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個人如何正確應(yīng)對心理危機?

2018-06-09 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先,學(xué)會實施心理自救。自己遭遇不幸,就要面對現(xiàn)實。學(xué)會寬容自己,多加自我安慰,對自己實行心理自救。一味垂頭喪氣,痛不欲生,無休止地后悔與自我責(zé)備只能增加痛苦,更加重對身心的打擊。

心理學(xué)界通常將個體面臨壓力時,為減輕負面影響,維持心理平衡所作出的認知、行為努力過程稱為應(yīng)對。個人在高度應(yīng)激狀態(tài)下,如果缺乏良好的心理應(yīng)對方式,其心理損害的危險程度比普通人群至少高出兩倍,極易引發(fā)身心疾病。所以。當(dāng)個人遭遇嚴重挫折或打擊后,應(yīng)及時采取鎮(zhèn)靜和積極的態(tài)度,沉著應(yīng)對變故,調(diào)整緊張、紊亂的心態(tài),盡早徹底排除心理危機。如若不然,極有可能引發(fā)心理障礙

個人而言,圓滿處理心理危機的關(guān)鍵就是在于遭受生活打擊而不消沉不怨天尤人的自控能力。心理學(xué)家研究和調(diào)查得出的結(jié)論發(fā)現(xiàn),生活中最順利的人,大都重實際,可靠、人際關(guān)系良好,對于生活中的不幸遭遇有一種自控能力,而患嚴重抑郁癥的人正是缺乏這種能力。

“你可以承認存在著鳥云,但別忘了烏云邊緣的光明。”正確處理心理危機的最佳途徑,是控制最初的沖動,反復(fù)權(quán)衡再做反應(yīng),這就是自控能力,只要具備這種能力,就會撥開烏云見光明。

介紹幾種個人應(yīng)對心理危機的方法:

首先,學(xué)會實施心理自救。自己遭遇不幸,就要面對現(xiàn)實。學(xué)會寬容自己,多加自我安慰,對自己實行心理自救。一味垂頭喪氣,痛不欲生,無休止地后悔與自我責(zé)備只能增加痛苦,更加重對身心的打擊。

其次,學(xué)會宣泄。醫(yī)學(xué)心理學(xué)認為,用堅強的意志力壓制惡劣情緒有一定的作用,但是這樣僅可緩解表面的緊張,卻無法平息內(nèi)心復(fù)雜、紛亂、煩惱情緒的困擾。所以排除心理危機必須學(xué)會宣泄,把心中的痛苦、委屈和怒恨統(tǒng)統(tǒng)說出來??梢韵蜃约旱挠H人或好朋友訴說,也可以用筆把它寫出來?;蛘呖梢匀o人的曠野吶喊,去瘋狂地流汗,讓心理的重負得到減輕。

再者,學(xué)會積極面對。一旦遭到不幸,切不可久久沉浸在悲痛或愧疚之中不能自拔,或采取逃避的辦法,這樣做對于排除心理危機沒有一點幫助,只會更加痛苦,甚至產(chǎn)生絕望。正確的態(tài)度應(yīng)該積極面對,多往好的方面想,化悔恨為教訓(xùn),把該忘的統(tǒng)統(tǒng)忘掉。摒棄心理上的沉重包袱,那么心理危機就會一掃而光。

其實,當(dāng)一個人心理失去平衡時,如果能尋找心理咨詢師診治,讓心理咨詢師幫助抹去生活的陰影,情況就會大不相同了?;蛟S苦悶的心情會變得開朗,壓抑的情緒能得以釋放,緊張狀態(tài)會得以放松,覺得活著沒有意義的人會更加珍惜自己的生命。

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