔柔的沙灘上,涼爽的海風(fēng)撲面而來。你也可以試試看,也許會(huì)出人意料的好效果。

2、肯定自己

當(dāng)焦慮情緒來襲的時(shí)候,可以不斷的告訴自己,“沒有問題”、“我可以的”這樣可以使你慢慢的呼吸平穩(wěn)下來,使你的理智的思想逐漸回來。

3、大笑

在生活中不要憋著自己,想笑的時(shí)候就要笑,不要壓抑自己的情緒,大笑可以使得人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高自身的免疫力??梢远嗫匆恍┬υ?、看喜劇電影,回憶一些自己身上的趣事等等這樣的效果可以持續(xù)24個(gè)小時(shí)。根據(jù)研究表明,當(dāng)你感覺你想要大笑時(shí),那么你的焦慮的情緒就開始慢慢有所緩解了。

4、哭一哭

偶爾哭一哭也是有好處,因?yàn)檠蹨I的分泌可以促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過哭泣的時(shí)間不宜過久。最好的哭泣是輕聲啜泣,并不是嚎啕大哭。

5、深呼吸

深呼吸可以幫助緩解將要爆發(fā)的情緒反應(yīng),可以放松身體。每分鐘用腹部做深呼吸大約6次,也就是說用5秒鐘吸氣再利用5秒鐘呼氣,幾次深呼吸就能夠放松全身的肌肉。這樣的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相應(yīng)一致。這樣的同步不僅僅可以使得人內(nèi)心慢慢平靜下來,還有利于個(gè)人心血管系統(tǒng)的健康。

6、音樂

很多人都喜歡用音樂來放松自己的心情,其實(shí)這也是一種很好的方式,但你感到心情不好的時(shí)候可以嘗試聽一些古典音樂或者是輕音樂,這樣可以緩解自己的心情又可以避免人過于興奮。

7、體育鍛煉

這里所說的體育鍛煉包括慢跑、游泳、打太極拳、散步、快走等等,這些都能夠幫助緩解焦慮。只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)鍛煉持,那么就會(huì)需要進(jìn)行發(fā)泄的時(shí)候知道自己是最想要做什么。

對(duì)于焦慮癥患者來說,以上措施可以起到一定的輔助作用,對(duì)于焦慮癥我們還是應(yīng)該及早進(jìn)行診斷,越早治療,對(duì)于焦慮癥的治療效果就可以越好。經(jīng)過一定專業(yè)規(guī)范治療后,絕大多數(shù)患者都會(huì)得到康復(fù),恢復(fù)到以往的愉快心情。

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