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失眠、抑郁……原來(lái)是“睡覺(jué)不關(guān)燈”的錯(cuò)!

2018-06-01 來(lái)源:鄭州新華中醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),褪黑激素的分泌受到光照的制約。當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí),褪黑激素分泌減少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑激素多時(shí)會(huì)心情壓抑,反之,人體內(nèi)的褪黑激素少時(shí)則"人逢喜事精神爽"。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每到冬日,北歐患上季節(jié)性抑郁的人數(shù)明顯上升,研究顯示是因?yàn)樘鞖饣璋店庼?,光照不足造成的。為此瑞士還開(kāi)了一家“光線咖啡屋”,提供比普通居室照明強(qiáng)度高100倍的燈光,讓人精神一振。

此時(shí),你是不是認(rèn)為,睡覺(jué)前點(diǎn)一盞小燈,有益健康呢?

那你就錯(cuò)的不要不要的了!

睡覺(jué)不關(guān)燈,抑郁隨之而來(lái)

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)曾做過(guò)這樣一組研究:

他們把西伯利亞雌性小倉(cāng)鼠,分成A、B兩組:

A組,待在正常的生活環(huán)境中。

B組,白天和A組生活在一樣的環(huán)境中,晚間則每天給它們開(kāi)一盞小燈。

科研時(shí)間:56天

研究結(jié)果:

A組:睡眠、飲食、活動(dòng)指數(shù)與實(shí)驗(yàn)前無(wú)差別。

B組:厭食、情緒低落、白日活動(dòng)降低,晚間睡眠質(zhì)量差,表現(xiàn)出了明顯的抑郁癥狀。

光照減少褪黑素,影響海馬體

研究發(fā)現(xiàn),褪黑激素的分泌受到光照的制約。當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí),褪黑激素分泌減少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑激素多時(shí)會(huì)心情壓抑,反之,人體內(nèi)的褪黑激素少時(shí)則"人逢喜事精神爽"。

褪黑素的作用是向動(dòng)物機(jī)體傳達(dá)“天黑了,該睡覺(jué)了”的信息。正是它的減少,引起了海馬體的變化,造成失眠。

開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)長(zhǎng)胖

關(guān)于開(kāi)燈睡覺(jué)的研究其實(shí)挺多的。在這項(xiàng)研究之前,有一組科學(xué)家用雄性老鼠做實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)夜晚睡覺(jué)時(shí)持續(xù)、強(qiáng)烈的光照會(huì)讓它們變得抑郁。而現(xiàn)在這個(gè)研究又證明,即使是微弱的光照也會(huì)讓老鼠抑郁起來(lái)。這可太糟糕了,因?yàn)槲覀兤綍r(shí)睡覺(jué)的時(shí)候,其實(shí)很容易就會(huì)暴露在某些光線之下,比如外面的路燈,或者家里的電視。

而且,除了抑郁,想減肥的女孩們也要注意了,研究表明,長(zhǎng)期在光線下睡覺(jué),還可能會(huì)讓你體重增加。

從老鼠的實(shí)驗(yàn)來(lái)看,晚上伴著微弱光線睡覺(jué)的老鼠,盡管食物的總體攝入量并不比黑著燈睡覺(jué)的老鼠多,但長(zhǎng)期下來(lái),它們會(huì)更喜歡在晚上吃得多一些??茖W(xué)家認(rèn)為,很可能就是這個(gè)因素影響了它們的新陳代謝,讓它們變胖。

如此看來(lái),“點(diǎn)燈說(shuō)話兒,熄燈睡覺(jué)”這句老太太逗小孩的話,居然蘊(yùn)藏了這么了不起的生活常識(shí)。所以,各位都注意了,晚上睡覺(jué)的時(shí)候,除了關(guān)電視、關(guān)燈,也要拉好窗簾,最好夾一層遮光簾。

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