得了恐懼癥應如何自我調節(jié)?

1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果，更不要苛求盡善盡美。要善于學會為自己的每一點努力成果而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂，這是恐懼癥的自我調節(jié)方法之一。

2、積極采取行動：當在原來組織發(fā)生問題時，可以問問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動和父母、領導溝通發(fā)生了什么問題，應該如何解決等。

3、及時抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。

4、挑選一些散心調劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。

5、增強體能：就是強調要充電，飲食、營養(yǎng)、運動以及適當的醫(yī)藥，保持健康的身體。

專家表示：平時大家需要注意學會放松，而且要注意自己應對一些陌生環(huán)境的方式，避免過分的焦躁，擔心恐懼；平時大家需要注意自我保健，而且，也要注意調養(yǎng)方式，合理的進行護理，保持健康的生活態(tài)度，有效預防恐懼癥。如果自己難以調節(jié)，可通過咨詢心理科專家尋求有效的解決方法。