患有焦慮癥的孩子在日常生活中常會(huì)出現(xiàn)問題，例如上學(xué)困難、拒絕獨(dú)自入睡，甚至還會(huì)出現(xiàn)行為問題。

父母最為關(guān)注的往往是這些直接的問題，而忽略了焦慮癥的其他癥狀。許多焦慮癥的孩子往往是低自尊。實(shí)際上，這兩個(gè)問題通常是密切相關(guān)的，這就是需要您與孩子合作實(shí)施以結(jié)果為導(dǎo)向的計(jì)劃來提高自信心的重要性所在。

以下是一些幫助焦慮的孩子獲得自信并使他們減少焦慮和壓力的方法。

教他們進(jìn)行積極的自我暗示

即便是成年人也偶爾會(huì)屈從于他頭腦中的消極想法。對孩子來說，這些想法會(huì)更加難以管理。焦慮的孩子常常會(huì)有消極的自我暗示（我覺得自己踢得還不夠好，還是別去參加足球隊(duì)的選拔考試了吧；或者，她只是因?yàn)橥槲也叛埼覅⒓铀纳张蓪Φ陌桑浚@只會(huì)加劇他/她的焦慮。

但是還是有辦法把這些想法翻轉(zhuǎn)過來的。

首先，要在家中營造一個(gè)可以鼓勵(lì)他/她與你進(jìn)行公開的、非評判性討論的環(huán)境，這是非常重要的。問一下是什么事情在困擾著他/她，并認(rèn)真對待他/她的感受（無論從成人角度看起來會(huì)有多么微不足道）。作為家長，你可以幫助他/她，讓他/她明白，這些消極的想法是毫無根據(jù)的。任何人都會(huì)感到緊張（甚至你也會(huì)?。?，但這并不能成為限制他/她與同伴交往的理由。

舉個(gè)栗子，你的孩子想?yún)⒓舆x拔進(jìn)入一個(gè)足球隊(duì)，他/她感到很緊張。這時(shí)你可以先提醒他/她，大多數(shù)孩子此時(shí)都會(huì)感到緊張，但這并不是說他們就不夠好。即使是明星隊(duì)員也是會(huì)緊張的！談完即轉(zhuǎn)入行動(dòng)。你可以通過在家練習(xí)并給予積極的反饋來幫助他/她做好選拔準(zhǔn)備。家長的鼓勵(lì)和認(rèn)可對幫助孩子克服自信方面的問題是不可或缺的。最后，你還可以使用一些簡單的技巧讓他/她鎮(zhèn)定下來，比如深呼吸或積極的自我暗示，默默復(fù)誦（我愛足球，我在這里很開心）。

請記住，從小事做起總沒有錯(cuò)。如果他/她對于足球隊(duì)的選拔考試過于焦慮，倒不如讓他/她在沒有任何準(zhǔn)備的情況下開始。你可以找到幫助他們建立自信心的其他方法，比如組織家庭足球比賽，或者加入不需要選拔的社區(qū)足球隊(duì)，這些都是逐漸靠向足球隊(duì)選拔的好辦法。請記住，你最了解你的孩子，你知道他/她在進(jìn)行一項(xiàng)新的活動(dòng)時(shí)可以接受的壓力程度。

使用可視化技術(shù)

焦慮和壓力通常來源于對未知的恐懼。造成孩子焦慮的通常是擔(dān)心可能發(fā)生的事情（如果我在課堂上舉手回答的答案是錯(cuò)的怎么辦？如果每個(gè)人都嘲笑我的新衣服怎么辦？）。幫助他們了解特定場景是如何逐漸展開的可有助于緩解這種焦慮。比方說，如果他/她想在課堂上有更多的參與，但是由于太緊張而不能舉手的話，就可以預(yù)演在教室里可能發(fā)生的情景，告訴他們，無論他們的回答是否正確，一切都沒有問題。

首先，描繪一下成功的場景。最好的情況是什么？你的回答是正確的（如果你知道答案，你會(huì)愿意這么做）。如果你回答錯(cuò)了？也沒有關(guān)系。請他/她回憶一個(gè)自愿站起來回答問題但答錯(cuò)的同學(xué)。你會(huì)看扁他？還是由于那位同學(xué)能勇于站起來回答問題而欽佩他？很有可能他/她給出的答案是后者。告訴你的孩子，回答錯(cuò)誤不代表就到了世界末日，這有助于他對可怕的場景重新審視。

列出優(yōu)點(diǎn)和長處

在經(jīng)歷焦慮的孩子很容易將注意力集中在他們不擅長的事情上。作為家長，要試著表明立場，并讓他/她專注在所有她擅長的事情上。你可以通過在談話中將這些帶入，但更好的做法是，讓他/她列出她所擅長和喜歡做的事情的清單（我是一個(gè)很好的朋友；我?guī)椭业男∶妹茫晃蚁矚g唱歌和跳舞。）你可以利用他/她的這些優(yōu)點(diǎn)和長處抵消掉某些他/她感到害怕的時(shí)刻。

例如，如果他/她想要參加校園劇的選拔，但感覺過于羞怯，那么這份清單就可以提醒他/她：不應(yīng)該讓羞怯阻止他/她所喜歡的唱歌和跳舞。對于大一些的孩子來說，這份清單甚至還可以幫助他們克服由于焦慮而產(chǎn)生的消極想法。鼓勵(lì)他/她把這些消極的想法寫下來，同時(shí)也把對消極想法是錯(cuò)誤的反證也寫下來（因?yàn)樵跀?shù)學(xué)考試中分?jǐn)?shù)低，我就認(rèn)為我學(xué)業(yè)失敗，但是一次考砸并不代表我不聰明）。這樣的清單可以作為激發(fā)自信心的跳板，也可以用來提醒孩子所具備的所有優(yōu)秀品質(zhì)。

示范自信行為

但是，焦慮不僅限于兒童和青少年。如果父母有消極的自我暗示或焦慮行為的話，孩子會(huì)認(rèn)為這一切都是正常的、在預(yù)期中會(huì)發(fā)生的。在你激勵(lì)孩子自信心時(shí)要牢記這一點(diǎn)。這意味著你要示范給他/她恰當(dāng)?shù)纳缃患寄埽ㄈ缗c同伴和熟人進(jìn)行友好的交談）、犯錯(cuò)的時(shí)候不要?jiǎng)佑孟麡O的自我暗示，甚至需要克服你自己的恐懼。比方說，雖然你害怕坐飛機(jī)，但下次你帶著孩子坐飛機(jī)出行時(shí)要盡量表現(xiàn)得冷靜。作為父母，你知道你的孩子是以你為榜樣的，所以給他/她示范自信的行為可大大幫助他/她找回自信并克服他/她的焦慮。

尋求幫助

當(dāng)然，如果你的孩子持續(xù)受到影響日常生活的羞怯和焦慮的困擾，那么下一步就需要尋求兒童心理咨詢師的幫助。上述技巧和方法是提高自信心的基礎(chǔ)，而心理咨詢師可以幫助您和您的孩子找到焦慮和羞怯感的根本原因并加以解決。