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孩子的焦慮癥,還有我的錯

2018-08-01 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:活得積極自主,瀟灑自在,為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對于解決任何問題無濟于事,還要學(xué)會心平氣和、樂觀、勇敢、自信,是克服焦慮的精神良藥。

焦慮癥(anxiety),又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征??煞譃槁越箲],即廣泛性焦慮(generalizedanxiety)和急性焦慮,即驚恐發(fā)作(panicattack)兩種形式。主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔心,坐立不安,還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀,如心悸、手抖、出汗、尿頻等,及運動性不安。注意區(qū)分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符,或持續(xù)時間過長,則可能為病理性的焦慮。

“全民焦慮”已成當下中國的社會病

調(diào)查結(jié)果顯示,80.1%的受訪者經(jīng)常使用“煩躁”“壓力山大”“郁悶”“糾結(jié)”來表達心情;74.5%的受訪者認為身邊70%以上的人會不定期出現(xiàn)焦慮狀況;而88.9%的受訪者同意“全民焦慮癥”已成當下中國的社會病。

焦慮癥主要表現(xiàn)

焦慮癥主要表現(xiàn)為,焦慮的時候感到恐慌、心跳加速、呼吸急促、食欲變化、急躁、冒汗、失眠等等。越是想要做的事,結(jié)果卻什么也做不成。焦慮的原因以課業(yè)為主,也包括金錢、感情等的人際關(guān)系。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)我國中學(xué)生因?qū)W習(xí)、生活而焦慮的心態(tài)普遍存在。而且在不同時期會有不同的焦慮表現(xiàn)。其中有35%焦慮過度、學(xué)生長期不能擺脫煩惱、不安、恐懼的心態(tài),并出現(xiàn)不良生理反應(yīng)和異常的肢體語言。注意力開始難以集中,學(xué)習(xí)困難,學(xué)校集體生活難以繼續(xù),甚至出現(xiàn)自殺傾向。

父母受良好教育,或成孩子壓力

我們常以為父母關(guān)心小孩,幫助小孩,用榜樣激勵小孩,甚至用尖酸刻簿的語言指責小孩,這些都是為了小孩好,是一種崇高愛的表達。即便小孩現(xiàn)在不能接受,以后會理解的??墒俏覀兪欠褚庾R到這種愛,可能也是導(dǎo)致小孩焦慮癥的根源?如果小孩承受得了,也不會把負面情緒積蓄起來,或許沒什么大問題??墒敲總€小孩是不一樣的,有些小孩父母用再狠的語言羞辱都不再乎,就象常言說的死豬不怕開水燙,實際也不會起什么教育效果;但對另一類小孩常常就是因為父母忽略了負面的影響,在不知不覺中,把小孩推入焦慮癥的陷阱,且越陷越深。越是我們以為的好學(xué)生,他們的臉皮可能越薄。

不要拿「鄰家小孩」作對比

心理問題的出現(xiàn),通常也有一個過程,冰凍三尺,非一日之寒。當小孩遇到困難時,鼓勵小孩戰(zhàn)勝逆境非常重要,可碰到就是越不過那道坎時,我以為休學(xué)、繞道、甚至放棄也是一種選擇。小布什總統(tǒng)時代的切尼副總統(tǒng),耶魯大學(xué)沒畢業(yè),后來不也當了美國副總統(tǒng)!可我們蠻多亞裔家長,遇到這種情況,總是以為是小孩不夠努力,更覺得讓父母在親朋好友面前臉上掛不住。結(jié)果,給小孩添加更大的壓力,最后把事情變得更糟。

我們也要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,跟焦慮說“NO”

(1)、不要“看著別人活,活給別人看”,要問一問自己:我的生活目標是什么,我是誰,我是不是每天有所進取?學(xué)會正確認識自己,愉快地接納自己以自我評價為主正確對待他人評說。

(2)、在社會交往中,讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力,充分展示你的人格魅力,就會贏得成功。

(3)、鍛煉人際交往中的親和力,世界已經(jīng)進入了合作的時代,一個人的人格魅力在智慧、在內(nèi)心,學(xué)會“人合百群”是新世紀社會交往的要求。應(yīng)摒棄“物以類聚,人以群分”和“酒逢知己千杯少,話不投機半句多”的陳舊觀念。

(4)、活得積極自主,瀟灑自在,為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對于解決任何問題無濟于事,還要學(xué)會心平氣和、樂觀、勇敢、自信,是克服焦慮的精神良藥。

(5)、出現(xiàn)焦慮情緒的時候,可以適當?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練,如深呼吸,逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率,如緩慢吸氣,稍稍屏氣,將空氣深吸入肺部,然后緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的。

(6)、平時要學(xué)會有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

(7)、避免焦慮情緒要給自己的時間制定一個計劃,對沒有處理完的事務(wù)我不拖延,給自己一定的放松時間來調(diào)理,這樣也會消除焦慮情緒的。

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