你有焦慮的癥狀嗎？你是不是已經(jīng)嘗試了各種方法來(lái)擺脫它，但它卻不停地去而復(fù)返？

也許你一度以為你的焦慮已經(jīng)消失，但在某一刻又發(fā)現(xiàn)它以更猛烈的勢(shì)頭卷土重來(lái)。

不管你的情況如何，科學(xué)可以幫助你打敗焦慮，向更積極陽(yáng)光的生活邁進(jìn)。

你了解“焦慮”么

焦慮可能的表現(xiàn)有：

恐懼，躁動(dòng)不安，工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力，失眠或睡不安穩(wěn)，易怒。

在社交場(chǎng)合，焦慮者難以和他人交流：他們也許會(huì)感到他們一直在被別人品頭論足，或許還會(huì)出現(xiàn)口吃，冒汗，臉紅，胃不舒服等癥狀。

焦慮可能會(huì)突然出現(xiàn)，好比一次恐慌癥的無(wú)端發(fā)作。那無(wú)端劇增的焦慮感，會(huì)讓你覺(jué)得你馬上就要心臟病發(fā)，開(kāi)始變瘋或失去控制。

焦慮也可能以廣泛性障礙的形式長(zhǎng)期存在，讓你持續(xù)為生活里的小事?lián)鷳n。你的精神被這樣的長(zhǎng)期焦慮滲透蠶食，對(duì)自己的未來(lái)懷抱恐懼。

如果焦慮已經(jīng)開(kāi)始負(fù)面影響你的生活、睡眠、構(gòu)建人際關(guān)系的能力、或是學(xué)習(xí)和工作的效率，那你有可能患上了焦慮癥。

科學(xué)研究表明：如果不治療，焦慮癥會(huì)發(fā)展成抑郁，也可能導(dǎo)致英年早逝和自殺等嚴(yán)重后果。

盡管焦慮可能引起如此嚴(yán)重的后果，治療焦慮癥的藥物卻時(shí)常不能提供長(zhǎng)期有效的幫助，癥狀反復(fù)無(wú)常，而你又回到原點(diǎn)。

這里需要特別澄清一個(gè)概念，那就是所謂的焦慮，是要分成“焦慮癥”和“焦慮感”兩種情況的：

所謂“焦慮感”：其實(shí)是當(dāng)事人在面對(duì)某一件特定的事情的時(shí)候所產(chǎn)生的心身反應(yīng)。其實(shí)，我們每個(gè)人都是會(huì)遇到這種焦慮感的，只不過(guò)有的人明顯一些，有的人根本沒(méi)有留意。之所以會(huì)產(chǎn)生這種焦慮感，是當(dāng)我們期待達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，但一時(shí)半會(huì)兒又無(wú)法掌控、存在失敗風(fēng)險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng)，這在西方的描述當(dāng)中被稱為我們要面對(duì)“不確定性”，當(dāng)然，用一個(gè)比較具有歷史味道的詞來(lái)說(shuō)，就是“無(wú)常”。

如此一來(lái)，我們就可以想象一下自己曾經(jīng)遇到過(guò)的那些“無(wú)常”了。例如，后天就要考試了，但是要考的書看了才一少半；晚上是有生以來(lái)第一次請(qǐng)心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過(guò)，下午就會(huì)來(lái)通知；下周一就要領(lǐng)結(jié)婚證了；月底就是寶寶的預(yù)產(chǎn)期了……

對(duì)于“焦慮癥”：從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是一種神經(jīng)癥了，也就是當(dāng)事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài)，一是時(shí)間特別長(zhǎng)，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，二是沒(méi)有明顯的焦慮對(duì)象，或者對(duì)于某一焦慮對(duì)象有著超出常人反應(yīng)的焦慮，另外就是會(huì)伴隨著一些生理上的反應(yīng)。對(duì)于這樣的情況，還是建議到醫(yī)院做診斷和治療，因?yàn)檫@種情況即便是心理咨詢也只是作為輔助手段。

得了焦慮癥該怎么辦

1.識(shí)別想法和感受

想法和感受常常是導(dǎo)致甚至于加重焦慮的來(lái)源，那么，識(shí)別這些產(chǎn)生焦慮的內(nèi)在來(lái)源是實(shí)現(xiàn)自我掌控的第一步，注意是在這種不確定下獲得自我掌控，而不是掌控焦慮。知道此時(shí)自己身上發(fā)生著什么本身就有幫助的，因?yàn)樗邢胍Ｖ够蚧乇苓@種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會(huì)不斷地出現(xiàn)。所以，我們可以從一個(gè)新的角度來(lái)觀察自己的思維和感受，只是去識(shí)別和觀察，不是控制它，反駁它。

然后，去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造，它是怎么促進(jìn)了焦慮的產(chǎn)生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來(lái)自于你過(guò)去的經(jīng)歷，就會(huì)削弱它對(duì)你的影響。

2.接納而不是回避

如果你可以持續(xù)地去觀察你的想法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律，無(wú)論這些想法和感受出現(xiàn)時(shí)多么讓人痛苦，多么可怕，但它不會(huì)一直持續(xù)下去，它必定會(huì)被一些新的內(nèi)容所取代，所以我們?nèi)缤笥^察流水一樣會(huì)發(fā)現(xiàn)每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會(huì)原樣不動(dòng)地回來(lái)，當(dāng)再出現(xiàn)一片落葉時(shí)，它也只是另一片落葉，并不是我們之前看到的落葉，想法也是這樣。

焦慮來(lái)自于一種想要回避痛苦的信號(hào)，所以我們把焦慮叫做“信號(hào)性焦慮”，當(dāng)那些痛苦接近你的意識(shí)時(shí)，你的心就會(huì)無(wú)意識(shí)地覺(jué)察到并本能地產(chǎn)生回避，由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。因此，無(wú)論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時(shí)，接納也要注意不是強(qiáng)迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態(tài)度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同于自己，面對(duì)痛苦本身會(huì)帶來(lái)更大的痛苦，所以接納要首先培養(yǎng)對(duì)自己的慈悲，從對(duì)自己的全然地接納開(kāi)始。

3.“對(duì)癥下藥”

如果你有明顯的身體癥狀，你可以進(jìn)行正念、冥想的練習(xí)，幫助自己學(xué)習(xí)覺(jué)察和面對(duì)焦慮時(shí)的反應(yīng)，這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養(yǎng)專注力，慈悲心，和接納的態(tài)度。

如果你很難安靜地坐下來(lái)，那么一些運(yùn)動(dòng)的方式會(huì)有效地減緩你的焦慮，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行呼吸的專注力練習(xí)，保持對(duì)身體狀態(tài)的覺(jué)知。

也可以選擇去做事情，焦慮常常推動(dòng)我們?nèi)プ鲆恍┦虑閬?lái)緩解它，但保持覺(jué)察是重要的，這讓我們知道自己是在應(yīng)對(duì)而不是回避。

4.尋求專業(yè)幫助

可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正做起來(lái)仍然很難，這也并不奇怪，我們無(wú)法看到自己的盲點(diǎn)，我們內(nèi)心中充滿了各種對(duì)抗的聲音。甚至你發(fā)現(xiàn)，焦慮不安時(shí)，只是讓你一個(gè)人呆著就很困難，也或者，你已經(jīng)能夠覺(jué)察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系，但仍無(wú)力幫自己從痛苦中解脫出來(lái)；或者，焦慮已經(jīng)造成你無(wú)法正常地工作和生活，那么，這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專業(yè)的幫助。專業(yè)的幫助能夠有效地彌補(bǔ)自身的不足，這些專業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實(shí)。

當(dāng)然，現(xiàn)代社會(huì)也開(kāi)發(fā)焦慮的功能：

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)鯰魚效應(yīng)：活沙丁魚的價(jià)格要比死魚高許多，但絕大部分沙丁魚會(huì)在運(yùn)輸中途因窒息而死亡。漁民把一條鯰魚倒入沙丁魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張焦慮起來(lái)，加速游動(dòng)，于是沙丁魚便活著到了港口。

我們以此來(lái)說(shuō)明焦慮的意義。很形象，似乎也是對(duì)的。但如果是對(duì)于一個(gè)困惑于自身的焦慮問(wèn)題的人，這樣的言說(shuō)或許有些淺薄。

焦慮就象流沙，你越掙扎，下陷得就越快，這是一個(gè)隱喻，流沙和焦慮的相似之處在于，一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形，另一方面，會(huì)發(fā)現(xiàn)掙扎的結(jié)果只會(huì)加重這種困境。這種感覺(jué)是很類似的，但焦慮并不同于現(xiàn)實(shí)中可怕的事情正在發(fā)生，當(dāng)你不去強(qiáng)烈地抗拒焦慮時(shí)，就會(huì)避免它變成惡性循環(huán)帶來(lái)吞沒(méi)一切的恐慌。