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如何自我調(diào)理社交焦慮癥

2018-06-09 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其次,要去除完美主義傾向。很多年輕人有過度社交焦慮,不是因為有人際交往的能力問題,而是由于他的完美主義傾向使他習(xí)慣于把注意力集中在別人對自己的否定性評價上,久而久之,就容易產(chǎn)生社交焦慮。因此需要從調(diào)節(jié)完美主義傾向入手。

社交恐懼癥又叫社交焦慮障礙。常發(fā)病于青少年或成人早期,男女幾率均等?;颊咧饕憩F(xiàn)為對社交場合和人際接觸的過分擔(dān)心,緊張和害怕?;颊叱T诠妶龊线M(jìn)食或說話,聚會,開會怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬,窘迫等;在公眾場合與人接觸怕自己臉紅(赤臉恐怖)、怕于他人目光對視,或怕別人審視自己而發(fā)現(xiàn)自己的不安窘相和內(nèi)心秘密等。為此,患者表現(xiàn)出明顯的害怕、緊張,進(jìn)一步影響其社會表現(xiàn),形成惡性循環(huán)。

社交焦慮發(fā)展到極端就是社交焦慮癥或社交恐怖癥。表現(xiàn)為情緒上的緊張、不安、擔(dān)心甚至害怕,還伴隨植物神經(jīng)功能紊亂的情況,如:心跳加快、出汗、臉紅、發(fā)抖、呼吸困難、尿頻、尿急等生理表現(xiàn)。行為上還伴有回避。

所以要說“過度”兩個字,是因為,任何一種情緒都有很重要的適應(yīng)功能,只有當(dāng)其“過度”或者“不足”時才會產(chǎn)生問題。就社交焦慮而言,其適度時是有利于人的社會交往的,適度的社交焦慮能讓一個人最充分地展示自己的優(yōu)勢和潛能。

絕大多數(shù)的社交焦慮是可以靠機體自身的成熟而解決的,此外,我們也可以靠自身的調(diào)節(jié)去使社交焦慮降到適度的狀態(tài),具體方法包括:

首先,社交能力是要在與人交往的實踐中才能夠真正練出來的。因此,有點過度社交焦慮的同學(xué)要采用“小步子原則”,也就是以逐漸擴(kuò)大自己社交范圍的方式解決自己的過度焦慮問題,比如:可以先從家族中的同齡人開始學(xué)習(xí)交往,也可以從宿舍關(guān)系開始,再擴(kuò)大到班級、系里和學(xué)校乃至于社會。

其次,要去除完美主義傾向。很多年輕人有過度社交焦慮,不是因為有人際交往的能力問題,而是由于他的完美主義傾向使他習(xí)慣于把注意力集中在別人對自己的否定性評價上,久而久之,就容易產(chǎn)生社交焦慮。因此需要從調(diào)節(jié)完美主義傾向入手。

再者,要增強自己的自信,很多時候,年輕人社交焦慮的根子在于不自信,如果我們對自己有足夠的自信,在與人交往時就會坦然、從容得多。

最后,要學(xué)習(xí)一些基本的社交常識,包括:主動介紹自己、微笑、與人說話時要正視對方、傾聽時神情要專注;要懂得欣賞并夸獎別人的長處,學(xué)習(xí)用實事求是的稱贊去滿足他人的“社會贊許需要”;還有就是要學(xué)習(xí)用建設(shè)性方式去處理自己面臨的人際問題。

當(dāng)然,如果自我調(diào)節(jié)沒有效,就要去向?qū)I(yè)人員求助。

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