考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒。雖然學(xué)生的知識(shí)和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達(dá)到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧，特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績(jī)。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績(jī)呢?

端正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌

大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒(méi)考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。

進(jìn)行積極的心理暗示

通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，即自己說(shuō)、自己聽的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)節(jié)

在考試前要注意保持樂(lè)觀的情緒，不要過(guò)多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

自我訓(xùn)練法

應(yīng)多回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，通過(guò)內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)。”針對(duì)這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)，這是無(wú)根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根到底是同自己在競(jìng)爭(zhēng)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無(wú)價(jià)值的猜測(cè)上，助長(zhǎng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職?，?jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

系統(tǒng)脫敏療法

考試焦慮，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過(guò)于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安?考試的當(dāng)天走出家門?走進(jìn)學(xué)校?坐在教室里等候考試?聽到考試鈴聲響起?發(fā)考卷時(shí)?拿到卷子時(shí)?做第一道題?考試過(guò)程中)，然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過(guò)程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)過(guò)度的反應(yīng)了。

焦慮情緒的產(chǎn)生，也是一種自我保護(hù)的自然反應(yīng)。其實(shí)有時(shí)候我們很難控制自己不焦慮，所以最好的方式是接納焦慮，與焦慮共舞。