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考前焦慮怎么辦,專家支招正確緩解焦慮!

2018-06-01 來源:鄭州新華中醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理,當(dāng)意識到自己焦慮時,覺得非常害怕緊張,認(rèn)為自己不應(yīng)該產(chǎn)生焦慮,千方百計想要把它控制住,可是越控制越焦慮,越焦慮就越緊張,最后陷入一種惡性循環(huán),導(dǎo)致情緒全面崩潰。

考前焦慮會出現(xiàn)的癥狀

心理表現(xiàn):感到不同程度的學(xué)習(xí)困難

記憶力下降,精神難以集中,注意力易于分散,思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來,面對題目看了多遍,不知是什么意思。

生理表現(xiàn):容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂,甚至引起神經(jīng)衰弱。

如何緩解考前焦慮癥?

對策一:調(diào)整認(rèn)知,學(xué)會接納就能緩解

有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理,當(dāng)意識到自己焦慮時,覺得非常害怕緊張,認(rèn)為自己不應(yīng)該產(chǎn)生焦慮,千方百計想要把它控制住,可是越控制越焦慮,越焦慮就越緊張,最后陷入一種惡性循環(huán),導(dǎo)致情緒全面崩潰。所以,無論考生還是家長,甚至全社會都應(yīng)改變對焦慮的看法,焦慮不是什么大不了的事,人人都會焦慮,別控制它,學(xué)會接納它,緩解它。

對策二:充足自信可以有效減輕焦慮

充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度,為了保持自己充足的自信,我們要注意的是:

1.給自己的目標(biāo)要適當(dāng)。完成目標(biāo)要循序漸進,不可急于求成。

2.不要攀比。每個人的基礎(chǔ)、能力不一樣,考試成功是考出你個人的水平,不是超過別人。

3.不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。

4.積極的自我暗示。經(jīng)常對自己說:“我能行!”“我有實力!”

對策三:三種方法讓你心平氣和

良好的情緒特征是心平氣和,情緒飽滿。大家可以做的是:

1.以平常心對待高考??荚囀菣z驗自己,對自己來說是收獲的季節(jié),要滿懷期待的去迎接她!

2.學(xué)會深呼吸。有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣,能有效地緩解焦慮,平復(fù)情緒。

3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

對策四:盡快進入備考狀態(tài),踏實努力增強自信

有了一定的信心,保持平和的情緒,還要讓自己進入狀態(tài):

1.不要自我加壓,增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),把大綱弄清楚足夠了。

2.充分重視以考待變,反復(fù)考進入狀態(tài)。

3.調(diào)節(jié)生物鐘,晚上十一點左右就要睡覺。

4.考前適當(dāng)做一些已經(jīng)做過的題,增強自信感。

總之,輕度的壓力感我們可以不去管它,因為一旦考完,學(xué)生的生理和心理自然就會放松下來,但是,如果真的是偏重的焦慮讓學(xué)生堅持不了,甚至影響生活學(xué)習(xí)了,應(yīng)該及時要向家長、老師或者同學(xué)傾訴,如果有需要可以讓專業(yè)的精神科醫(yī)生幫助調(diào)節(jié)。

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