高考即將來臨,一種緊張和焦慮的氛圍悄然在學(xué)生周圍彌漫開來,不少學(xué)生出現(xiàn)不安,擔(dān)心和恐懼的情緒,這其實是考前焦慮通過身體對我們發(fā)出信號。
那么考試前夕,除了知識準(zhǔn)備,你的心理準(zhǔn)備好了嗎?
考前焦慮是什么
有些考生一遇到考試,就會產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼心理,進(jìn)而影響到考試水平的正常發(fā)揮,出現(xiàn)考試失敗的現(xiàn)象,這就是我們常說的考前焦慮癥。
如何完美應(yīng)對考前焦慮
1.從認(rèn)知的角度進(jìn)行調(diào)整
首先端正考試態(tài)度,丟掉自責(zé),充滿自信。每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗??荚嚽跋Γ苊庾载?zé),要多看、多想自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。
2.進(jìn)行積極的自我暗示克服怯懦
通過積極的自我暗示,可以驅(qū)散憂慮,克服怯懦,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
3.注意考場心理的調(diào)節(jié)
進(jìn)入考場如有緊張、身體不適的感覺,可以從心理上下意識地松懈一下,進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(百會穴)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
從行為角度進(jìn)行訓(xùn)練
1.不要犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)
根據(jù)自己的習(xí)慣,規(guī)律作息,堅持每天按時睡覺、定時起床,保證充足的睡眠。
2.適當(dāng)參加體育活動
運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成,提高學(xué)習(xí)效率。
3.聽音樂
音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮。
自我放松訓(xùn)練
靠坐在沙發(fā)上,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗緊張放松的主觀感覺,然后開始放松訓(xùn)練,由前臂開始,依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,對抗焦慮有良好的效果。
面對考生可能出現(xiàn)或者已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮,家長除了通過以上方法幫助孩子自我調(diào)節(jié)焦慮情緒外,還要注意自己的態(tài)度行為,給予孩子最大的信任。當(dāng)孩子的焦慮癥狀比較嚴(yán)重時,還需尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助,必要時可進(jìn)行心理治療哦!
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥83鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥103適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥163適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥72用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥260用于治療抑郁癥。
健客價: ¥78輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥60各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價: ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥28本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥98用于治療抑郁癥。
健客價: ¥54治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥951.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥18慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥36適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥48用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥191.對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價: ¥11各種焦慮癥。
健客價: ¥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥27.51.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥56用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64