一、喬安娜的故事

喬安娜（Johanna）是一位出色的小提琴家。

在很小的時候，她就開始學(xué)習(xí)拉小提琴。她熱愛它，每天都會練習(xí)數(shù)小時，但隨著時間的流逝，她開始感到手和手腕在疼痛。她的老師告訴她，她太過努力，壓力影響了她拉弓的方式，導(dǎo)致了痙攣和腕管綜合征。

但喬安娜有老師不知道的秘密。她不是因為太過努力而有壓力。她有遺傳神經(jīng)疾病，這種疾病會引發(fā)顫抖，她拉弓的手開始抖動。

她的壓力來源于此。她花了所有的力氣來控制它。她擔(dān)心顫抖會帶給她太大的壓力，讓她的手承受額外的張力。她非常擔(dān)心它已經(jīng)影響到她在比賽中的表現(xiàn)。她害怕它會毀掉她的事業(yè)，哪怕它已經(jīng)開始行動了。

畢加索《小提琴》

喬安娜找到了比爾（Bill）。比爾說臨床催眠可能會對她有所幫助。

比爾教喬安娜如何在拉小提琴時讓自己進入神離狀態(tài)（trance）。當她在這種警覺又放松的專注狀態(tài)里演奏時，熟悉的顫抖就會消失，她就能進入“心流”狀態(tài)，全身心地投入到音樂里，她完全忘記了時間和外在的世界。

催眠療法讓她沒有壓力地練習(xí)，隨著她越來越擅長在恰當?shù)臅r候進入神離狀態(tài)，在專業(yè)演出時她就能復(fù)制這種放松狀態(tài)。在神離狀態(tài)中，她能專注她所熱愛和可以控制的東西，而不擔(dān)憂法官或觀眾怎么看待她。她知道，當她犯下錯誤的時候，她有能力掩飾過去，不會停留在錯誤上面。

喬安娜如此巧妙地讓自己進入這種狀態(tài)，以至于除了她的母親和比爾之外，沒有人知道她的所作所為。只有受過訓(xùn)練的醫(yī)生才能看出一些跡象：瞳孔的輕微擴張，注意力的放松，肌肉張力的缺乏，以及極度的專注。

隨后，比爾教喬安娜如何快速地將她的注意力在音樂和觀眾之間來回轉(zhuǎn)換，用她富有感染力的表演吸引觀眾。用這種個人化的方式來和聽眾進行交流，讓彼此都能親密地分享這種體驗，進入了群體性的心流狀態(tài)。她獲得了專業(yè)人士的贊揚，并和一些國際聞名的音樂家合作演出。她學(xué)會控制自己的大腦，在演奏時消除恐懼——盡管神離狀態(tài)一消失，恐懼就回來了——她的事業(yè)蒸蒸日上。

喬安娜不僅恢復(fù)了自信，還找回她對小提琴的熱愛，那是她最初成為小提琴家的原因。你可能會說，是心流狀態(tài)給了她支持，給了她魔力。但你要知道，心流同樣也可以為我們每一個人服務(wù)。

二、心流

米哈里·契克森米哈

艾倫·沃特金認為，“凝聚”是精英表演者所謂的“心流”狀態(tài)的生物性基礎(chǔ)。“心流”這個詞是由米哈里·契克森米哈創(chuàng)造的。他用它來描述我們?nèi)硇耐度胍豁椈顒?，或我們高度警覺且將專注范圍縮小的狀態(tài)，在那個時刻，時間似乎都已經(jīng)消失了。有人可能會將之稱為“巔峰狀態(tài)（inthezone）”“跑步者的愉悅感（runner'shigh）”或武術(shù)的“無思（nomind）”。

它是我們埋頭看一本精彩紛呈的書，抬頭時發(fā)現(xiàn)3個小時已經(jīng)悄然飛逝的狀態(tài)；是我們進行一項非常有趣的任務(wù)，精神高度集中的時候，自然進入的那種狀態(tài)；是我們?nèi)硇娜ハ硎芤豁椈顒訒r的超然狀態(tài)。

馬丁·塞利格曼也稱，“心流”是最積極的情感。“心流”有九種特征：

你感覺自己發(fā)揮了最佳水平，既不會費勁力氣，也不會太有難度。

你全神貫注地投入到一項活動中，不對自己進行判斷。

有清楚的目標。

你獲得身體/思想的回饋，即你清楚你的成功或失敗，這樣你才能做出調(diào)整。

你必須專心致志。

你擁有主控感。

自我意識的消解。

主觀的時間感的改變。

行動本身即是目的，也就是說，行動就是內(nèi)在享受。

三、心流的作用

如今，人們認為心流是從微觀流動狀態(tài)（在這種狀態(tài)里，你全身心地投入一項活動，忘記時間的流逝）持續(xù)發(fā)展成更加強烈的流動狀態(tài)（你難以將自己從這項活動中抽身出來，你對現(xiàn)實的感覺發(fā)生了改變）。

在一天里，我們可以很多次進入心流狀態(tài)。每當我們將注意力范圍縮小，全身心投入我們正在做的事情上，我們就會失去時間感。

然而，心流和我們的生物超日節(jié)律有關(guān)。

在90～120分鐘的周期里，我們的認知經(jīng)歷了涌現(xiàn)和消退的過程。周期里的沖突和流動就是你活動的時間，而釋放和恢復(fù)期則是心流狀態(tài)的中斷。

大腦高度專注的時間為50分鐘左右，之后我們進入“停止期”，在那里我們就會自動進入吸收狀態(tài)或出神狀態(tài)。在這個階段，我們通常會凝視空間，于是我們的心緒開始游離，困頓和神思模糊逐漸“占據(jù)了領(lǐng)地”。在這種時候，我們至少需要休息20分鐘，完全改變我們的“情緒頻道”，將注意力集中在新的事物上，或者散散步，休息一下。