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當我們陷入焦慮時,哪些方式可以自我走出困境?

2018-06-01 來源:鄭州新華中醫(yī)院精神科   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮性神經癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。

焦慮性神經癥(簡稱焦慮癥),是以焦慮為主要特征的神經癥。表現(xiàn)為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經癥狀和肌肉緊張,以及運動性不安。當面對焦慮時,患者該如何自我治療?

嘗試自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮,此時便算終止。

學會自我反省

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

采取自我刺激

焦慮性神經癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

焦慮心理并不可怕,因為誰都會與其相遇,可怕的是我們長期處于這樣的一種狀態(tài)當中卻無法自拔,當你感到焦慮時,不妨嘗試以上方式,如果無法自己走出困境,請尋求專業(yè)的精神心理科醫(yī)生協(xié)助你一起戰(zhàn)勝它,關愛自己的心理健康,從現(xiàn)在開始!

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