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為什么我比較容易焦慮呢

2018-06-09 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們可以試著問一問自己:我對于類似的事情,是否都傾向用同樣的思考方式?當(dāng)我們察覺到自己的認(rèn)知模式,在不同的情景下會產(chǎn)生怎樣的“自動化思考”時,就可以學(xué)習(xí)改變對事物的評價,讓壓力變小。

為什么我比較容易焦慮?

焦慮,和壓力大大有關(guān)系。

當(dāng)人感受到威脅或需要改變時,在心智、身體、情緒和靈性等不同面向,會有一系列的生理反應(yīng)和調(diào)適過程,也就是“壓力反應(yīng)”。

許多時候,我們不會察覺到這些自動發(fā)生的生理變化。但是當(dāng)反應(yīng)到達(dá)一定強(qiáng)度,我們就會感受到,而且往往是強(qiáng)烈地感受到焦慮、不自在。也就是說,“焦慮”是進(jìn)入個人意識層次的壓力反應(yīng)。值得注意的是,每個人感受到的壓力反應(yīng)都不一樣。有些人對自己的情緒變化很敏感,有些人則表現(xiàn)在身體癥狀上。

壓力的強(qiáng)度,也和個性有關(guān)。有些人不擅表達(dá)情緒,有些人外向活潑;有些人容易先往壞的地方打算,有些人能正面看待逆境。個性不同,使得看事情的角度與面對方式也不同。因此,相同的壓力事件,對每個人所造成的影響并不一樣。有的人抗壓性很好,天塌下來也不擔(dān)心;有的人抗壓性較差,一點(diǎn)小事就會讓他緊張焦慮,寢食難安。這就是所謂的「個體因素」。個體因素通常跟個人的認(rèn)知模式有關(guān)。這世界是怎么樣的?是透過我們的眼睛與大腦來決定。面對相同的壓力事件,悲觀的人認(rèn)為壓力是沖著自己來的,感受到很強(qiáng)烈的不友善;樂觀的人卻覺得沒那么嚴(yán)重,危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)。

分離焦慮

所以很多時候,焦慮是來自于我們對資訊、壓力的錯誤解讀,也許是自己放大了一個小小壓力,使得焦慮感變強(qiáng)。例如大白天走在馬路上,左右方向都有來車,小心就好。但是容易緊張的人就很擔(dān)心:“駕駛會不會打瞌睡?酒駕的人會不會撞到我?”樂天的人則認(rèn)為:行人最大,車輛會禮讓行人。”這就是認(rèn)知模式的不同,有人行走于馬路像是身處槍林彈雨中,有人則是輕松自在。

大腦的認(rèn)知模式,我們通常不會察覺到的,因為這是一個太自動、太習(xí)慣成自然的反應(yīng),以致于我們很容易忽略。但是為了解決焦慮與壓力的不適感,我們應(yīng)該要學(xué)習(xí)察覺自己的認(rèn)知模式。

我們可以試著問一問自己:我對于類似的事情,是否都傾向用同樣的思考方式?當(dāng)我們察覺到自己的認(rèn)知模式,在不同的情景下會產(chǎn)生怎樣的“自動化思考”時,就可以學(xué)習(xí)改變對事物的評價,讓壓力變小。比如說,碰到類似的壓力事件,若上次的經(jīng)驗不好,這次自然會因為感到痛苦而想逃跑,一旦逃了第一次,第二次就更想逃;但是如果試著面對壓力,努力克服困難,壓力就變小了,下一次再遇到相同事件,焦慮感也會降低。這樣的適應(yīng)過程,其實是一個訓(xùn)練,能讓我們愈練愈不懼怕,成為情緒的主人。

人類行為的改變,就是對生存環(huán)境的適應(yīng)過程,通常是自然發(fā)生的。但是要改變認(rèn)知模式,則屬于后天學(xué)習(xí)。

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