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身陷焦慮,四個有效方法幫助你學(xué)會絕地反擊

2018-07-04 來源:神光心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:工作和生活中我們所做出的每件事或每個決定,不單需要別人的認(rèn)可,更重要的是自己對自己的認(rèn)可,肯定自己有助于提高自信,降低害怕、恐懼的程度,減少呼吸加快、出汗等軀體反應(yīng)。

焦慮在今天可以說已經(jīng)非常普遍,引發(fā)焦慮的事件有多種:工作壓力、經(jīng)濟問題、家庭矛盾、人際關(guān)系、寂寞、擁擠等。壓力和困擾時常存在,幾乎每個人都有過或輕或重的緊張焦慮體驗。

人長期處于緊張、不安、心慌的狀態(tài)則會引起焦慮,焦慮是機體對于危險、創(chuàng)傷的情境時產(chǎn)生的正常情緒反應(yīng),如果危險、創(chuàng)傷的情境已經(jīng)消失或已經(jīng)過去,焦慮情緒卻沒有減退反而增加的,則是一種病態(tài),會對身心健康帶來不利影響。

患有焦慮癥的人能清楚感覺到自己害怕、恐懼、提心吊膽、緊張不安、憂慮,并且沒法控制和放松。有些人能說出導(dǎo)致這些情緒的緣由,有些人就說不出個所以然。

焦慮的同時一般還伴有一些軀體癥狀,如呼吸急促、心慌、發(fā)抖、全身無力、工作和學(xué)習(xí)效率下降、甚至瀕死感,嚴(yán)重干擾了人的正常學(xué)習(xí)和生活。

一些短暫的挫折、逆境我們可以應(yīng)付自如,要是長期被緊張、焦慮困擾,則會使大腦負(fù)荷過重,加速崩潰。

專家建議:以下方法也許可以幫助你處理自己的焦慮情緒,緩解緊張、釋放壓力。

深呼吸

緊張時不妨作作深呼吸,減緩你的呼吸速率,通過呼吸影響脈搏速度以及心跳速度,讓身體處于盡量放松的狀態(tài),避免軀體的緊張感使得心里更加焦慮。

樂觀心態(tài)常駐

面對挫折時,要保持樂觀,可以想想過去的成功經(jīng)驗,或是想象戰(zhàn)勝挫折后的景象,你會很快地走出焦慮的情緒,恢復(fù)自信。

贊同自己

工作和生活中我們所做出的每件事或每個決定,不單需要別人的認(rèn)可,更重要的是自己對自己的認(rèn)可,肯定自己有助于提高自信,降低害怕、恐懼的程度,減少呼吸加快、出汗等軀體反應(yīng)。

放松自我

當(dāng)自己處于緊張、焦慮的情緒中時,可能會反復(fù)體驗真實的或是想象中的危險、創(chuàng)傷的情境,此時我們可以離開這樣的情境,或是在想象的情境中成功找到一個出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。

面對焦慮情緒,如果患者能堅持自我調(diào)節(jié)、治療,或是尋求心理咨詢師的幫助,積極地配合,一定可以擺脫焦慮情緒的陰霾。

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