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心理專家支招破解“考前焦慮”

2018-07-04 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強,意識清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于發(fā)揮出好成績。

到底什么是“考前焦慮”?

即將面臨考試的考生,或是考生的父母,因為擔(dān)心太多,導(dǎo)致心理與身體上的過度負擔(dān),進而表現(xiàn)出不安與煩躁等,這就是俗稱的“考前焦慮”。

“考前焦慮”常出現(xiàn)生理和心理癥狀:

生理癥狀包括:失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、尿頻等。

心理癥狀包括:厭學(xué)、煩躁、情緒不穩(wěn)、易激惹、心情壓抑等。

這些癥狀通常會在考試過后、壓力舒解的情況下緩解,并不需接受治療,不過癥狀嚴重的考生,比如開始質(zhì)疑高考的意義,或是性情大變,成績出現(xiàn)明顯下降等,還是有必要尋求專業(yè)的幫助,否則可能會影響考試的臨場發(fā)揮,甚至演變成慢性、長期的心理問題。

考生如何緩解“考前焦慮”?

1、不要過分關(guān)注

緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強,意識清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于發(fā)揮出好成績。

不要過度關(guān)注高考這件事,一方面要樹立信心,力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分,在考場上發(fā)揮出最高水平;另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進考場。

如果在考場上遇到怯場等意外情況,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。

2、淡化目標(biāo),積極暗示

考一所好的學(xué)校,這樣的目標(biāo)意識已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長十二年了。到了高考前夕,這個目標(biāo)意識必須淡化,放下包袱,輕松上陣。如果過分強調(diào),則會加重考生的心理負擔(dān),結(jié)果可能適得其反。

在這時考生不妨給自己以積極的自我暗示,如“我肯定行”,“準備充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦慮。

3、適當(dāng)宣泄,釋放情緒

“生命在于運動”,考生在考前適量進行運動,可以使精神放松,心情愉悅,從而有效緩解焦慮。

音樂旋律能夠使人放松,當(dāng)你睡不著的時候,不妨聽聽舒緩的音樂,它能夠幫助你心情平靜。

家長如何緩解孩子“考前焦慮”?

1、營造寬松氛圍,保持平常心

我們大腦里有個神經(jīng)元叫“鏡像神經(jīng)元”,它會傳染情緒,所以家長想要孩子放松,首先自己要調(diào)整好心態(tài),不要把自己的焦慮傳染給孩子。

高考之前,家長應(yīng)該營造寬松的家庭氛圍,尊重孩子的想法和意愿,以一顆平常心對待孩子的高考。

2、包容鼓勵,給孩子堅定的愛

家庭是孩子的港灣。孩子情緒不好的時候,家長要多包容、多鼓勵,讓孩子覺得無論怎樣,父母都會一如既往地愛自己、認可自己;而不是考得好父母就多愛一點,考得不好父母就不愛自己了。這種堅定的愛,往往會讓孩子的焦慮得到很大程度的緩解。

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