睡午覺居然還能改善認(rèn)知功能？

2018-06-06 來源：精神康復(fù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：此研究對參與者四個(gè)方面的認(rèn)知能力進(jìn)行了評估，包括方位感，注意力，情景記憶，以及視覺空間能力。方位感和注意力通過認(rèn)知狀態(tài)的電話訪談（TICS-10）中的相關(guān)項(xiàng)目進(jìn)行收集和評估，情景記憶通過回憶單詞進(jìn)行評估，而視覺空間能力則通過畫圖進(jìn)行評估。

2017年2月發(fā)表在《美國老年病學(xué)會期刊》（JournaloftheAmericanGeriatricsSociety）上的一篇最新文章中，發(fā)現(xiàn)了午睡與認(rèn)知功能之間的關(guān)系。這項(xiàng)研究使用了中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查的基線數(shù)據(jù)，對近3000名65歲的老人進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)與沒有午睡習(xí)慣的老人相比，午睡老人的總體認(rèn)知能力更好，特別是那些適度午睡的老人。

此研究對參與者四個(gè)方面的認(rèn)知能力進(jìn)行了評估，包括方位感，注意力，情景記憶，以及視覺空間能力。方位感和注意力通過認(rèn)知狀態(tài)的電話訪談（TICS-10）中的相關(guān)項(xiàng)目進(jìn)行收集和評估，情景記憶通過回憶單詞進(jìn)行評估，而視覺空間能力則通過畫圖進(jìn)行評估。

關(guān)于參與者的睡眠情況，研究者選取了其自我報(bào)告的午覺時(shí)間以及夜間睡眠總時(shí)間進(jìn)行了研究。午覺時(shí)間被分為了四個(gè)組別：無午覺（0分鐘），短時(shí)午覺（小于30分鐘），中度午覺（30-90分鐘），以及超長午覺（大于90分鐘）。以上時(shí)間節(jié)點(diǎn)的選擇是根據(jù)以往文獻(xiàn)報(bào)告得出，30分鐘一般被公認(rèn)為短時(shí)午睡的時(shí)間，而90分鐘被認(rèn)為是午覺的最長時(shí)間。

上圖是午睡時(shí)間與總體認(rèn)知能力間的關(guān)系?？梢钥闯?，第三種午睡類型，也就是每天睡30-90分鐘午覺的參與者，其總體認(rèn)知能力是最高的，達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著水平（p<0.01）。此外，組間對比也顯示，中度午睡者相比不午睡者和長午睡者有更好的總體認(rèn)知能力，不午睡者相比短午睡者明顯認(rèn)知能力更差。所以，這樣看來不睡午覺好像才會變笨哦。

以上研究揭示了適度的午睡與更好的認(rèn)知能力之間的重要聯(lián)系。而這里所說的認(rèn)知，是大腦的一種高級活動，是人類認(rèn)識世界的過程。認(rèn)知的基礎(chǔ)是大腦皮層的正常功能，當(dāng)大腦皮層的結(jié)構(gòu)或功能受到損傷以后，認(rèn)知功能障礙就可能出現(xiàn)。人腦所涉及的認(rèn)知功能范疇極其廣泛，包括學(xué)習(xí)、記憶、語言、運(yùn)動、思維、精神、情感等。因此認(rèn)知障礙的表現(xiàn)形式也多種多樣，如注意力障礙，學(xué)習(xí)、記憶障礙，失認(rèn)、失語、失用，執(zhí)行能力下降、定向障礙、視空間障礙，行為障礙，人格改變，生活自理能力減退。除了午睡，還可以通過生物反饋療法、計(jì)算機(jī)認(rèn)知功能矯正治療等方法去訓(xùn)練和改善認(rèn)知功能哦。

總的來說，無論是想通過午睡提高你的認(rèn)知能力，還是希望保持認(rèn)知能力不衰退得太嚴(yán)重，睡午覺都不失為一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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