高考在即,家長最擔(dān)心的就是考生的情緒如何,而讓家長最擔(dān)心的就是怕孩子有考試焦慮癥。這種焦慮在很大程度上影響著考試的發(fā)揮。
有考試焦慮癥的孩子在考前較長的一段時間便產(chǎn)生對考試的恐懼感和焦慮的情緒,有的甚至因此而產(chǎn)生爺種嚴重的心因性不良生理反應(yīng),如頭痛、失眠、多夢易醒、神經(jīng)衰弱、食欲不振、記憶衰退等。考試恐懼會引起大腦對學(xué)習(xí)的抑制,嚴重地影響復(fù)習(xí)備考的正常進行,對考試成績的威脅很大,也容易影響身心健康,導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷,必須進行認真的心理自我調(diào)節(jié)。
那么怎樣才能緩解這種焦慮呢?
保持平時的作息
有些同學(xué)出于較強的求勝動機,心理壓力重而過于緊張,生怕哪里沒有復(fù)習(xí)到,于是加班加點,挑燈夜戰(zhàn),廢寢忘食,走路、吃飯、睡覺都想著考試,自己給自己制造緊張氣氛。在這個時候,更要設(shè)法保持心理的平靜,保持正常的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和作息時間。
寫下你的焦慮
芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克他認為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實驗當(dāng)中,他讓那些緊張的孩子們,在考試之前花10分鐘寫下自己的心情,寫下那些擔(dān)憂、煩惱和感受,然后再進入考場。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認真寫下焦慮的考生,不光焦慮程度有所下降,考試成績也比直接進考場的同學(xué)更高。
聽音樂來放松
音樂治療向來在心理學(xué)治療界扮演著不可或缺的角色。2004年,西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們在考試之前聽著莫扎特的音樂復(fù)習(xí)10分鐘,然后再去考試??记奥犨^音樂的學(xué)生,大體在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績。
系統(tǒng)脫敏放松訓(xùn)練
按照焦慮的等級,在大腦想象中,循序漸進地使松弛的反應(yīng)代替焦慮反應(yīng)。先使身體完全放松,然后開始想象"焦慮等級"中的第一種情景。明天就要考試了,可你還有很多書沒有看。圍繞這一情景利用你的想像力在腦海中生動地加以描繪。你可以想象你手忙腳亂地翻書,可以想象同學(xué)問你問題你回答不出來……在想象過程中,如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的肌肉開始緊張,身體開始出現(xiàn)一些焦慮反應(yīng),如心跳加快、出汗、呼吸急促等,就需要再次進行放松,直到全身所有的肌肉完全放松為止。這說明,你對"焦慮等級"的第一種情景的脫敏成功了。接著便可轉(zhuǎn)入下一個等級,對第二種情景進行脫敏。其余以此類推。
進行積極的自我暗示
在學(xué)習(xí)中,有的人對自己充滿信心,相信自己“很快就能學(xué)會”,有的人則缺乏信心,懷疑自己“根本學(xué)不會”。兩種不同的心態(tài),學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示,即使遭遇失敗,也不當(dāng)一回事,只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里,結(jié)果可能很快就會了。而后者則屬于消極的暗示,往往把失敗的印象留在腦海中,這樣學(xué)起來可能要花很長的時間和精力。所以,要對自己多說一些積極的言語,如“我要打起精神,面對這項挑戰(zhàn)”“有什么了不起,不過如此而已”“就是一場考試”
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥83鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥108適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥166適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥75適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥120用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價: ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥28本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥100用于治療抑郁癥。
健客價: ¥54治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥1021.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥18適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥36用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥191.對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價: ¥11各種焦慮癥。
健客價: ¥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥27.51.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥58